Спортивна злість, організм, здоров'я, men s health росія

Займатися фітнесом і зміцнювати здоров'я - синоніми? Не квапся з відповіддю.

Спортивна злість, організм, здоров'я, men s health росія

занижувати планку
Добре, нехай надмірні тренування шкодять здоров'ю, але що означає "надмірні"? Кому-то для повного щастя навіть двох тренувань в день недостатньо і хочеться третьої, а хтось віджимається від стіни в офісі раз на місяць перед відповідальним нарадою і безбожно втомлюється. Занадто багато - це скільки? Вчені вважають, що, якщо ти тренуєшся більш п'яти годин щотижня на граничній інтенсивності, ти швидше за втрачаєш своє здоров'я, ніж зміцнюєш його.

Надмірна рухова діяльність відповідальна за 17% передчасних смертей, пов'язаних з раптовими інфарктами та іншими неприємностями з серцем. У масштабах Росії це кілька десятків тисяч смертей щорічно. І далеко не всі з них пов'язані зі зловживанням віагрою. Відбувається це через нормальної людської фізіології. Коли людина, наприклад, під час швидкого або довгого бігу отримує травму, організм реагує на неї так само, як і на банальне кровотеча, - кров, прямуючи до ушкодженого органу, стає густішим, щоб передбачувана відкрита рана швидше затягнулася. Якщо у нещасного бігуна існують приховані блокування коронарних артерій - пиши пропало, зупинка серця практично неминуча!

На жаль, люди не усвідомлюють того простого факту, що вправи - це ліки. Його потрібно приймати точно за рецептом, не більше і не менше, і тільки за призначенням хорошого лікаря. "Непомірні вправи на витривалість на кшталт вживання кокаїну - і те й інше тимчасово підвищує ймовірність зупинки серця в 10 разів у порівнянні з тими, хто не приймає наркотики і не бігає марафони", - стверджує згаданий раніше доктор Сігел.

Куди мчиш ти?
До речі, про марафонах. Чому, цікаво, всі раптом забули, що воїн, добіг зі звісткою про перемогу з Марафону до Афін, впав замертво? І це незважаючи на те, що він був професійним військовим з тренованим серцем і сталевими м'язами, вирощений на свіжих оливках і екологічно чистому м'ясі. А в аматорських забігах на великі дистанції нерідко беруть участь погано підготовлені люди, які не мають за плечима достатнього стажу в розвитку витривалості. Адже сама по собі витривалість - огидне якість. Даючи в довгостроковій перспективі надію на здорову старість, вона в короткий час може занапастити будь-які починання на корені, нагородивши тебе раптовим серцевим нападом. Не варто забувати, що витривалість з усіх фізичних якостей розвивається найдовше. Заслужений тренер СРСР Н.Г. Озолин говорив, що "гнучкість розвивається з кожним днем, сила зростає тиждень за тижнем, а витривалість додається роками". Рвати з місця в кар'єр, відчуваючи себе в благодійному забігу на міцність, - вірний шлях в могилу.

Звичайно, не всі лікарі будуть згодні з доктором Сігелом. Ми і самі сумніваємося в летальних властивості нешкідливого бігу підтюпцем, але факти уперта річ: в 1984 році Джим Фікс - знаменитий гуру джоггинга - помер від інфаркту у віці 52 років. Прямо під час звичної ранкової пробіжки.

Спортивна злість, організм, здоров'я, men s health росія

будь легше
Зрозуміло, ти можеш мати найміцніше серд-це на світлі і легкі розміром з хулахуп, але твої суглоби не меншою мірою схильні до ризику пошкоджень. Любителі бігу, які мріють схуднути, недооцінюють ступінь навантаження на їх суглоби в процесі занять. "Марафонці - люди, що важать зовсім небагато, саме тому їм не шкодить багатогодинний біг, - стверджує Річард Сіннертон, ортопед з Лондонської клініки. - Не варто забувати, що під час бігу ударне навантаження від зіткнення з підлогою дорівнює чотирьом-п'яти ваг власного тіла атлета. Весь цей величезний вага проходить через його ноги і просто зобов'язаний бути чимось поглинений. В даний час наші пацієнти, які мають частково замінені колінні і тазостегнові суглоби, стають все молодше і молодше ".

Подібна травма, як правило, відбувається раптово, але тільки для самого невдалого бігуна. Лікарям давно відомий сценарій її отримання. "Класичними стали випадки, коли досить спортивний хлопець вивіхівается на тренуванні кісточку і на пару місяців залишає спортивний зал. За цей час його організм, звиклий до рясного раціону активного людини, набирає зайві кілограми, одночасно втрачаючи силу амортизувальних ударне навантаження м'язів. Перша травма щиколотки може бути зовсім не страшна, але при неправильному повернення до занять вона здатна запустити небезпечну спіраль, що призводить до більш серйозних захворювань ", - стверджує доктор Джей Ірганг, фахівець з реабілітації.

Під час бігу ударне навантаження від сопріко-сновенія з підлогою дорівнює чотирьом-п'яти ваг власного тіла атлета

Непомірні вправи на витривалість на кшталт вживання кокаїну - і те й інше тимчасово підвищує ймовірність зупинки серця в 10 разів у порівнянні з тими, хто не приймає наркотики і не бігає марафони

Надмірна рухова діяльність відповідальна за 17% передчасних смертей, пов'язаних з раптовими інфарктами та іншими неприємностями з серцем

Спортивна злість, організм, здоров'я, men s health росія

1. Великі ваги призводять до інсульту?
факт
Спроби витиснути, присісти або підняти на біцепс максимально можливий вага підвищують твоє тиск до рівня 370/360. При таких цифрах ніхто не здивується, якщо у тебе з вух поллється кров або на зразок того. Хочеш жити довго і щасливо - тримайся середнього кількості повторів і їж лимони. У них і вітамінів багато, і вираз обличчя виходить точно таке ж, як і при спробі потиснути 200.

2. Перетренірованность шкодить імунній системі?
міф
Більшість шановних фахівців вважають цю теорію не до кінця перевіреної. Проте спростував нуть той факт, що надмірна кількість тренувань призводить до вивільнення непотрібно великої кількості вільних радикалів, які шкодять твоєї крові, печінки і м'язам, вони не беруться. Так, в такому стані людина більш піддається атакам з боку вірусних інфекцій, простуд і навіть онкологічних захворювань, але не носити ж тобі в'язану шапочку і вовняні шкарпетки круглий рік.

3. Спортивні напої руйнують зуби?
факт
Незважаючи на незаперечні гідратаційні переваги, якими володіють спортивні напої, в їх склад входять кислотні елементи, що ослабляють зубну емаль. А глюкоза, що надає твоєму коханому "-ейду" приємний смак, на такому тлі взагалі може привести до карієсу. Рада тут тільки один - пий полюбився напій максимально швидко, не прицмокуючи, і не полощи їм зуби! А краще купи спеціальну спортивну пляшечку з вбудованою соломинкою - вона зведе нанівець період контакту твоїх зубів з небезпечної для них рідиною.

Спортивна злість, організм, здоров'я, men s health росія

Нові правила тренувань
Як залишитися здоровим і спортивним одночасно


1 Бери якістю
Не важливо, скільки ти пробіг, важливо, наскільки вчасно і з якою мірою інтенсивності ти це зробив. Навіть легкоатлети вищого дивізіону не викладаються на тренуваннях кожен божий день, співвідносячи ступінь сьогоднішніх можливостей з бажанням перемогти, так що прислухайся до себе. Якщо організм просить пощади - пожалій його.

2 Заправляйся правильно
Фітнес на 70% складається з харчування і відновлення і тільки на 30% - з годин, проведених в залі. Перш за все почисти свій раціон. Чим краще буде твоя дієта, тим менше часу і зусиль піде на те, щоб привести себе в форму.

3 Дотримуйся день суботній
Або будь-який інший. Щоб не відбувалося психологічної фіксації на тренуваннях, влаштовуй собі як мінімум один повний вихідний від спорту. Чим сильніше ти залежний від своїх занять, тим більша ймовірність перегоріти і відмовитися від фітнесу назавжди.

4 прогинається
Ти можеш накачати собі найкрутішу груди або руки на світлі, але, якщо ти не в змозі зав'язати шнурки з положення стоячи, ніхто не оцінить твоїх атлетичних досягнень гідно. Не забувай включати в тренування різні компоненти фітнесу, наприклад, стретчинг і кардіо. 5-10 хвилин того і іншого до і після тренування - простий шлях вирішення такого завдання.

5 Будь непостійний
Навіть якщо ти тримаєш себе в руках і тренуєшся не більше 30 хвилин в день, за умови що твій тренінг надмірно одноманітний, ти все одно добредеш до того ж тупика. Кожну четверту тиждень міняй використовувані вправи і бігові маршрути.