Я встав з ліжка і ліг на диван. Сподіваюся, ця ранкова гімнастика мені не зашкодить
Серед ряду найсерйозніших недуг нашого часу гіподинамія займає далеко не останнє місце. Статична гімнастика-один з ефективних засобів боротьби з нею в умовах відсутності часу. Ця гімнастика являє собою перелік простих вправ, які не потребують ніяких особливих навичок і спортивної підготовки. Така статична гімнастика доступна кожному, незалежно від його віку, зайнятості та місця розташування, коштує всього лише по черзі напружувати всі можливі м'язи тіла і деякий час утримувати їх в напрузі.
Що за диво-гімнастика
Немає часу на регулярні заняття в тренажерному зале- не біда. Статична гімнастика стане виходом для тих, хто весь час зайнятий і не може викроїти з графіка ні хвилини для спорту.
Проте будь то працівник офісу. директор компанії або звичайний водій маршрутки, всім однаково хочеться виглядати добре. Витрати таких професій - це неправильне харчування, обмеженість рухів, і як наслідок - надмірна вага. Всупереч всього вищепереліченого не варто впадати у відчай. Особлива гімнастика або комплекс простих изометрических (статичних) вправ у поєднанні з деякими обмеженнями в харчуванні дозволить зробити, здавалося б, нереальне, а саме скинути парочку зайвих кілограмів, а, значить, виглядати підтягнуто.
Якщо почати негайно, то результат буде помітний вже через пару тижнів, і повірте, він буде приголомшливим.
Що потрібно для занять статичної гімнастикою?
Перш за все, необхідно мати бажання, яке має підкріплюватися метою. Без мотивації будь-яку розпочату справу, може залишитися незакінченою, саме тому сформуйте у себе в голові план дій і при кожній міні-тренуванні уявляйте, яким буде кінцевий результат докладених зусиль і старань.
Рух це життя! Цю просту істину повинен знати кожен, хто прагне стати довгожителем.
Більш того, правильний психологічний настрій є запорукою успіху в будь-якій справі.
Що стосується необхідного інвентарю для виконання гімнастичних вправ, то для таких вправ не потрібно абсолютно нічого.
У будь-який зручний момент необхідно сконцентруватися, по черзі напружувати і розслабляти м'язи, і, таким чином, за лічені хвилини (комплекс необхідно виконувати регулярно), які будуть витрачатися на статичну гімнастику щодня, в сумі посприяє прояву відчутного ефекту вже після кількох занять.
Комплекс ізометричних вправ
Статичну гімнастику ще називають прихованою або невидимою. так як м'язи, перебуваючи в напрузі, знерухомлені: тіло і кінцівки знаходяться в одному положенні, ніяких рухів не відбувається. Має право на існування одне з жартівливих назв цієї форми фізичного навантаження-гімнастика для ледачих.
Слід зазначити, що при статичному навантаженні є спроба подолати в принципі непереборне опір, при цьому додаткові обважнювачі відсутні, як у випадку з динамічної роботою.
Позитивний ефект, а саме розвиток силових характеристик м'яза, обумовлене статичним навантаженням, зберігається довше, ніж такий при тривалих динамічних навантаженнях.
Комплекс ізометричних вправ дозволить завжди залишатися в гарній спортивній формі тим, хто працює в офісі, багато сидить, проводить час у відрядженнях, при цьому, не маючи ні часу, ні можливості тренуватися.
Як займатися гімнастикою, де і в який час, а, головне, займатися взагалі, кожен вирішує для себе сам.
Зважилися вступити в боротьбу з собою і своїми недоліками, такі вправи припадуть як не можна до речі:
1. У положенні сидячи, витягнути руки і покласти зігнутими пальцями на стіл, при цьому робити зусилля, які в перспективі могли б привести ніжки столу в підлогу. Зусилля тримати близько 6 секунд, зробити невелику перерву і повторити підхід;
2. У тому ж положенні пальці стиснути в кулак і руки зігнути в ліктях. Впертися кісточками в край столу і зробити зусилля, як ніби намагаючись відштовхнути стіл від себе. Дорахувати до шести, перепочити і зробити ще кілька повторень;
3. Сидячи, підсунути перевернуті догори долоні під стіл, тиснути знизу на кришку. Залишатися в положенні до десяти секунд. Напруга чергувати з відпочинком. Не потрібно забувати про диханні!
4. Сидячи за столом, покласти ноги одну на іншу. Коліном верхньої ноги тиснути на кришку столу знизу. Протриматися 6-7 секунд, змінити ноги і повторити теж на іншу ногу;
5. У тому ж положенні, відсунутися від столу, зафіксувати руки за спинкою стільця, доклавши певних зусиль, спробувати зробити нахил, вперед незважаючи на опір, який чиниться руками. Виконувати підхід близько шести секунд. На відпочинок між виконанням відводиться близько хвилини;
6. Знову ж таки, на стільці, в положенні сидячи, зробити глибокий нахил вперед, взятися руками за передні ніжки стільця і тягнутися з максимальним зусиллям вгору. Повторити кілька разів;
7. Взявшись руками за сидіння табурета, спробувати підняти себе разом з табуретом;
8. Встати зі стільця, взятися за його спинку, напружувати м'язи рук, намагаючись спочатку стиснути, а після розтягнути спинку;
9. Стоячи на одній нозі, зігнути другу ногу в колінному суглобі, взятися однойменної рукою за ступню зігнутої ноги, при цьому намагатися тягнути зігнуту ногу коліном вниз, долаючи опір фіксує зігнуту ногу руки;
10. Скласти долоні на лобі, а ліктями упертися в кришку столу. Намагатися нахилити голову вниз, при цьому напружуючи м'язи шиї і плечового пояса. Розслабитися на кілька секунд, і все повторити знову;
11. Сісти на стілець, його ніжки обхопивши своїми ногами, намагатися стиснути стілець, задіюючи всі м'язові групи ніг;
12. Стати прямо, добре впираючись ступнями в підлогу. Повільно, утримуючи рівновагу, підніматися з п'яти і знову опускатися на підлогу;
13. У тому ж положенні тепер уже піднімати і опускати шкарпетки;
14. Втягувати при видиху і розслабляти при вдиху м'язи живота;
15. Намагатися зрушувати лопатки у напрямку до хребта, при цьому плечі повинні бути нерухомі. Така гімнастика дуже корисна для м'язів спини;
16. Витягати і повертати в звичне положення підборіддя.
Існує також маса інших статичних вправ, які прості у виконанні і не вимагають особливих витрат часу. Перераховані вище ж є найпоширенішими.
Щоденна статична гімнастика в офісі може включати в себе будь-які з перерахованих вправ, при цьому кожен підбирає для себе найбільш вигідну програму.
Піднімаємо настрій статичної гімнастикою
Звільнити голову від поганих думок і на кілька хвилин забути про свої проблеми допоможуть ізометричні вправи. Напруга, що розвивається в м'язах під контролем свідомості залучає до роботи переважно всі системи і органи організму. Тому немає часу відволікатися на сторонні подразники і думати про що-небудь ще, крім виконуваної в даний момент роботи.
При всьому цьому короткочасна емоційна розвантаження не тільки піднімає настрій, але і зміцнює м'язи.
Статична гімнастика - це здоров'я і краса, головне, забути про лінь!
- Калмицька йога в одній вправі
- Скоро лижний сезон
- Виконуйте гімнастику для шиї
- качаємо мозок
