При пересуванні на лижах по пересіченій місцевості спорт- змінах-лижникам, туристам і школярам під час прогулянок доводиться долати підйоми різної крутості, довжини і рельєфу. Під час навчання і змагань з лижних гонок використовуються в основному способи підйомів по лижні, забезпечують-вающие високу швидкість пересування (ковзаючим бігових і ступающим кроком). У дуже рідкісних випадках на коротких крутих ділянках траси при слабкій підготовці або невдалої мастилі спортсмени вимушено переходять на менш швидкі способи підйомів - «напівялинкою» і «ялинкою». Туристи і школярі під час прогулянок, при пересуванні без лижні, як і раніше до-вільно часто користуються підйомами «напівялинкою», «ялинкою» і навіть «драбинкою».
Вибір способу подолання підйомів залежить не тільки від їх крутизни; важливу роль відіграють й інші фактори: зчеплення лиж зі снігом, фізична і технічна підготовленість лижника, ступінь його стомлення в даний момент і стан лижні. При сприятливому збігу обставин квалифиц-рова лижники долають підйоми крутизною до 5 ° по-змінним двухшажним ходом, не знижуючи змагальної швидкості. В інших менш сприятливих умовах навіть на більш пологих схилах доводиться переходити на способи подолання підйомів ковзаючим, бігових і ступающим кроком.
У всіх цих способах немає фази вільного ковзання і фази ковзання з випрямленням ноги. При підйомі ковзаючим ша-
гом фази ковзання і стояння лижі по часу приблизно рав-ни. При подоланні підйомів будь-яким способом велике зна-ня має активна робота рук, що зменшує можливість про-скальзиванія лиж при збільшенні крутизни підйомів.
У порівнянні з поперемінним двухшажним ходом при підйо-ме ковзанням (рис. 20) збільшується нахил тулуба, умень-шается довжина кроку, поштовх рукою закінчується одночасно з відштовхуванням ногою. Зменшується амплітуда в роботі рук і ніг - вони виносяться вперед енергійним маховим рухом відразу після закінчення поштовхів, «замах» майже відсутня. Період роботи (відштовхування) однією рукою нашаровується на поштовх іншою рукою, тому зі збільшенням крутизни підйому опора палицями стано-вится безперервної. З подальшим збільшенням крутизни підйо-ма всі ці зміни в техніці в порівнянні з поперемінним двухшажним ходом ще більш помітні.
Все це диктується необхідністю збільшити зчеплення лиж зі снігом і уникнути їх прослизання. Збільшується і кут від-відштовхування ногою, що вимагає більш активної роботи рук. Палка ставиться на сніг під кутом близько 65-75 ° Відштовхування ногою ста-новится більш тривалим. Вільна нога виконує махо-ше рух в період поштовху іншою ногою. При винесенні ноги впе-ред неприпустимо «вислизання» стопи, так як це викликає стопорящее положення і ускладнює виконання перекату, що, в свою чергу, викликає інші порушення техніки.
Підйом ковзним кроком вивчається зі школярами спочатку на пологих підйомах (до 3 °) на добре підготовленій лижні. Попередньо набравши швидкість на рівній ділянці, школярі долають відрізок підйому довжиною 25-30 м. Поступово з освоєнням техніки подолання підйому ковзної кроком кру-Тізніт схилу збільшується до 5-6 °. Але поспішати з подальшим
збільшенням крутизни підйомів не слід до тих пір, поки школярі міцно не освоєний техніку ковзаючого кроку. Перш-тимчасовий перехід на більш круті схили ускладнює у школь-ників освоєння техніки їх подолання. Велику роль при цьому відіграє фізична підготовка, особливо рівень розвитку сили 1 ^ ишц плечового пояса.
/ Підйом бігових кроком застосовується на схилах середньої кру-Тізніт, а при поганому ковзанні - і на більш пологих підйомах. Перехід на цей спосіб подолання підйому залежить і від інших факторів. При цьому спостерігається значне скорочення вре-мени ковзання, що може привести до тимчасового переходу на біг з фазою польоту. У цьому способі довжина випаду в 3-4 рази більше довжини ковзання. Махові руху і подседания виконуються швидко, що дозволяє підтримувати досить високий темп руху. В цілому спосіб схожий на біг на підлозі-зігнутих ногах при збереженні багатьох деталей підйому скільки-зящім кроком.
Підйом ступающим кроком застосовується в умовах, коли ковзання неможливо або недоцільно (через великий за-трати сил). Це пов'язано перш за все із збільшенням крутизни підйомів, а й умови зчеплення лиж зі снігом грають важливу роль. Виключно велике значення тут мають швидкість випаду, енергійне відштовхування стопою і палицею. Навчання школярів цього способу підйому по координації особливих за-трудненій не викликає, але подолання самих крутих підйомів вимагає хорошої фізичної підготовки.
vПод'ем «напівялинкою» (рис. 21) застосовується при подоланні схилів навскіс і виконується наступним чином. Верхня лижа ковзає прямо по на-правлінню руху, а ниж-ня відводиться носком в сто-рону і ставиться на внутрішнє ребро. Палиці працюють так само, як і при поперемінному двухшажного ході (з перекрити-стной координацією), і вино-сятся вперед прямолінійно.
Важливо домогтися у школьни-ков хорошою опори на палиці.
Це дозволить подолати підйоми навіть середньої крутіз-ни. Довжина кроків при підйомі «напівялинкою» неоднакова:
крок лижі, ковзної прямо, Рис. 21. Підйом «напівялинкою»
завжди довше, ніж лижі, відведеної носком в сторону. Цей спосіб може застосовувати і при прямому підйомі.
Мал. 22. Підйом "ялинкою"
Підйом "ялинкою" (рис. 22) при-змінюється на досить крутих скло-нах (до 35 °), коли школярі не в змозі подолати підйом сту-Пающіє кроком. Розведення шкарпеток і постановка лиж на внутрішнє ребро значно збільшують зчеплення їх зі снігом і запобігання-обертають скочування. Назва це-го способу походить від сліду на снігу, який залишає лижник, і нагадує гілки ялинки. Лижник, долаючи підйом цим способом, також пересувається ступающим кроком з розведенням шкарпеток лиж і постановкою їх на ребро. Важливе значення при цьому способі підйому має опора на палиці, які ставляться ззаду лиж. З увеличени третьому крутизни схилу збільшуються кут розведення лиж і нахил тулуба вперед. При пересуванні цим способом можуть бути різні варіанти роботи рук: одночасно з лижею виноситься однойменна або протилежна (різнойменні) палиця.
Цей спосіб підйому учні освоюють досить швидко. Після показу школярі намагаються відразу його виконати, тільки не
слід початкове навчання про-водити на глибокому снігу. Крутизна схилу при цьому не повинна перевищувати
10 ° При навчанні можуть зустрітися наступні помилки: недостатнє
розведення шкарпеток і кантування лиж, слабка опора на палиці, надмірний на-клон тулуба вперед. Всі вони легко усуваються після декількох повторювали реній. Поступово крутизна схилу збільшується до 20 °; крім того, мож-но запропонувати школярам подолати підйом по більш глибокому снігу.
V Підйом "драбинкою" (рис. 23) применя-ється на дуже крутих схилах і при глу-боком сніговому покриві під час турі- Рис. 23. Підйом "драбинкою" стскіх походів на лижах і прогулянок.
Особливих труднощів вивчення цього способу у школярів не ви-викликають. Після показу і пояснення учні виконують кілька приставних кроків внизу біля підніжжя гори і відразу продовжують підйом по схилу з хорошою опорою на палиці. Поперечний распо-ложение лиж по схилу і постановка їх на ребра (канти), опора на палиці дозволяють долати підйоми великий крутизни (до 40 °). Зазвичай учні легко освоюють цей спосіб підйому. Потім сліду-ет навчити їх підніматися по схилу з просуванням вперед і назад. Помилки, що виникають при вивченні способу: недостатнє канто-вання лиж, їх негоризонтального постановка, погана опора на палиці.