- Здрастуйте дорогі читачі, в даному відкликання хочу поділитися з вами своїми думками про довгоочікуване але не зовсім виправдав ці очікування тренажері. Я розповім що вибрати степ платформу або степпер? Скільки ви спалите калорій на степпере? І поділюся іншою корисною інформацією.
- Скільки ви спалите калорій на степпере? Ваш жиросжигающий пульс?
Якщо розбирати показник спалених калорій на даному тренажері, то він вважає лише кількість кроків виходячи з цього виводить на екран показник спалених калорій, але я б не стала на них спиратися, поясню чому. Людина в стані спокою витрачає певну кількість калорій, і кількість цих калорій залежить від росту, ваги, статі, метаболізму. Так як же різні люди можуть витрачати однакову кількість калорій маючи спочатку різні показники ваги зростання і т.д. Якщо орієнтуватися на схуднення, а саме спалювання жиру, я б радила головним чином звертати увагу на пульс, обчислити ваші значень пульсу при якому відбуватиметься спалювання жиру під час тренування. Приблизна формула яка я знайшла в сеті.Аеробние кордону пульсу
Де перші обчислення визначать ваш мінімальний аеробний пульс, а другі обчислення покажуть максимальний пульс. Показую на прикладі свого віку, 24 роки.
Як визначити пульс не маючи пульсоміра? все дуже просто, під час тренування, коли відчуваєте що пульс почастішав, берете секундомір засікати 15 секунд, вважаєте пульс, потім множите на 4. Пару таких вимірів і ви за своїм диханню будете орієнтуватися який приблизно пульс у вас. У мережі можна знайти багато інших способів визначення ефективного пульс не заміряючи його. Якщо вам цікаво пошукайте.
Тренажер на маленькому екрані по черзі демонструє той час, то калорії, то кількість кроків за хвилину. Чи не змінюється лише верхній показник - це кількість пройдених кроків.
Екран знімається, працює всього від однієї батареї.
У комплекті йде такий інструмент, це для закріплення деталей тренажера, які розхитуються згодом.
В інструкції детально описано як займатися, як з тренажером звертатися.
Я лише дам кілька порад як займатися на степпере?:
- обов'язково 10 хвилин суглобової гімнастики для колінних і тазостегнових суглобів
- я вважаю що тренуватися краще в кросівках ніж босоніж
- Важливо зайняти павільн позицію на тренажера, якщо ви його купите то на коробці побачите зображенні дівчата, як вона стоїть на тренажері, але я спробую пояснити словами.
- Злегка нахиліться вперед, прогніться в попереку, зігніть коліна, при натисканні на педалі відчуйте напругу в сідничних м'язах, ні в якому разі не тисніть на педалі силою колін, намагайтеся робити натискання силою м'язів стегон і сідниць.
Першим в моєму арсеналі домашніх тренажерів з'явилася степ платформа. зізнатися чесно надовго мене не вистачило, через пару місяців занять вона стала припадати пилом на полиці хоча я періодично до неї поверталася але через 1-2 заняття кидала цей тренажер
Тепер відповідь на питання. Все залежить від ваших уподобань, я опишу плюси і мінуси, висновки робіть самі. Скажу лише одне загальне обидва тренажера дають навантаження на колінні суглоби, будьте обережні.
Плюси обох теж є, це невелика вага, маленький розмір, немає необхідності підключати до мережі.
Заняття на степпре дуже монотонні, одне і теж повторюється рух, змінювати ви можете тільки темп. І що мене ще більше дратує, немає можливості регулювати силу натискання на педалі, для того щоб робити тренування більше аеробного або навпаки силовий. Виходить що то між силовий і аеробного.
На степпере в перші заняття дуже втомлюються м'язи, я навіть не встигаю розігрітися і збільшити частоту пульсу. Тільки через 3 заняття я змогла збільшити час занять до 20 хвилин. І так далі по наростаючій можна довести тренування до 40-60 хвилин. Але повторюся це дуууже нудно, стояти на одному місці і натискати на педалі.
Якщо ви не досить розігрієте суглоби перед тренуванням у вас вони почнуть хворіти, хоча це суто індивідуально, для мене коліна дуже проблемна зона і першу навантаження під час тренувань я відчуваю саме на них.
Так само для тих хто хоче зробити акцент на сідницях і привести з в форму цей тренажер буде ідеальний так як основне навантаження під час занять саме на цей м'яз.
Вона сама по собі легка тому ковзає по підлозі, займатися потрібно або на килимі або стелити килимок знизу, інакше є ризик оступитися і травмуватися.
Другий нюанс це сусіди. Звучить дивно, я поясню. Коли ви стрибаєте по платформі, навколо неї і так далі, все це створює масу шуму і швидше за все сусіди будуть невдоволено стукати по батареях, тому заняття вранці і вночі мало можливі.
З плюсів це різноманітність тренування, все дуже динамічно не нудно, можна задіяти різні групи м'язів, посилити тренування за допомогою обважнювачів на ноги, додати гантелі в руки, міняти висоту платформи збільшуючи складність. З програмою проблем не виникне, на ютубі багато варіантів тренувань на степ платформі. Дуже хороша кардіо навантаження, частота пульсу швидко збільшується, триматися в жиросжигающее темпі не складно.
Якби мені довелося вибирати один з двох тренажерів, я б вибрала степ платформу, А що вибрати вам вирішуйте самі. Спасибі за прочитання, сподіваюся була корисною. )))