"У Спарті все просто, народився, виріс, пішов працювати, помер, а, якщо не пішов працювати - то кинули в яму."
Але був один спартанець, якого всі цікавило і хотів він стати сильним як Спартак з однойменного серіалу і спритним як Джекі Чан.
Вийшов молодий спартанець на вулицю зі своєї хатини і став підшукувати собі заняття. За даними собі установкам йому ще не можна було працювати і заробляти, ну в загальному Не прийшов тепер час до подвигів грошовим. І вирішив він силушки то спартанської розвинути. До турніка у вигляді зростаючої гілки з каштан - дерева він давно вже звик і навіть Финтика крутити почав, але все мало йому було. Гуляючи по околицях Стародавньої Спарти він знайшов цікаву річ, з землі стирчали дві труби з прив'язаними паралельно до землі палицями - брусами. Довго він ходив навколо цих палиць і вирішив все таки погойдатися, що є сили.
До речі кажучи, цей спартанець ніколи не вживав інші снаряди крім вуличних, адже він народився і виріс в Стародавній Спарті і не брав у свою релігію які - то штанги, гантелі більше 10 кг і так далі. Тому, що йому не потрібна була груди не обтесаних м'язів, йому потрібен був рельєф і витривалість.
Переходимо ближче до справи, спочатку я хочу розглянути, які ж м'язи найбільш задіяні при заняттях на брусах.
щит Леоніда
Для початку, ти повинен знати, що турнік і бруси це хоч і самі звичайні снаряди, які можна знайти мало не в кожному дворі, заняття на таких спортивних снарядах особливо для початківців, дають велику користь м'язам. Заняття на них для кого - то можуть служити базовою підготовкою, а для кого - то це і є весь спорт. Щоб бути в тонусі, я раджу тобі не лізти на всякі там тренажери, а походити і потренуватися на бруси і турніки. Особисто я так роблю і в мене немає мега величезних м'язів, але все красиво складено. Як і турніки, віджимання на брусах задіють майже всі м'язи грудей, спини, відмінно розвивають руки і плечовий пояс.
Більшості жінок чисто з естетичної точки зору подобаються спортивні руки, щоб добитися хорошого рельєфу, варто не тільки качати біцепс, але і в повній мірі прокачувати трицепс. Ось для цієї справи бруси підходять як не можна краще, велике навантаження на руки йде саме в трицепс.
Ось ми і підійшли з тобою до огляду способів підтягування на брусах.
Існують кілька способів віджимань на брусах, перший спосіб це віджиманням з акцентом на м'язи грудей і другий спосіб на трицепс і ще парочка. Пропоную розглянути докладніше.
Почнемо з віджимань для прокачування грудних м'язів.
Якщо ти хочеш накачати м'язи грудей на брусах, в першу чергу знайди бруси, які будуть трохи ширше, ніж твої плечі, припустимо у мене під будинком недавно поставили ідеальний снаряд. В одному снаряді йдуть відразу дві пари брусів, одні широкі - трохи ширше особисто моїх плечей і інші вузькі - впритул. Так ось, особливого секрету немає, коли ти застрибнув на бруси, при віджиманні для грудей тобі потрібно розводити лікті в сторони і нахиляти корпус злегка вперед. Сильно розводити лікті не варто, як кажуть майстри, вистачає всього лише на 45 градусів. Опускатися занадто низько теж.
Якщо ти будеш займатися з обважнювачами, не роби віджимання занадто швидко, ти можеш пошкодити зв'язки.
Ну що ж, я думаю цих технік вистачить для початку. Звичайно є й інші на кшталт: віджимання в стійці на руках, віджимання зворотним хватом, човник (з розгойдуванням) і т.д. Питання в тому, чи потрібно на них витрачати час?
Розминка перед віджиманням на брусах.
Деякі скептично ставляться до розминки перед віджиманнями. У чому - то вони мають рацію, а в чому - то немає. Звичайно, якщо кожен раз проводити повномасштабну розминку, то похід на бруси і турніки може затягнутися. Я всього лише можу порадити, хоча - би злегка розігрівати м'язи - потрусити, пострибати, потягнутися, можна пробігтися, якщо не лінь. Так само можна робити «легкі» підходи спочатку саме для разміночкі. Я сподіваюся ти розумієш навіщо вона потрібна. Нікому не хочеться потягнути шию або інші м'язи і ходити з болем, особливо це ставитися до занять з обважнювачами. З ними взагалі потрібно бути акуратніше, а так само перед кожним заняттям розминатися.
Якщо ти хочеш досягти непоганих результатів, тобі варто застосовувати або хоча б знати про правильну методику виконання підходів до снарядів і не тільки з брусами.
За допомогою цієї схеми, трохи більше ніж за 4 місяці, а точніше за 17 тижнів можна вийти на дуже навіть не поганий рівень віджимань на брусах. Наведені цифри, звичайно, на мій погляд, ідеалізовані, але, якщо не сильно сачковать і займатися, то цілком реально під кінець робити половину від заявленої.
Коли вішати обважнювачі. жилет з обтяженням
Так їх взагалі можна не вішати, серйозно. Ну, якщо тобі реально мало своєї ваги, ти сам відчуєш коли вони будуть потрібні. Можеш поставити собі планку в 25 віджимань і потім переходити на ускладнення. Якщо ти не пробував з обважнювачами і не знаєш який тобі потрібен вага - вішай на себе стільки, щоб ти міг зробити не більше 10 - 15 підтягувань за підхід і буде тобі щастя.
З якими снарядами поєднувати бруси для більшої користі.
Найчастіше на спортивному майданчику крім паралельних брусів є ще труби для преса, турніки і драбинки. Я дотримуюся такої думки, що крім звичайних і всіма доступних снарядів нічого не потрібно. Вони саме - достатні і дають навантаження на всі м'язи тіла при правильному підході.
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Добрий вечір братци.Закончіл курс, результати превосходние.Препарати на все 101% рабочіе.Большое СПАСИБІ ВАМ! Зараз відпочинок і потім знову закажу.Во цілий розповідь вийшов, воно і нехай більше таких відгуків! Гарна робота хороші слова.Удачі ВАМ!
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
