Продовжую розповідати про різні напрямки в індустрії фітнесу. Сьогодні мова про степ-аеробіки.
Як окремий напрямок степ-аеробіка з'явилася порівняно недавно, в 90-х роках минулого століття. Степ-аеробіка призначена для того, щоб підсилити навантаження для займаються класичною аеробікою. Під час вправ степ-аеробікою спортсмени переважно ходять. При цьому за годину інтенсивних занять спалюється близько 600 кілокалорій.
Щоб виконувати вправи степ-аеробіки, потрібна буде степ платформа, яка продається в будь-якому спортивному магазині. Вибирайте платформу зі зміною висоти, щоб можна було міняти навантаження в залежності від рівня підготовленості. Також степ платформу можна використовувати для інших вправ, наприклад віджимання. Вправи степ-аеробіки зміцнюють серце, розвивають силу, спритність, координацію, допоможуть підтягнути стегна, живіт і позбутися целюліту. Оптимальний режим занять 3 рази на тиждень по одній годині. У процесі виконання вправ степ-аеробіки стежте за пульсом, щоб він був в межах 130-150 ударів в хвилину. Якщо буде вище, це призведе вже до спалювання м'язової тканини, а якщо нижче, вкаже на те, що тренування ваші недостатньо ефективні.
Вправи степ аеробіки
Перед виконанням вправ степ-аеробіки слід провести розминку. В процесі розминки організм розігрівається і готується і фізично і психологічно до майбутніх навантажень. Розминка також складається з кроків на місці тільки без використання степ платформи (5 хвилин буде достатньо). У наступні ж 5 хвилин крокуйте поперемінно правою і лівою ногою на платформу. Після розминки можна приступити безпосередньо до вправ. Ось базові вправи степ аеробіки.
Вправа Степ-ап
Робите крок правою ногою на платформу, а ліву ставите за правої на носок. Повертаєтеся в початкове положення з лівої ноги. Далі повторюєте вправу з лівої ноги. Головне щоб п'яти не звисали з платформи під час вправи. Степ-ап проста вправа воно не дає сильного навантаження. Степ-ап служить для відпочинку і зв'язки між інтенсивними вправами.
Вправа крок-Коліно
Починаєте вправу як при степ-ап, але ліву ногу сгибаете в коліні, а коліно підтягуєте до живота. Корпус при підйомі коліна нахилений трохи вперед.
Вправа Крок-Бек
Однією ногою робите крок на платформу, іншу піднімаєте назад за рахунок напруження м'язів сідниць. Те ж саме з іншою ногою. Крок-бек чудово зміцнює сідниці.
Вправа Крок-Кел
Робите крок правою ногою на степ, ліву сгибаете в коліні і підтягуєте п'яту до сідниці. Теж саме і з лівою ногою.
Вправа Бейсік-Овер
Робите крок правою ногою на платформу, потім приставляє до неї ліву ногу. Потім спускаєтеся з платформи із зворотного боку, розвертається до платформи і повертаєтеся в початкове положення, тільки тепер з лівої ноги.
Отримай в подарунок міні-книгу
"5 секретів ідеальної фігури"
яку прочитало вже понад 1000 осіб
Для того щоб отримати подарунок
Введіть дані в форму
нижче і натисніть кнопку