Багато жінок, займаючись будинку і в фітнес клубі, задаються питанням - чи ефективна степ аеробіка для схуднення? Час йде, ви займаєтеся вже кілька місяців, а вага навіть не думає змінюватися.
Давайте розберемося, чи можна схуднути, займаючись аеробікою або степ аеробікою. скільки ці заняття спалюють калорій і як швидше отримати бажаний результат.
За рахунок чого ми худнемо. Чи підходить степ аеробіка для схуднення?
Степ аеробіка для схуднення - ідеальний вибір, за умови, що тренування триває більше півгодини і ви стежите за харчуванням.
Для того, щоб відповісти на це питання, спочатку слід розібратися в самому механізмі схуднення. Людина худне в той момент, коли кількість витрачається їм енергії перевищує кількість одержуваної. Це проста математика і твердження цілком очевидно.
Ви витрачаєте велику кількість енергії на заняттях, і можна зробити висновок, що будь-які види аеробіки для схуднення - просто ідеальні. Степ аеробіка - не виняток. Але якби все було так просто, тисячі жінок не мучилися б питанням, чому тренування відвідуються регулярно, а вага аж ніяк не відходить.
Наш організм отримує енергію разом з їжею і розподіляє її на власні потреби. Що залишається «зайвим» - відкладає про запас. Енергетичні ресурси для різних потреб формуються організмом в різних видах.
Є деякий запас енергії, який організм завжди тримає, що називається, «в швидкому доступі». Раптом вам знадобиться терміново піднятися на десятий поверх по сходах або пробігти стометрівку.
Цей запас енергії, який допомагає швидко мобілізувати ваші сили, накопичується у вигляді вуглеводів (глюкози, глікогену) в ваших м'язах. Вистачає цього запасу на 20-30 хвилин інтенсивної роботи.
Коли ви витратили цей ресурс, але силою волі змушуєте себе продовжувати тренування - нічого не поробиш, доводиться організму добувати енергію з більш цінних ресурсів - жирів. Відповідно, худнути ви починаєте після півгодини інтенсивних занять степ аеробікою.
Я не буду акцентувати увагу на тому, що тренування по степ аеробіки для схуднення потрібно продовжувати більше півгодини, так як стандартний час заняття у фітнес клубі - 45-60 хвилин. Звичайно, якщо ви займаєтеся будинку, стежте за тим, щоб вам вистачало часу повноцінно позайматися.
Отже, ви вийшли з залу, прийшли додому і сіли поїсти. Організм заповнив витрачені запаси вуглеводів. Їсте далі - резерв вуглеводів сповнений, надлишки енергії запасаються організмом у вигляді жирової тканини. Все що ви сьогодні витратили - ви тут же відновили.
Ось тут-то ми і натрапили на другу причину заважає вам схуднути, займаючись степ аеробікою. Безумовно, степ аеробіка для схуднення ефективна, але без відповідної дієти домогтися результату навряд чи вдасться. Ситуація здається якоюсь безвихідною, чи не так? І як же зрозуміти, скільки калорій ви витрачаєте на тренуванні і яким чином вам побудувати свій раціон. Про це - далі.
Скільки калорій спалює степ аеробіка
Енергетичні витрати традиційно прийнято виражати в кілокалорії. Витрата калорій при заняттях степ аеробікою залежить від вашої ваги (чим важче тіло, тим більше енергії витрачається на його переміщення), а також від інтенсивності занять, віку і деяких інших чинників.
Ну а в середньому, степ аеробіка скільки спалює калорій, запитаєте ви. Відповідь - нижче.
- Низкоинтенсивная степ аеробіка. Ви робите кроки і виконуєте вправи, але при цьому можете спокійно розмовляти (дихання не збивається). В цьому випадку степ аеробіка спалює калорій чи більше, ніж енергійна ходьба. Це близько 250 калорій на годину. Схуднути за допомогою аеробіки в цьому випадку у вас навряд чи вийде, чи вийде, але дуже-дуже повільно. Краще взяти себе в руки і постаратися викластися під час заняття.
- Среднеінтенсівная степ аеробіка. Ви намагаєтеся все повторювати за тренером, робите енергійні кроки, іноді стрибки, можете вимовити пару пропозицій, але це вже важко - дихання збивається. При таких заняттях степ аеробіка для схуднення значно ефективніша. За годину ви витратите близько 350-400 калорій.
- Високоінтенсивна степ аеробіка. Ви літаєте навколо степу з величезною швидкістю, робите стрибки, додаєте руху руками. Вітаю, при такій інтенсивності тренування ви спалите близько 500 калорій. Втім, якщо ви займаєтеся активно і регулярно, питання «чи допомагає аеробіка схуднути?» Перед вами, швидше за все, не варто.
Тепер, знаючи, скільки калорій спалюється при аеробіці і, додавши свої звичайні добові енерговитрати, розраховані відповідно до вашим способом життя, віком і вагою, ви можете спланувати свій раціон і розібратися з другим фактором, що заважає вам схуднути - надлишково калорійним харчуванням.
Але будьте уважні. Для того, щоб вага почав йти, досить, щоб калорійність щодня прийнятої їжі була на 20% менше необхідної, але не більше того.
На закінчення скажу, що ефективність степ аеробіки для схуднення пов'язана не тільки з витратою енергії. Заняття степ аеробікою позитивно впливають на обмін речовин, що також служить важливим фактором, що сприяє набуттю стрункості.
Причини можуть бути самими різними. Від перевтоми і перевантаження вестибулярного апарату (якщо тренер дав зв'язки з великою кількістю поворотів), до причин з тренуваннями не зв'язаних - тобто безпосередньо з вашим станом здоров'я. У нормі нудити не повинно. Спробуйте повторити тренування, але не робіть повороти / піруети. Якщо все буде нормально, значить, справа в вестибулярний апарат, а він швидко адаптується. Якщо все одно буде нудити, краще проконсультуватися з лікарем.