їжте частіше
Не секрет, що тваринний білок перетравлюється довше, за рахунок чого почуття голод настає пізніше. В основі рослинної дієти лежить підвищена частотність прийомів їжі, щоб енергія надходила рівномірно і живила клітини тіла без коливань цукру в крові. Це не означає, що потрібно постійно жувати - досить додати два перекуси.
Приклад мого раціону на день:
- на сніданок домашня гранола з імбиром і грушею, мигдальне молоко, фрукт;
- перед тренуванням - фруктовий вега-пудинг;
- після тренування конопляний (або інший рослинний) протеїн, фрукт;
- на обід салат з сочевицею і овочі;
- фрукт і ice-tea з ройбуша в якості перекусу;
- на вечерю сироедческій суп зі шпинату і конопель або велика миска салату з пророщених бобів і насіння.
Щоб виробити цих нехитрих правил, які допоможуть досягти піку власної ефективності і успішно проходити складні дистанції, Брендану Бразил знадобилося 15 років.
Його остання порада - вчіться критично мислити. А ще пам'ятайте: найпростіше рішення, як правило, є найкращим, а в разі харчування спортсмена - це цілісні натуральні продукти і баланс макро- і мікронутрієнтів. Слухайте своє тіло: воно завжди знає, що вам потрібно.
Девід Картер: що їсть спортсмен і веган вагою 140 кілограмів
«Їж правильно, біжи швидко»: 3 веганських рецепта Ультрамарафонцю Скотта Джурека
Вегетаріанство, тренування і ... панкейкі: секрети ідеального тіла Джареда Лето
Що потрібно знати про веганство
Сподобався матеріал? Поділися -
Рецепт дня: запечена сьомга з кунжутної скоринкою
Популярні
Питання по темам:
Вам буде цікаво
Читайте також
Валерій Карпін і Гільєрме взяли участь в футбольному Дні донора
Тринадцята донорська акція пройшла в Підмосков'ї на заводі компанії LG Electronics.
Як схуднути: один-єдиний спосіб, який працює
Досить вже звинувачувати погану погоду, начальство, батьків і намети з фастфудом в тому, що ви не стрималися і з'їли цей гамбургер. А потім ще з'їли картоплю фрі. А потім ще випили солодкої газованої води. Немає ніяких зовнішніх чинників, «винних» у ваших зайвих кілограмах. Причина зовсім в іншому.
9 теплих пар кросівок для зими
Снікеред Володимир Борисенков вибрав дев'ять моделей кросівок, які були перероблені дизайнерами брендів спеціально для сніжної холодної погоди. У них ви не тільки не замерзне, а й будете круто виглядати - врахуйте, до зими залишилося менше двох тижнів.
5 причин спробувати EMS-тренування
Засновниці мережі EMS-студій Fit powered by XBody Еліна Семенова і Юлія Гелей пояснюють, як тренування в спеціальному костюмі з електродами допомагають всього за кілька занять схуднути на один розмір, швидко відновитися після пологів або травми і оздоровити шкіру.
Як відчувати себе комфортно під час сексу
Клінічний психолог і сексолог Олена Єршова розповідає про причини невпевненості в собі під час сексу, пояснює, як розмови з партнером можуть допомогти вирішити цю проблему і яку роль тут відіграє спорт. Цей матеріал не тільки для дівчат - чоловікам він теж може бути корисний (і це нормально).
Розтягується чи шлунок, якщо ви багато їсте
Сильно болить горло: чому, що робити і як вилікувати
Запалення і набряк слизової оболонки глотки, гортані або трахеї - головні провокатори болю в горлі. Слизова і мигдалики збільшуються в розмірах - і вам стає важко ковтати. А роздратування нервових рецепторів дає відчуття першіння і іншого дискомфорту. Схопилися за горло? Не поспішайте бігти за ліками.
4 рецепта незвичайних, але дуже простих страв на сніданок
Ми знайшли оригінальну альтернативу на сніданок для тих, кому набридло починати день з каші, яєчні або тостів. Записуйте рецепти омлету з морепродуктами, сирників з тофу, яблучних оладок і млинцевого пирога. І нехай ці назви вас не лякають - все готується елементарно і за лічені хвилини.