Право на відпочинок вночі
дають денні зусилля і звершення.
Лонгфелло
Нічний сон - особливий період біоритмічних змін в організмі людини. Крайніми функціональними проявами цієї періодики є неспання і сон. Неспання і сон - пов'язані стану, тобто активне неспання сприяє глибокому сну і, навпаки, достатній за тривалістю і глибиною сон забезпечує активне неспання.
На глибину і тривалість сну впливають інтенсивність фізичного і психічної діяльності, режим харчування. Великий вплив на регуляцію сну надають емоціогенние впливу, які в залежності від індивідуальної реакції людини на них можуть порушувати нічний сон. Значні зміни сну також пов'язані з різкою зміною часових поясів, добовими ритмами освітленості і станом магнітної сфери Землі.
Денна робота, постійне спілкування з навколишнім середовищем представляють для нервової системи людини відому суму подразнень, які обумовлюють до вечора певний ступінь її втоми і виснаження. Сон є своєрідним пристосувальним механізмом, що охороняє клітини центральної нервової системи від виснаження. Під час сну регулююча роль вищих відділів центральної нервової системи при цьому не вимикається, а набуває іншого, своєрідний характер, де гальмування належить важлива роль.
Таким чином, сон є природним фізіологічним станом людини в нічний час. Людина проводить уві сні приблизно третина життя.
Сон не менше необхідний людині, ніж повітря і їжа. Нормальна фізіологічна потреба уві сні одно, як правило, 8 години на добу. Повне порушення цього циклу протягом декількох днів може призвести до нервових розладів. З історії відомо, що Наполеон намагався довести, що сон - погана звичка. Однак після двох безсонних ночей він змушений був капітулювати перед богом сну і сновидінь Морфеєм.
Функціональний стан центральної нервової системи проявляється зміною процесів збудження і гальмування в ній протягом доби. Відповідно до проведених досліджень кора головного мозку оптимально збудлива вранці. Висока збудливість залишається майже без змін до обіднього часу. Надалі вона прогресивно падає, досягаючи мінімуму в період нічного сну. Отже, в денні години переважають процеси збудження центральної нервової системи, а в нічний час - процеси гальмування.
Таким чином, вночі переважають ассіміляторние процеси над діссіміляторнимі. Саме вночі організм прагне заповнити всі денні витрати. Ібн Сіна досить точно і образно охарактеризував суть нічного сну наступними словами:
Доставить членам тіла відпочинок сон,
І наші почуття заспокоїть він.
Сон зсередини розігріває тіло,
Щоб їжа краще в ньому перегоріла.
Але якщо довго перебувати без сну,
Замучить безсоння. вона
Розслабить і духовно, і тілесно,
І від печалі стане серцю тісно.
І це не дивно, так як на протязі величезного історичного періоду активна діяльність людини незмінно протікала в денні години, а з нічним часом зазвичай зв'язувався період відпочинку.
Проблема сну тісно пов'язана з процесами гальмування в центральній нервовій системі, причому ступінь гальмування визначає глибину сну. Великий російський фізіолог І.П. Павлов говорив, що «внутрішнє гальмування і сої один і той же процес в своїй фізико-хімічної основі». Сон являє собою внутрішнє гальмування, що охоплює більшу масу клітин кори головного мозку. Розлите гальмування нервових клітин І.П. Павлов розглядав як захисну, охоронну реакцію організму.
Виходячи з сьогоднішніх уявлень, можна думати, що сон, який настає при дії тривалих монотонних роздратувань, виникає внаслідок того, що кора головного мозку, виявивши відсутність скільки-небудь істотної для організму інформації в надходять сигнали (тобто констатувати відсутність будь-яких приводів для діяльності, для відповідних реакцій організму), посилає відповідні сигнали в ретикулярну формацію стовбура головного мозку і через пес припиняє непотрібне в цих діях стан неспання.
Процес поширення по корі головного мозку сонного гальмування є результатом виключення збуджуючих впливів ретикулярної формації. Цікаво помститися, що візантійські і арабські вчені вважали, що, подібно до давньогрецького храму правосуддя, мозок складається з трьох центральних приміщень, в першому з яких допитують, у другому виносять вирок і в третьому призводять його у виконання.
Сон являє собою не тільки гальмування, відпочинок і спокій, а й вельми важливу творчу діяльність, що забезпечує логічну обробку інформації, що надходить і рішення певних, що стоять перед організмом завдань. Розрізняють повільний і парадоксальний сон.
Парадоксальний сон - це стан, при якому мозок дуже напружено працює (обробка всієї інформації, що надійшла за добу), але при цьому максимально вимикається від впливів зовнішнього середовища. Періоди парадоксального сну чергуються з періодами повільного сну. Саме ця внутрішня робота мозку, яка протікає при максимальному виключенні його з взаємодії із зовнішнім світом, є необхідною для збереження пам'яті і для нормальної працездатності центральної нервової системи. Парадоксальний сон характеризується появою сновидінь, що представляють собою як би суб'єктивне відображення напруженої роботи мозку в цій фазі сну. Вважають, що парадоксальний сон забезпечує сортування і впорядкування різних денних вражень.
Мозок сам регулює власне стан. При надлишку вражень потреба сну настає невідворотно. Потрібно вміти прислухатися до цієї потреби і обов'язково задовольнити її. Навряд чи допустимі експерименти над собою, пов'язані з тривалим обмеженням сну. Так, позбавлення сну тварини переносять гірше, ніж позбавлення їжі, дорослі собаки витримували повне позбавлення сну 10-12 діб, цуценята ж гинуть через 4-9 діб.
Неповноцінний нічний сон негативно позначається на перебігу обмінних процесів, функціонуванні нервової системи, внутрішніх органів і стан здоров'я.
Розлади сну супроводжують появу вищих фаз реакції напруги. Вони можуть бути провісниками наступних зривів вищої нервової діяльності. Тому розлади сну, появу нав'язливих неприємних сновидінь повинні залучити найсерйознішу увагу лікаря. Саме ці явища можуть бути одним з перших ознак того, що нервова система не може впоратися з виниклими перед нею завданнями, що необхідно зменшити величину напруги, так як прегрессірованіе його може привести до неврозу, а значить, і до тяжких наслідків для внутрішніх органів, особливо серця і судин. Слід пам'ятати, що повноцінний природний нічний сон - один з провідних чинників у попередженні розвитку різних захворювань.
На жаль, особи, які страждають безсонням, часто і безсистемно приймають різні снодійні препарати, до яких часто з'являється звикання, а часом і різного роду інтоксикації. Тому особливого значення набувають природні стимулятори сну.
Деякі рекомендації щодо нормалізації нічного сну:
- перед відходом до нічного сну слід усунути всі джерела роздратування;
- активне лікування основного захворювання;
- правильний режим праці та відпочинку;
- фізична активність;
- вечірні прогулянки;
- провітрювання спальних приміщень;
- теплий душ (ввечері);
- режим харчування (прийом ввечері необільной їжі з використанням легкопереваріваемих продуктів (молоко, мед і ін.) І з виключенням продуктів, що викликають газоутворення, і смажених страв);
- настання сну сприяє спокійна обстановка, тиша, нормальна температура в кімнаті;
- спокій нічного сну залежить від зручності ліжку, відчуття комфорту в пий, правильного положення тіла під час сну;
- не рекомендується пізно ввечері вживати збуджуючі напої (кава, міцний чай, алкоголь), рясно вечеряти. Сон буде неспокійним і при порожньому шлунку - відчуття голоду заважає повноцінному сну;
- іноді причиною порушення нічного сну служить денний сон. У цих випадках останнього треба уникати;
- порушення сну можуть виникати і на грунті різних хвилювань, переживань.
Якщо виникають порушення сну, їх треба вчасно усунути, звернувшись за порадою до лікаря. Систематичні порушення сну, як правило, тягнуть за собою погіршення здоров'я. Систематичне недосипання не можна компенсувати наступним тривалим сном. Цей сенс вкладено в одну зі східних прислів'їв, в якій мовиться: «Десять правильно проведених ночей не окуповують однієї безсонної ночі».
Тривала пасивність призводить до порушення обміну речовин, зниження нервово-м'язового тонусу, згасання умовно-рефлекторних зв'язків. Зайвий сон не забезпечує повноцінне відновлення сил. Отже, повноцінний нічний сон повинен бути раціонально тривалим, спокійним і глибоким.
Лісовський В.А. Євсєєв С.П. Голофеевскій В.Ю. Мироненко О.М.