Тренажери для будинку: степпер
Домашній степпер - це, мабуть, найкращий варіант. Він не займає стільки місця, скільки велотренажер, не шумить, як бігова доріжка, і до того ж задіє безліч м'язів. Його назва походить від англійського слова step, що в перекладі означає крок - це пояснює суть тренажера: займаючись на ньому, ви імітуєте ходьбу по сходах. Самі ж степпери бувають різних видів:
- Степпер. Цей кардіо-тренажер має дві педалі, які дозволяють імітувати ходьбу по сходах і спеціальні поручні для підтримки рівноваги. За допомогою поручнів зручно утримувати тіло в трохи нахиленому вперед положенні - саме таким воно і повинно бути при виконанні вправ на степпере.
- Міні-степпер. Це - найдоступніша та компактна версія тренажера. Вона складається лише з пари педалей, які дозволяють імітувати ходьбу по сходах, і невеликого екрану, який відображає різні показники. Плюсами такого тренажера є низька вартість - близько 70 $, а також крихітний розмір, який дозволяє вмістити степпер в будь-якому будинку. Руки можна зайняти вправами з еспандером і домогтися більш комплексного розподілу навантаження.
- Еліптичний степпер. Цей варіант передбачає не імітацію ходьби по сходах, а переміщення ніг по еліптичній траєкторії. Це дозволяє домогтися максимального ефекту тренування для основних груп м'язів, адже будуть задіяні гомілки, стегна, сідниці, прес, а також м'язи плечей, рук, грудей і навіть спини. Такий професійний степпер дозволяє виконувати руху, при яких нога постійно полусогнута, що дає мінімальне навантаження на суглоби ніг. Крім того, на такому тренажері можна займатися в двох напрямках - вперед і назад, завдяки чому в роботу включаються найрізноманітніші м'язи.
Цей тренажер відносять до кардіо, адже степпер відмінно тренує дихальну і серцево-судинну систему, підвищуючи витривалість.
Які м'язи працюють при заняттях на степпере?
Якщо мова йде про еліптичному степпері - ця модель, як уже говорилося вище, задіє всі м'язи тіла різною мірою, і міняти розподіл навантаження можна кроком вперед або назад. Класичний і мініатюрний варіанти основне навантаження дають на гомілки, стегна і сідниці, а також прес.
Як займатися на степпере?
Для досягнення найбільш швидкого і помітного ефекту, тренування на степпере повинна бути щоденною або проходити хоча б 4-5 разів на тиждень. Якщо займатися рідше, ефект буде наростати дуже повільно, а значить, ваша мотивація буде затухати - адже коли ви бачите, що праця не марні, намагатися хочеться ще сильніше!
Якщо ви використовуєте степпер для схуднення, тренування повинні бути не менше 30-40 хвилин. Втім, спочатку вам буде складно займатися навіть протягом такого часу, тому можна ділити час на два підходи: 15-20 хвилин вранці і стільки ж - увечері. В цьому випадку схуднення за допомогою степпера вдасться вам набагато швидше!
Якщо ж ви використовуєте степпер для сідниць, стегон або гомілок, 20-30 хвилин щодня цілком достатньо для того, щоб привести м'язи в тонус і зробити фігуру більш апетитною і привабливою.