Сьогодні обговорюємо таку ситуацію: «Я не можу схуднути, тому що постійно зриваюся».
У цій статті я поділюся працюють порадами про те, як правильно себе вести в разі зриву дієти і як запобігати їх в майбутньому.
Зрив дієти! Що робити?
Друзі, давайте почнемо з того, що всі ми люди. У кожного з нас в житті трапляються такі моменти, в яких тримати себе в руках, пам'ятати про свої цілі, правила раціонального харчування не завжди вдається. Ніхто не ідеальний. Коли вага знижував я, (детальніше тут) зриви траплялися і зі мною. Від такої неприємності не застрахований ніхто.
І тут дуже важливим є ваше власне ставлення до того, що трапилося зриву дієти і те, яким шляхом ви спробуєте виправити ситуацію.
Отже, вчора ввечері з якоїсь причини у вас стався напад обжерливості, ви швидше за все розуміли, що чините неправильно, намагалися зупинитися, але так і не змогли.
Настав ранок нового дня, а з ним прийшло і відчуття провини.
Навіщо я це зробила або зробив ?!
Всі зусилля були змарновані!
У мене немає волі, я ніколи не зможу схуднути!
Можливо, що в такій ситуації перебувають і сильніші слівця, але ми їх опустимо, для дотримання пристойності :-).
Почуття провини, яке з'являється у нас в такій ситуації, неусвідомлено вимагає покарання. Наша психіка влаштована таким чином, що, караючи себе, ми намагаємося позбутися почуття провини, страждаючи за свій проступок, ми покутуємо його, після цього стає легше.
І ось тут настає дуже небезпечний момент: в якості покарання може використовуватися їжа.
«Мені нічого не допомагає, хай мені буде ще гірше, нехай я буду ще товщі!» - такі думки супроводжують процес поглинання величезної кількості їжі, яка так суворо заборонявся або обмежувалася під час дієти. Яким би дивним це не здавалося, але дуже часто це і є те покарання, яке вибирає для себе повний чоловік.
В кінцевому підсумку, вся ця ситуація призводить до «харчового заспіваю», вибратися з якого з кожним днем стає все складніше і складніше. Ні про яке повернення до програми зниження ваги мова вже не йде.
А як же потрібно було вчинити правильно того ранку після зриву дієти?
Правильно було б так:
Друзі, уявіть, що кожен з цих рад це паросток стрункості. Виконуючи поради, ви висаджуєте ці паростки в добрий грунт, і рано чи пізно вони зміцніють і перетворяться в потужну гай стрункості. Садіть паростки кожен день, вирощуйте свою стрункість.
Як запобігти зриви?
- Не потрібно крайнощів. Для того, щоб схуднути зовсім не потрібно в одну мить змінити все своє життя. Зниження ваги - НЕ спринтерський забіг, де важлива блискавична швидкість, а марафон, де запорукою успіху є правильний розподіл сил протягом всієї дистанції. Різкі зміни в харчуванні, фізичної активності приведуть до неусвідомленого опору, психологічної втоми, і, швидше за все, до зриву. Вводите зміни поступово, без надриву. Не потрібно широких жестів, просто кожен день робіть по одному маленькому кроці.
- Не забороняйте собі улюблену їжу. Ніщо не зашкодить вашій стрункості більше, ніж заборони. Вчіться отримувати задоволення від невеликої кількості улюбленого продукту, їжте повільно і отримуйте задоволення. Невеликий шматочок шоколаду, з'їдений повільно, доставить таке ж задоволення, як і велика плитка, ковтнув за хвилину.
- Чи не голодуйте. Не створюйте ситуацію, коли голод накопичується, їжте не рідше одного разу в 4 години, можна частіше, рідше немає. Ретельно жуйте їжу. Дотримуйтесь китайської мудрості «Тверду їжу потрібно пити, а рідку жувати».
- Чи не можете запобігти зриву, заплануйте його. Влаштуйте для себе не розвантажувальний, а «завантажувальний» день. Усвідомлено і без докорів сумління дозвольте собі вийти за рамки вашої програми зниження ваги. Отримайте задоволення від процесу «завантаження» і з новими силами повертайтеся до набуття стрункості. Тільки не зрозумійте мене неправильно: «завантаження» - крайній захід і вдаватися до неї потрібно тільки тоді, коли інші способи не допомагають.
- Чи не пропускайте сніданок. Намагайтеся поїсти перший раз протягом першої години після пробудження. Сніданок запускає обмінні процеси і створює певний тонус на весь день.
- Чи не прирікайте себе на несмачну і одноманітну їжу. Не сподівайтеся протриматися. Не вийде! Проживши так один - два дні, зірветеся на третій!
- Підтримуйте гарний настрій. Ставтеся до змін в харчуванні не як до важкої повинності, а як до цікавої гри, в якій ви вчитеся розуміти своє тіло, свої потреби і почуття, відкривати новий смак знайомих продуктів. Частіше посміхайтеся, чим кращий настрій, тим інтенсивніше швидкість обмінних процесів, тим швидше тане жир.
Друзі, можливо, вам зараз здалося, що виконувати ці рекомендації складно. Так, це не так легко, але і складного в цьому нічого немає.
Слідувати чи не слідувати цим рекомендаціям - це всього лише питання вашого вибору, ваших цілей (детальніше тут).
Щоб отримувати свіжі статті блогу прямо в свою поштову скриньку - підпишіться на оновлення блогу.
На цьому все, до нових зустрічей!
Доброго ранку, Віталій!
Велике спасибі за Ваші листи і рекомендації. Ви моє ЧУДО!
Я завжди чекаю на Ваші листи, які мені допомагають і наставляють на істинний шлях до нормальної ваги.
Коли у мене була вага 98 і пішло 10 кг, то він тримався майже два роки і потім пішов вниз. Я переглянула своє харчування, стала більше рухатися. Щоранку робимо гімнастику більше 30 хв. Ходимо щовечора зі скандинавськими палицями більше години, один раз в тиждень ходимо в басейн, близько двох годин там плаваємо міняємо простий басейн, де вода холодніше з солоним, в якому набагато тёплее. Тепер на вулиці потеплішало і ми хочемо ще вранці грати в бадмінтон, поки це ще не почали. так що сидіти колись.
Віталій, я скасувала вечері, їм 5 разів але тільки до 16-17 годин і більше не їм і не п'ю, але калорії добираю до добового споживання і мені досить до ранку. Це правильно чи це залежить індивідуально від кожної людини?
Ще раз велике спасибі за Ваші листи. Я бажаю Вам ЩАСТЯ і всіх БЛАГ!
З великою повагою до Вас, Оля.
Спасибо большое за таку вичерпну добірку! Після відвідин дієтолога і психолога я зрозуміла нарешті то «мудрість корекції ваги» Все в поміркованості, послідовності і наполегливості!
Всім вдалого позбавлення від зайвих кг.)))))))
Віталій, Дякуємо за Ваш чудовий сайт. Дотримуюся цієї програми близько двох недель.да, зривалася вже 2 рази, але не картала себе на наступний день, а просто продовжувала програму. Раніше, коли харчувалася зазвичай, то часто переїдати, на наступний день, припустимо після свята знову обжиратися, думаючи, що погано я себе вже зробила, гірше не буде, і нічого вже не виправиш.
добрий вечер.помогіте мені пожалуйста.мне 24 роки вага була 49.500 потім 51.рост 168.я 2 місяці сиділа 1200 кал. -часто були сриви.уже тижні 2-ні худну -а набіраю.вес коливаються до 53 кг сриви- кожен день. -Об'єм повернулися з прібавкой.что робити? т.к я не смажу -а тільки користуюся пароваркою -сриваюсь на жирну піщу.випечку.очень люблю підливи-гуляші-но на дієті таке не сьешь .по розрахунками вийшло пункт 1 1233 кал. пункт 2 1356. пункт 3 950 кал. скільки мені треба їсти-щоб худнути без зривів? у мене сповільнилося обмін веществ.теперь якщо трохи більше сьем-все на терезах і боках.і ще таке питання чи можна злегка обсмажувати мяско на сковороде.ілі запекти в духовці?
Віталій Омельченко says: