Гарною спортивною фігурою володіти може кожен. Головне, правильно харчуватися і регулярно відвідувати спортивний зал. Але що робити якщо на зал немає часу, грошей або він розташований далеко?
Вихід є - будинки можна влаштувати особистий спортивний зал, нітрохи не поступається за ефективністю професійного.
Спортивні снаряди для будинку:
Правильно підібраний спортивний інвентар не тільки урізноманітнює будь-яку тренування вправами, в яких задіяні практично всі групи м'язів, але і зробить її більш ефективною.
Перше місце по продажах спортивного інвентарю займають гантелі. Вправи з ними славляться своєю простотою і, що важливо, ефективністю. За допомогою гантелей можна опрацьовувати будь-яку м'язову групу. Ще одне їх перевага над іншими спортивними снарядами - їх зберігання не вимагає багато місця, на відміну від тієї ж штанги або груші для боксу.
Гантелі бувають нерозбірними, тобто литими, і розбірними або складовими. Для домашнього тренінгу рекомендовані складові гантелі, так як вони передбачають регулювання тренувальних ваг шляхом додавання або, навпаки, зняття млинців на гриф гантелі. Новачкам слід звернути увагу на набір змінних млинців від 0.5 до 5 кг.
Ідеальним снарядом для домашнього спортзалу є гирі. Купівля всього однієї або навіть двох гир дозволить займатися вправами, навантажуючими м'язи передпліччя, м'язи ніг і кора.
Заняття з гирями сприяють розвитку сили, витривалості, поліпшення дихальної та серцево-судинної систем. Завдяки невеликим розмірам гирі дуже зручно зберігати.
При виборі штанги, в першу чергу орієнтуйтеся на гриф. Його радять вибирати прямий, довжиною 1.8м і діаметром 2.5см.
Далі, вибираємо млинці. При наявному розмаїтті за якістю і вагою очі не можуть не розбігтися. Однак для домашнього спортзалу рекомендовані млинці з гумовим покриттям.
Цей нюанс дозволить в подальшому уникнути вм'ятин на підлозі і зменшить рівень шуму при використанні. Покриття не повинне проминатися при натисканні, відламуватися або кришитися.
Новачкам найкраще купити пару млинців по 5 кг і парочку комплектів по 10. Відсутні млинці завжди можна докупити пізніше.
Лава для жиму лежачи
Похила лава, звичайно, покращує спортивні показники, однак вважати її життєво необхідним спортивним снарядом для домашніх тренувань не варто. Лава скоріше є додатковим спортивним інвентарем.
Ширина краща стандартних розмірів - 23-25 см. Це дозволить виконувати вправи максимально вільно. Довжину снаряда підбирати варто, орієнтуючись на індивідуальні розміри спортсмена і наявної площі домашнього спортзалу.
Висота лави повинна бути близько 40-45 см. Так, при випадковому падінні гантелі або того ж млинця від штанги, стать не особливо постраждає. При виборі наповнювача для похилої лави варто зупинитися на твердому. Це позбавить спортсмена від зайвого навантаження на хребет і не дозволить йому провалюватися під час тренувань.
Прекрасним базовим вправою зі своєю власною вагою, яке стимулює інтенсивне зростання м'язів і дозволяє збільшити силу різних м'язових груп, є підтягування на турніку.
Природно, що для цього вправи знадобиться турнік. Домашні турніки бувають декількох видів: дверні - спортивний снаряд встановлюється в розпір дверного отвору; настінні - вони діляться на підвиди: з широким хватом і без широкого хвата; навісні - кріпляться на стелю або на шведських стінках або інших спортивних комплексах.
Крім вправ на підтягування і м'язів преса (підйом ніг у висі), на турніку можна кріпити додаткові снаряди і виконувати інші вправи. Так, використовувати поперечину турніка можна в якості основи для кріплення ременів TRX, боксерської груші або кілець.
Виконання вправ на брусах прекрасно стимулює зростання і збільшення силових показників трицепса, а також грудних і плечових м'язових груп. Крім цього, зберігання брусів не вимагає багато місця.
Бруси можна кріпити болтами до стіни (настінні бруси), кріпити на стійці (бруси на стійці) і на шведську стінку або будь-який інший спортивний комплекс (навісні бруси).
Груша для боксу
Груш для боксу в домашніх умовах налічується кілька видів. Бувають традиційні груші-мішки, невеликі груші-краплі, що окремо стоять груші і груші, які закріплені з двох сторін.
Головною умовою для всіх груш є її надійне і нерухоме кріплення, а ще парочка снарядних рукавичок і бинтів.
Спортсмену рекомендується починати тренування зі швидкісними грушами. Цей вид спортивного снаряда дозволить розвинути реакцію і координаційні рефлекси.
степ платформа
Нехитрі вправи-кроки на степ-платформі дають навантаження на такі проблемні зони як м'язи живота, стегон і сідниць. А ще заняття на цьому спортивному агрегаті є чудовою профілактикою артриту, стереопороза, приводять у норму вестибулярний апарат, зміцнюють серцево-судинну систему і допомагають скинути зайву вагу.
Після вправ зі спуском і підйомом на степ-платформу, її можна просто засунути під ліжко.
Вправи зі скакалкою допоможуть «поставити» правильно дихання, розвинуть стійкість і витривалість, а ще зміцнять м'язи сідниць і стегон. Крім цього, скакалка - ідеальний засіб для боротьби із зайвою вагою.
Але не в кожній квартирі можна зайнятися стрибками, не побоюючись можливого збитку навколишньому оточенні або натовпу розлючених сусідів знизу.
Всі ми знайомі з хула-хупом ще з дитинства - це звичайний обруч, який крутять на талії і взагалі на всьому, чим тільки можуть крутити. Вправи з хула-хупом ефективно сприяють не тільки схудненню, але і навантажують м'язові групи спини, плечей, рук, сідниць і стегон.
Ці домашні спортивні снаряди бувають наступними:
- звичайний обруч - порожня всередині пластикова або металева конструкція з діаметром в 95см;
складаний обруч - вміє складатися вдвічі або навіть вчетверо;
важкий обруч - вага снаряда доходить до 2 кг, тим самим дає навантаження стегна і талію;
масажний обруч - оснащений масажними присосками, що прилипають і відлипають від шкіри під час обертання;
обруч з магнітами;
обруч з вбудованим лічильником калорій
Цей спортивний снаряд тренує м'язи передпліччя, грудей і кистей. Для ефективного впливу на волокна цих м'язових груп необхідно використовувати вправу, засноване на многоповторних відмовній тренінгу.
Еспандер - це те, що потрібно для домашнього спортзалу в обов'язковому порядку. Заняття з ним не тільки покращують стан м'язів, але і повністю виключать ризик виникнення травмонебезпечних ситуацій.
Що потрібно для занять фітнесом вдома?
До домашніх видів кардіо тренажерів відносять бігові доріжки, велотренажери, степпери, еліптичні тренажери і тренажери для веслування.
До найбільш компактним відносяться степпери і гребні тренажери. Однак тренувати на них можливо лише обмежені м'язові групи.
Популярні бігова доріжка і велотренажер - це те, що потрібно для домашнього фітнесу. Тільки бігова доріжка, як правило, занадто гучна і доставить масу незручностей сусідам знизу. Велотренажери з вертикальною посадкою в цьому плані набагато зручніше.
Еліптичні тренажери або еліпси дозволяють навантажити практично всі групи м'язів. Однак за розміром вони майже в 2 рази більше того ж велотренажера.
Вправи зі своєю вагою
Спортивне обладнання для дому - це, звичайно, добре, але тренування з власною вагою - краще. Вони доступні і прості.
Присідати, віджиматися, підтягуватися, робити прес і інші вправи зі своєю вагою можна в будь-який час і в будь-якому зручному для Вас місці. Результат буде нітрохи не гірше занять в професійно обладнаному спортивному залі.
Style Підсумок
Якщо Ви твердо вирішили зайнятися формуванням красивої фігури, зовсім не обов'язково купувати за шалені гроші річний абонемент в модний спортзал. Кілька спортивних снарядів і тренажерів з легкістю перетворять один з куточків Вашого будинку в особистий домашній спортзал. А регулярні вправи з власною вагою допоможуть досягти ідеальних параметрів фігури.