Коли немає можливості займатися в спортивних секціях або відвідувати спортивний зал, намагайтеся спонукати дитину до занять фізкультурою вдома. Це може бути ранкова гімнастика (привчати робити зарядку можна і потрібно вже з трьох років), танці, гра на шведській стінці або зі спортивними снарядами. І, звичайно, подавайте приклад самі: робіть зарядку разом з дітьми, влаштовуйте активний відпочинок (катання на ковзанах. Велосипедах), організуйте спортивні заняття вдома.
Заняття фізкультурою в домашніх ус-ловиях
¨ Щоб заняття приносили вашій дитині тільки користь і здоров'я,
необхідно, перш за все, досить уважно вивчити спеціалізовану літературу.
¨ Заняття бажано проводити в одному, спеціально підготовленому місці, вільному від меблів. Попередньо необхідно добре провітрити приміщення і провести вологе прибирання (пил - сильний алерген).
¨ тренування повинна тривати 15-20 хвилин.
¨ Рекомендується проводити заняття в першій половині дня, наприклад, починати день з зарядки.
¨ Краще проводити тренування приблизно в один і той же час і регулярно (кожен або через день), щоб в них виробилася потреба.
¨ Займаючись будинку, дитина буде по-променя більше уваги і трениро-тися за індивідуальною програмою.
Схема занять фізкультурою в домашніх умовах
ü ходьба на місці і дихальні вправи;
ü загально-розвиваючі вправи для м'язів плечового пояса;
ü спеціальні вправи для зовнішніх м'язів очей;
ü загально і коригуючі вправи для м'язів тулуба і нижніх кінцівок;
ü спеціальні вправи для м'язів очей;
ü елементи самомасажу очей і м'язів задньої поверхні шиї;
ü вправи на розслаблення м'язів кінцівок;
ü дихальні вправи.
Заняття фізичною культурою в домашніх умовах
Щоденне виконання фізичних вправ, участь у рухливих іграх, тривалі прогулянки на свіжому повітрі є необхідною умовою створення оптимального рухового режиму, який відповідає біологічним потребам організму дитини.
Фізичні вправи проводяться з дошкільнятами за певною системою. Вранці після сну дитина виконує ранкову гімнастику. Для тих, хто відвідує дитячий сад, ранкова гімнастика обов'язкова у вихідні та святкові дні. Також корисно для поліпшення загального фізичного розвитку та попередження порушень постави (особливо, якщо дитина спить на розкладачці) виконувати комплекс вправ і в другій половині дня, відразу ж після сну.
Під час прогулянок в першій і в другій половинах дня з дошкільнятами вивчають і вдосконалюють вправи в основних рухах (вони виконуються через 40-60 хв після їжі), а також проводять різні рухливі ігри та вправи спортивного характеру.
За 1,5-2 год до нічного сну не рекомендуються гри великої рухливості, так як в кінці дня дитина втомлюється і велике емоційне збудження негативно впливає на нервову систему: він погано засинає і спить неспокійно. Перед сном корисні прогулянки тривалістю 30-40 хв на свіжому повітрі біля свого будинку.
Підбір фізичних вправ, методика їх проведення і дозування багато в чому залежать від віку дитини, його самопочуття і фізичної підготовленості. Якщо в сім'ї є дошкільнята різного віку, наприклад 4 і 6 років, то займатися з ними фізичною культурою (ранкова гімнастика, рухливі ігри, виконання основних рухів) можна одночасно. Однак перед старшим за віком дитиною ставляться великі вимоги щодо дозування вправ. Наприклад, виконуючи присідання під час ранкової гімнастики, молодша дитина повторює вправу 4-5 разів, а старший - 7-8.
Це положення відноситься і до виконання основних рухів, і до рухливих ігор, де також необхідний диференційований підхід. Наприклад, дитина 4 років стрибає в довжину з місця через «струмочок» з двох скакалок шириною 40 см, а 6 років - 70 см. У грі «Влуч у ціль» відстань до цілі у молодших 2,5 м, а для старших - 3 , 5-4 м.
Основні рухи з дошкільнятами рекомендується виконувати щодня, бажано на свіжому повітрі. Однак це не означає, що протягом усього дня потрібно повторювати всі основні рухи. Для формування міцних навичок досить систематично виконувати по 2-3 основних руху під час денних прогулянок.
В умовах міста основні рухи найкраще виконувати на дитячому майданчику, обладнаної фізкультурним інвентарем (лесенкідля лазіння, колода і т.д.). Займатися також можна на шкільному спортивному майданчику або стадіоні поблизу будинку, на ігрових майданчиках в парках, садах і скверах.
У сільській місцевості (для міських дітей в період перебування на дачі) займаються у дворі, а також широко використовують природні умови під час прогулянок в лісі, полі, на березі річки. Якщо дозволяють побутові умови, то деякі основні рухи (вправи в прокочуванні і лову м'яча, рівновазі, стрибках в довжину з місця та ін.) Під час холодної та дощової погоди виконуються в приміщенні.
Вправи в цих видах рухів підбираються відповідно до віку дітей і рекомендаціями, викладеними в розділі «Навчання основним рухам». Кожну вправу виконують 6-10 разів залежно від складності, тривалості його виконання і фізичного навантаження на організм. При цьому не слід забувати про короткочасні паузах (25-30 с) для відпочинку та регулювання дихання, особливо після кожного виконання складних динамічних вправ (стрибків у довжину і висоту з розбігу, повзання, лазіння).
Дітям 3-4 років дорослий повинен частіше показувати і пояснювати вправу, допомагати їм (іноді підтримувати).
Дошкільнята 5-7 років більшість вправ виконують самостійно. Роль дорослого в цих вікових групах в основному полягає в поясненні, епізодичному показі окремих рухів (в разі необхідності).
В процесі виконання фізичних вправ і вправ спортивного характеру, проведення рухливих ігор потрібно уважно стежити за самопочуттям дитини, його зовнішнім виглядом і поведінкою. Рухову активність дошкільнят необхідно дозувати. Вони часто захоплюються, наприклад бігом, стрибками, і можуть виконувати вправу до тих пір, поки сильно не помучаться. Тому важливо за зовнішніми ознаками вміти визначати, як реагує організм дитини на запропоновану йому фізичне навантаження.
Якщо особа дитини почервоніє, дихання стане частим, це свідчить про нормальну фізичному навантаженні. Самопочуття його буде бадьорим. При великому фізичному навантаженні у нього з'являється рясний піт, значно частішає дихання, порушується координація рухів (вправа виконується з помилками). Після занять спостерігається апатія і втома, погіршується апетит. В такому випадку зменшують навантаження, а іноді тимчасово (на 2-3 дні) припиняють заняття фізичною культурою.
Як правило тривалість занять не перевищує 10-20 хв (в залежності від віку дитини, складності вправ і кількості їх повторень). За одне заняття дошкільнята можуть виконувати два-три основних руху.
Бажано, щоб вони відрізнялися за своїм впливом на організм дитини, розвивали різні м'язові групи. Наприклад, недоцільно виконувати стрибок в глибину, а потім стрибок в довжину з місця. Раціонально поєднувати вправи в стрибках з рівновагою, лазіння з метанням і т. Д.
Рівномірне навантаження на різні м'язові групи, поступова зміна рухів руками рухами ногами і тулубом необхідні для всебічного фізичного розвитку дитини.