Пропоную Вашій увазі професійно написаний матеріал від моєї колеги - психолога Наталії Михайлової. Зустрітися з тим, як вона працює.
Кожна людина час від часу відчуває тривогу, занепокоєння і хвилювання. В принципі, це неприємно, але нормально: адже тривога і страх, як своєрідні світлофори, дають нам зрозуміти, що щось, можливо, загрожує нам. Завдяки цим негативним почуттям ми можемо зробити безпечний вибір.
Однак в деяких випадках тривога може стати надто сильним і перетворитися в незмінного супутника: як тільки ти відкриваєш з ранку очі, вона вже тут як тут. Така постійна тривога виснажує: через неї людині складно сконцентруватися на повсякденних справах, стає важче вчитися і працювати. На жаль, можуть також постраждати і відносини.
Зрозуміло, одна справа, якщо у вас дійсно є реальний привід для тривог, наприклад, хтось близький знаходиться в лікарні, коли кожен новий день може принести новий привід для занепокоєння. Тобто в цій ситуації тривога - це нормальний процес з приводу дійсно існуючих подій.
І зовсім інша справа, коли, здавалося б, реальних приводів немає, проте почуття тривоги оселилося десь в душі. як у себе вдома. Тривога в даній ситуації виникає з приводу деяких гіпотетичних або потенційно можливих неприємних подій в майбутньому.
Немає сумнівів, що в останній ситуації кращий вибір - це психотерапія або серія консультацій психолога. Але самодопомога теж працює і допомагає позбутися хоча б від деякої кількості занепокоєння.
Зустрітися з вашої тривогою ближче
У тревожащегося людини швидше за все буде одна з цих тем, або дві.
Ці теми тривоги, як правило, представляють собою загрозу найбажанішим і найважливішим областям життя, життєвим особистим цілям і т.п.
А тепер уявіть собі, будь ласка, величезний потік автомобілів на широкому великому проспекті в великому місті. Машин дуже багато: вони різних марок, різного кольору, різних моделей, в кожній з них сидять різні люди, у яких абсолютно різні цілі їх пересування. Незважаючи на таке розмаїття, всі машини підкоряються єдиним правилам дорожнього руху і законам фізики. Автомобільним потоком можна управляти: наприклад, за допомогою регулювальника або світлофорів.
Насправді ваша задача - більш високого порядку, ви будете мати справу тільки з потоками автомобілів в різних напрямках. Ви можете розширити дорогу або обмежити в'їзд на цей проспект в цілому. Варіантів маса. Також і з тривогою: не варто фокусуватися на конкретний зміст кожної окремо взятої тривоги, тому що як тільки ви заспокоїтеся на цей рахунок, негайно виникне новий привід.
Чотири закони тривоги: дізнаємося в обличчя
1. Непереносимість невизначеності - це надмірна пильність і чутливість до будь-якої зміни, яке загрожує невідомістю і нестабільністю.
2. Позитивні переконання про тривогу: як правило, тривога тримається і не йде, тому що її господар витягує з неї певну вигоду. Наприклад, він може бути переконаний, що тривога допомагає йому знайти рішення для його проблем, або підвищує його мотивацію. Найнеприємніше в цьому питанні те, що позитивні переконання про тривогу часто бувають приховані від усвідомлення. Але це не означає, що їх немає.
3. Негативна орієнтація на проблему: індивідуальний підхід людини до вирішення проблем. Як він вважає, звідки беруться проблеми, як він оцінює свої здібності з ними впоратися, які його очікування від процесу вирішення проблем і т.п. Найчастіше у тих, кого долає постійне відчуття тривоги, орієнтація на проблеми і власні навички - негативні. Вони скептично оцінюють свої можливості, а проблеми здаються їм нерозв'язних і несправедливими.
4. Когнітивний уникнення: дуже часто тривожні люди намагаються використовувати якісь розумові методи для того, щоб позбутися від тривожних думок. Серед таких методів можуть бути спроби переключитися, або замінити неприємний образ на приємний, вони можуть намагатися придушувати свої тривожні думки і уникати ситуацій, які провокують виникнення тривоги.
Що робити з усім цим?
Може бути, ви намагаєтеся розбиратися з кожним конкретним «автомобілем» замість того, щоб звертати увагу на процеси вашого мислення в цілому?
Кожен раз, коли ви робите щось подібне, ви тільки закріплюєте вашу тривогу. І будьте впевнені, вона знову виникне відразу ж, як тільки у неї випаде нагода.
Є одна найкраща стратегія для позбавлення від тривоги: розвивати терпимість до невизначеності в цьому світі і не боротися з думками (просто не робити нічого у відповідь).
Це може здатися досить складним завданням на перший погляд, але насправді ви вже вмієте так робити - тільки з іншими думками і з інших тем.
Однак, повторюся, якщо ви відчуваєте, що тривога вас замучила, чи, якщо наприклад, ваша тривога супроводжується панічними атаками або депресією, будь ласка, запишіться на прийом до психотерапевта. Будьте здорові!
Когнітивно-поведінкова психотерапія і допомога психолога