Рада 1: Їжте ... коли хочеться
Неправильно: Прийоми їжі кожні 2-3 години - класичне правило бодібілдингу. Але чи є у нього наукові підстави? Насправді ні! При цьому безліч людей зациклюються на цьому пункті до такої міри, що їм здається, що, пропустивши черговий прийом їжі, вони втрачають всі результати від тренувань.
Правильно: Якщо ви дійсно хочете максимізувати анаболічний характер вашої дієти, ви повинні їсти рідше. Дослідження показують, що інтервал в прийомах їжі повинен складатися з чотирьох години - це буде сприяти максимальному синтезу білка для будови м'язів. Наукові дані також говорять, що вам необхідні сплески амінокислот в крові (зокрема, лейцину) до рівня, при якому максимізується синтез білка. Рівень амінокислот в крові людини не є постійним. Щоб отримати достатньо лейцину, потрібно вжити за один прийом їжі близько 30 г білка. Врахуйте, що споживаючи його більше, ви автоматично не посилює синтез протеїну.
Рада 2: Чи не бігайте натщесерце
Неправильно: Для спалювання жиру часто рекомендують помірну кардіо-навантаження на голодний шлунок. Мовляв, якщо ви будете робити кардіо натщесерце, вироблення інсуліну і глікогену буде нижче, що дозволяє жиру окислюватися швидше. Але, на жаль, це правило вірно лише в теорії. Останні дослідження показують, що виконання кардіо на порожній шлунок не впливає на зміну структури тіла.
Правильно: Забудьте про голод і використовуйте паливо для тренувань, щоб максимізувати свої зусилля. Це дозволить спалювати калорії по максимуму і створить сприятливі умови для обміну речовин. Ваш організм буде спалювати жир лише ефективніше. А для якнайшвидшого спалювання жиру використовуйте HIIT-тренування - це найшвидший і гарантований шлях до позбавлення від жирових відкладень. Причому, жиросжигание відбуватиметься ще кілька годин після закінчення високоинтенсивной тренування.
3. Не поспішайте їсти після тренування
Неправильно: Часто можна почути про чарівний «анаболическом вікні», яке нібито закривається протягом 10-60 хвилин після тренування - і не пізніше. Саме тому, мовляв, відразу по виходу із залу потрібно випити протеїновий шейк - інакше ніякі м'язи не вишикуються.
Правильно: Достатня кількість білка потрібно вашому організму протягом усієї доби. Дослідження синтезу білка показують, що силові тренування і прийом протеїну призводять до збільшення вироблення білка. Якщо об'єднати ці два фактори, ви отримаєте підвищений і стійке зростання його синтезу. Саме тому після тренування білок або амінокислоти є хорошою ідеєю - але не обов'язково саме в певний короткий проміжок часу. Це здорово - випити шейк після тренування, але якщо ви хочете побудувати мускулатуру, набагато важливіше думати про достатньому споживанні білка протягом 24 годин. Та й горезвісне анаболічний вікно не обмежується 30, 60 або 90 хвилинами - воно тягнеться на 12 або більше годин. Подбайте про те, щоб розподілити порції білка відповідно.
4. Не уникайте вуглеводів
5. Не мучтеся почуттям провини
Неправильно: Впадати в паніку через порушення дієти. Навіть якщо ви не готуєтеся до змагань з бодібілдингу, не варто думати, що невелике порушення в дієті зруйнує всі ваші результати багатомісячних тренувань. Свідомо стежити за тим, чим ви маєте своє тіло, це одне. А відчувати надзвичайну провину кожен раз, коли ви їсте щось не за планом, зовсім інше.
Правильно: Їжте правильно і з задоволенням. Дослідження дієтологів показують, що люди, які звинувачують себе за порушення в строгих дієтах, часто потрапляють в шаблон подальшого переїдання і ще більшою провини. І цей процес може затягнутися на тривалий період. Не варто потрапляти в таку хворобливу залежність від дієти і її порушень. Ми займаємося фітнесом і ведемо здоровий спосіб життя, щоб відчувати себе добре, а не страждати. Тому наступного разу, коли ви їсте пончик, скажіть собі, що це всього лише один прийом їжі, і це просто пончик. Немає причин, щоб закинути всю свою дієту або відчувати провину за переїдання. Замість цього пообіцяйте собі відпрацювати зайві калорії на найближчій тренуванні, і намагайтеся не зриватися в найближчим часом.
6. Не пийте занадто багато
Неправильно: Випивати в день 2-3-5 літрів води. Більшість фітнес-джерел запевняє вас, що води потрібно пити якомога більше, особливо якщо ви активно тренуєтеся. Але це не універсальне правило - обсяг рідини, необхідної кожній окремій людині, може сильно варіюватися.
Правильно: Ваш рівень активності, стать, розмір тіла і клімат, в якому ви живете, - лише деякі з факторів, які впливають на рівень гідратації вашого організму. Важливо також враховувати, що багато хто з продуктів, які ви їсте, зокрема, фрукти і овочі, теж містять воду і, таким чином, вносять свій внесок у ваше повсякденне споживання рідини. Замість того, щоб орієнтуватися на певний літраж, використовуйте наступні два ради для визначення індивідуальної стратегії гідратації:
- Зважуйтеся в нижній білизні до і після тренування. Якщо після занять маса тіла більш ніж на 2,5% менше, ніж ви звичайного ваги, під час тренування вам потрібно пити більше.
- Контролюйте своє сечовипускання. Як мінімум двічі в день ваша сеча повинна бути майже безбарвної.
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Добрий вечір братци.Закончіл курс, результати превосходние.Препарати на все 101% рабочіе.Большое СПАСИБІ ВАМ! Зараз відпочинок і потім знову закажу.Во цілий розповідь вийшов, воно і нехай більше таких відгуків! Гарна робота хороші слова.Удачі ВАМ!
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
