Сьогодні, каюсь, порушив техніку безпеки. при жимі лежачи (100 кг) зробив 2 повторення-пішов на третє, та не зміг. пнувся-пнувся, в очах потемніло, мало не отключілся.В підсумку впустив штангу на черево, і ледве-ледве скотив її на ногі.В гойдалці був одін.Сейчас сиджу і охороняв від болю в копчіке.У кого були схожі ситуації-ділимося досвідом .Ещё раз повторюся, що каюсь в порушенні правил-чорт смикнув робити це без страхующего.Впредь буду розумніший)
Можна відпочити хвилин 5 і вичавити на раз: D
скочування воно саме!
Красава))) Ржу аж в куприк хворий віддає))) 5 хвилин-самий раз)))
не можна ждать- взагалі ослабнеш. Варіант 1 перекочувати по животу боляче але реально. варіант 2 чіпляєшся ногами за ніжку лави, скочується штангу якнайнижче до живота і сідаєш. будь готовий до удару по стегну, допомагай руками уникнути падіння штанги на стегна. Я вставав зі штангою 130 кг, більше вага малоймовірно підняти. Варіант 3 якщо відчуваєш що бракує часу за першими двома - однією рукою тиснеш, інший тягнеш як важіль використовуєш грудну клітку і йдеш корпусом в сторону де тиснеш. коли вислизає дай штанзі спертися на підлогу і кут лави, але сам не вистрибуй бо на тебе впаде лава, а потихеньку перехоплює гриф і утримуй.
Найкраще гойдатися в Пампинг.
Так я і так пісні пишу)) Правда під штангою не пробував))
Я завжди один займаюся і багато разів довелося кидати штангу на себе, спускати точніше, спочатку на груди потім скочується на пузо сідаєш і далі, результат від цього великий синець на пузі, взагалі замислювався що може і різкий зрив бути при проходженні мертвої, зараз конструюю страхувальну систему з канатами. Головне на горло не кинути.
рекорди поодинці краще в Сміта ставити, якщо про є, якщо немає, то без замків займатися, Вкрай на бік і млинці самі скотяться.
fedorovfedor пише:
рекорди поодинці краще в Сміта ставити, якщо про є, якщо немає, то без замків займатися, Вкрай на бік і млинці самі скотяться.
це так але якщо штанга не зовсім важка то скотяться.
Чому розмова тільки про жим лежачи? Нікого не придавлює в приседе?