Щоб бути кращим, треба брати приклад з кращих. Поради олімпійців про те, як харчуватися, отримуючи максимальну користь від їжі.
Правильне харчування спортсмена - важливий фактор його успіху. Раціон професійних спортсменів ретельно розробляється дієтологами і нерідко зберігається в секреті. Кілька простих порад олімпійців допоможуть скласти спортивне меню.
Вся сила у сніданку
Правильно збалансований сніданок - це ключ до успіху. Щоб зарядитися енергією, слід вживати продукти, багаті повільно засвоєними вуглеводами, наприклад каші, а також білки для збільшення м'язової маси і швидкого відновлення після тренувань.
Дей Грін, бігун і претендент на золото в Лондоні, розповів в інтерв'ю газеті The Guardian: «Мій сніданок складається з двох тостів з арахісовим маслом, чашки чаю і протеїнового коктейлю».
Тарілка кукурудзяних пластівців, сік, енергетичний батончик і половинка якого-небудь фрукта - це стандартний сніданок в Олімпійському селищі.
Їжа - паливо для організму
«Кожній машині необхідний свій тип палива, якщо ви хочете, щоб вона працювала на повну потужність. Якщо я погано співаємо, на мене тут же навалюється сонливість і неуважність, це відразу ж відбивається на результатах тренувань », - говорить Дей Грін.
Пам'ятайте про білку
Щоб підтримувати силу м'язів, атлетам необхідний високий рівень білка в організмі. Тому серед спортсменів рідко зустрінеш вегетаріанців.
Британська легкоатлетка і олімпійська надія Джессіка Еніс радить: «Щоб після тренування відновити м'язи, в раціоні спортсменів завжди присутній червоне м'ясо. Наприклад, багата білком яловичина. Крім того, в яловичині багато заліза, яке допомагає підтримувати організм спортсмена ».
секрет кенійців
Дослідження показують, що цукор, який додається до більшості їжі фабричного виробництва, є причиною діабету, хвороб серця і ожиріння. Однак незвичайні тести, проведені серед десяти кращих атлетів з Кенії, відомих своїми перемогами на довгих бігових дистанціях, показали, що для швидкого відновлення м'язового глікогену 20% калорій після тренувань і змагань вони отримують з чистого цукру.
Причина, по якій кенійці так легко переносять шкідливі ефекти цукру, полягає в тому, що в іншому їх дієта складається з овочів і пісного м'яса.
тішимо очей
«Дієта, безумовно, важлива, але не треба її дотримуватися сліпо, - каже чемпіон світу з легкої атлетики Мо Фара. - Одне з найважливіших правил харчування атлетів: не допускайте одноманітності в їжі! »
Під час змагань або на зборах сніданки, обіди та вечері стають мало не головною розвагою. Тому їжа повинна не тільки бути корисною, але і радувати око і просто приносити задоволення!
Тоні Хортон: як ласун став фітнес-гуру
Багатьом потрібні роки, щоб знайти своє справжнє покликання, але дуже часто такі пошуки терплять фіаско. Інші ж з самого дитинства знають, чого хочуть, і наполегливо йдуть до своєї мети. Але буває, що на шляху до мрії можна наштовхнутися на щось на перший погляд абсолютно неважливе і непомітне. Однак саме цей момент стане ключовим у долі, і від нього почнеться новий відлік. Так сталося і з Тоні Хортоном - американським фітнес-гуру, який став відомим завдяки створеній ним програмі домашніх тренувань P90X.
Рідкісне явище в наші дні так хвилює розуми мільйонів людей і при цьому овіяне такою кількістю міфів і домислів, як зниження ваги.
Спорт для ледачої панночки
Отже, чому ж все навколо так захопилися спортом? Це рідкісний випадок, коли модна пошесть в дійсності ж ще й дуже корисно. Основних вигод для молодого квітучого організму багато. Ось тільки основні з них.
З чого почати заняття фітнесом?
Спорт: зворотна сторона надмірності
Останнім часом можна чути тези про те, що спорт перетворився на новий вид наркотиків. Ставши модною тенденцією, за останні 2-3 роки спорт перетворився не просто в спосіб підтримки свого тіла в тонусі, але і в модну фішку. Народ ходить у фітнес-клуб не тільки прес покачати, а й себе показати, зробити Селфі і т. Д.
Чому ми бігаємо неправильно і як це виправити
Вважається, що стиль бігу кожної людини зумовлений його вродженими здібностями, однак це не так. Все частіше любителі і професіонали отримують розтягування і травми через неправильне застосування свого тіла.