Проблемою більшості людей є те, що вони сприймають зниження ваги, як складний і тривалий процес. Насправді схуднути можуть навіть жінки після 45 або 50 років без дієт. Існують досить прості способи.
Аеробні навантаження для схуднення
Кардіо тренування є ефективними, тому що дозволяють за короткий термін спалити зайвий жир. Тільки не потрібно займатися протягом декількох годин, щоб намагатися скинути більше кілограмів. Досить приділяти 15-30 хвилин на одне тренування.
Щоб спалити більше жиру. потрібно чергувати вправи з високою і низькою інтенсивністю. Наприклад, бігати протягом однієї хвилини в швидкому темпі, а потім ходьба 20 хвилин.
Важливо робити розминку перед інтервальними тренуваннями протягом 10-15 хвилин. Це потрібно для того, щоб розігріти м'язи і підготувати тіло до навантажень.
Силові тренування для жінок для схуднення
Кардіо заняття допомагають швидко скинути вагу. Але силові тренування дозволяють наростити м'язову масу, яка вимагає більше енергії, а значить, буде спалюватися більше калорій. Фахівці рекомендують чергувати аеробні тренування з силовими, щоб домогтися більшого ефекту. Силові вправи прискорюють метаболізм, це призводить до того, що протягом 24 годин після заняття калорії будуть продовжувати спалюватися.
Ніякої обробленої і жирної їжі
Якщо вживати жирну їжу, то фізична активність не призведе до результатів. Такий їжі слід уникати, так як в них міститься велика кількість цукру, солі і шкідливих жирів, які призводять до збільшення жирового прошарку.
Перевагу слід віддавати овочам і фруктам, продуктам із цільного зерна, м'яса (курячі грудки, яловичина, індичка, риба).
Здоровий сон
Вже давно відомо, що сон благотворно впливає на організм. Кожній людині потрібно не менш як 7 годин відпочивати в нічний час. Це необхідно для відновлення і поліпшення роботи функцій організму.
Важливо відзначити, що безсоння призводить до збільшення секреції гормонів, які відповідають за відчуття голоду. Тобто, якщо тривалий час не спати, то протягом дня людина відчуватиме себе голодним.
Ці способи допоможуть спалити жир природним і безпечним чином. Якщо потрібна допомога, то можна звернутися за консультацією до персонального тренера з фітнесу та дієтолога.
Відгуки тих, хто схуд
Якщо поставити собі за мету, то кожна людина зможе домогтися позитивних результатів, навіть в домашніх умовах і в віці.