Ритмічна музика, грамотний тренер, платформа і гарний настрій - ось і все, що потрібно для ефективного тренування!
Суть заняття полягає у виконанні підйомів на платформу і спусків з неї під приємну музику. Це нагадує поєднання класичної аеробіки з ходьбою по сходах. Під час занять тренер може чергувати силові й аеробні вправи, а також елементи зі східних єдиноборств і латиноамериканських танців.
Як водиться, в заняттях степ-аеробікою є як переваги, так і недоліки. Давайте розбиратися разом.
Степ-аеробіка позитивно позначається на жіночому організмі в цілому і має ряд переваг. А саме:
1. Займаючись на степ-платформах, ви зміцнюєте дихальну, нервову, серцево-судинну і м'язову системи.
2. Ви стабілізуєте артеріальний тиск і роботу вестибулярного апарату.
3. При артриті і остеопорозі просто необхідно займатися степ-аеробікою, адже ці захворювання викликані недоліком руху.
4. Аеробне навантаження діє на «важкі м'язи», такі як приводять м'язи стегон, сідниці і задня частина стегна.
5. Степ комплексно впливає на тіло, при цьому дуже якісно коригується форма ніг і талія.
6. Ви не "перекачує» непотрібні м'язи, як, наприклад, на заняттях в тренажерному залі.
7. Скинути зайву вагу і поліпшити фігуру можна за досить короткий термін.
8. Для занять потрібно підготувати мінімум предметів: платформа (лава для степу), м'яч, пара гантелей і широка гумова стрічка.
9. Для професійних спортсменів степ-аеробіка може застосовуватися в якості гарною розминки.
10. А ще під час відвідування колективних занять знімається стрес і поліпшується настрій.
Але не варто забувати і про недоліки.
Швидкий темп виконання вправ є причиною того, що степ-аеробіка має ряд протипоказань. Адже в ході занять йде велике навантаження на серце.
Даний вид аеробіки не підходить людям з такими захворюваннями, як:
■ стенокардія, аритмія і інші серцево-судинні захворювання;
■ варикозне розширення вен;
■ хронічні захворювання печінки і нирок;
■ хвороби поперекового відділу хребта;
■ хворі суглоби ніг (при неправильному виконанні кроків).
Ви вже порадилися з лікарем і виключили можливість протипоказань до занять? Тоді пора купувати абонемент у фітнес-клуб!
І для початку підберіть відповідний одяг. Штани повинні бути короткими - це попередить можливі травми. Бажано також підібрати спеціальне взуття для степу, що володіє опцією підтримки стопи.
Починати варто з 20-хвилинних тренувань, поступово збільшуючи їх час до години. Так ваше серце і м'язи зможуть легше звикнути до навантажень.
Ви помітите, що основний упор припадає на низ тулуба і ноги, адже там - більшість наших «проблемних» зон. При виконанні вправ опустіть плечі, а голову тримайте високо піднятою, вся навантаження має припадати на спину, живіт, сідниці і ноги.
Під час занять дотримуйтеся наступних правил:
■ Під час тренування регулярно пийте рідину.
■ Слідкуйте, щоб ви втрачали максимум 1 кг в тиждень.
■ У групі має бути не більше 20 осіб.
■ Якщо вам дискомфортно в групі, міняйте її.
А взагалі, принадність цього виду спорту в тому, що їм можна займатися де завгодно. Займаючись індивідуально, важче буває освоїти якісь елементи. Але їх завжди можна замінити на більш легкі схожі руху.
Так що беріть свою платформу і виходите на вулицю або хоча б на балкон - відмінний настрій і заряд бадьорості вам будуть забезпечені!