Переваги станової тяги для дівчат
Станова тяга дуже корисна для ніг, сідниць і спини, але в основному вона опрацьовує задню поверхню стегна. Давайте розглянемо основні переваги цієї вправи.
Робота великої кількості м'язових груп
Станова тяга змусить працювати ваше тіло з голови до ніг, задіявши велику кількість основних м'язових груп. Вона активно включає в роботу квадріцепси, м'язи задньої частини стегна і сідниць, м'яз, розгинає хребет, найширші м'язи спини, трапецієподібні м'язи, м'язи преса і передпліч і багато інших.
Ідеальна навантаження на ноги і сідниці
Як і присідання, станова тяга для дівчат є надзвичайно корисним вправою для ніг. Ви повинні виконувати його в кінці тренування. Останнє по порядку, але не за важливістю!
Змушуючи працювати м'язи задньої поверхні стегна, а також багато інших м'язи, станова тяга перетворить ваші ноги і здорово підтягне сідниці. Так що не забувайте про цю вправу, тому що воно є вашим ключем до скоєного тілу.
Розвиток вибухової сили
Вибухова сила означає те, наскільки швидко ви можете досягти пікового рівня напруги в м'язі. Підвищіть рівень своєї сили і ви зможете бігти швидше, стрибати вище, кидати далі і виступати на більш високому рівні в будь-якому виді спорту.
Завдяки тому, що в цьому Многосуставние вправі ви відриваєте вага від статі з нерухомого положення, воно стає вкрай ефективним у розвитку вибухової сили.
Види станової тяги
Існує два види станової тяги. Перший виконується на прямих ногах, у другому ви сгибаете ноги в колінах.
Тяга штанги на прямих ногах
Щоб накачати сексуальну попку, робіть станову тягу на зігнутих ногах, тому що вона приводить в тонус бічні м'язи сідниць.
На тренуванні ніг краще виконуйте тягу на прямих ногах, оскільки вона в основному включає в роботу м'язи задньої поверхні стегон. Ви також можете поєднувати обидва види цієї вправи.
Виберіть оптимальний робочий вага
Після розминки виберіть оптимальний для себе вагу. Пам'ятайте, що якщо ви можете робити 13 повторень, не чуючи при цьому ніякої напруги, то вага занадто легкий для вас. Не бійтеся, ви не розгойдати до неймовірних розмірів, навіть якщо захочете, бо ви не чоловік, а жінка, і у вас немає відповідних гормонів. Неповні присідання не принесуть ніякої користі, тому що м'язи ніг звикли працювати кожен день, і тільки важка вага дасть позитивні результати.
Як правильно робити станову тягу дівчатам
Встаньте перед штангою так, щоб гомілки виявилися поблизу грифа. Ноги на ширині плечей або трохи вже. Я зазвичай роблю цю вправу, звівши ноги разом, а носки широко розставивши в сторони, як у клоуна. Так мені найбільше подобається.
Візьміться за гриф трохи ширше плечей, руки повинні знаходитися із зовнішньої сторони ніг. Утримуючи руки в прямому положенні, зігніть ноги і випрямити спину.
техніка виконання
Повністю розігніть ноги і зробіть секундну паузу, перед тим як почати наступне повторення. Це дозволить вам прийняти стійке положення і видихнути.
Щоб вправа була ефективним, ви повинні зробити кілька підходів. Виконайте 3-4 підходи з приблизно 10-15 повторень. Відпочивайте між підходами близько 30-60 секунд. Не перевантажуйте себе.