З підтягування на турніку починають практично всі, які зважилися стати сильніше і побудувати своє тіло. Це одне з базових вправ для розвитку силових якостей.
Дуже багато досить розвинені фізично люди в дитинстві були слабкими і не могли похвалитися м'язовою масою. Можливо, саме це допомогло їм знайти стимул для тривалих занять, без яких неможливо досягти успіху в бодібілдингу. Багато хто починав саме з підтягування на турніку.
Підтягування є одними з найкращих вправ для розвитку сили. Як все-таки правильно підтягуватися? Підтягування насправді дуже легкі, для них вам всього лише треба знайти перекладину, схопитися за неї прямим хватом, приблизно на відстані 10 см. Від ширини плечей і постаратися підтягнутися вгору. Спершу, вдихніть, постарайтеся підтягнутися, якщо у вас вийшло - видихніть, і опускайтеся плавно вниз.
Є різні види підтягувань. У цій статті ми розглянемо найпопулярніші.
ПІДТЯГУВАННЯ СЕРЕДНІМ ПРЯМИМ ХВАТОМ
М'язи: спина, згиначі передпліччя, плечовий м'яз, біцепс.
Техніка виконання: Хват - руки на ширині плечей. Прогніть трохи спину і схрестіть ноги. При підтягуванні зводите лопатки. У верхній точці постарайтеся дістати верхом грудей до поперечини. Щоб краще розтягувалися м'язи спини в нижній точці повністю випрямляйте руки.
