Існує багато психотерапевтичних методик, які дозволяють досить ефективно вирішувати проблему страхів і дозволяють не боротися з собою і своєю природою
Проблема - в нашій вразливості і в тому, що ми, загнавши себе в кут забобонами, сприймаємо вигадані перепони всерйоз - це така наша, дружна міська промашка.
Боязнь перельотів (аерофобія)
«Я вирішила полетіти, коли мені було 24 роки, просто вирішила, і все, сказала: досить боятися, купила квиток в Бангкок і стала збирати речі. Мене там чекали друзі. Я взагалі не дуже добре себе почуваю в замкнутих просторах, але тут просто наказала собі - чи політ, або все життя розводити в селі кіз. Загалом, налаштувалася, села, хоча панікувала вкрай, поруч - парочка закоханих років п'ятдесяти з Череповця, посміхаюся - вони відвертаються. Упаковка валідолу вже з'їдена. Як на зло виліт відкладається - шукають з собакою в літаку бомбу, пасажири нервують, компанія офісних клерків спорожняєте закуплені в дьюті-фрі пляшки.
Якась тітка в сусідньому ряду вже наповнювала пакетики для слабких шлунків. Бомби не знайшлося, злетіли, я випила стаканчик «Фінляндії» залпом і не заспокоїлася - всю дорогу вважала хвилини до посадки, молилася, ходила по салону взад-вперед і, нарешті, через дев'ять годин мук пережила посадку, яка теж була не з м'яких ( не буду називати авіакомпанію). Боюся того, що з літака, як з підводного човна, подітися нікуди, навіть якщо тобі буде дуже погано. Але я людина сильна, так що борюся, літаю, закусивши губу, і знаєте, вже трохи легше ».
Страх зійти з розуму (діпсіхофобія)
Боязнь висоти (акрофобія)
«У 1987 році, коли моєму синові було 6 років, я вирішила зводити його на колесо огляду на ВДНГ. У Москві ми жили перший рік тоді. Сусідка наша по майданчику, Ганна Георгіївна, вчителька молода, теж пішла з нами, ми з нею дружили з моменту в'їзду в цю квартиру. Так ось поїхали ми на це колесо, я боязню висоти не страждаю, тому сіли ми в відкриту кабіну, морозива взяли. Син, звичайно, балувався, ми повільно стали підніматися, і тут Анна Георгіївна біліє вся, вцепляется намертво в мою руку, до синяви, і починає мукати якось дивно.
Ми злякалися, а вона вже перейшла на крик і кричала, і кричала, інші пасажири обурилися, шум піднявся, але тут нікуди не подінешся - якщо вже сів, то чекай, поки кругом не провернеться. Так вона і билася, поки ми не вивели її, стан напівнепритомності, на землю. Вона, видно, сама не очікувала такого шоку, довелося взяти таксі і відвезти її додому. Ми з нею до сих пір дружимо, вона хороша, тиха жінка, літературу викладає. Але така, знаєте, стала - з привітом ».
Боязнь зупинки в тунелі (клаустрофобія)
Ось тут мені стало фізично погано, серце стукало в горлі десь, пекельне задуха, паніка, а машиніст знову за своє «зберігайте спокій» та інше. Навіщо взагалі вони це говорять? Загалом, відправився він хвилин через 25, а я в паніці, весь червоний, вибіг на «Партизанської» і йшов додому пішки в якомусь чорному настрої. Потім тиждень пішки ходив, а у вихідні - машина рятувала. Але начебто пройшло, тільки іноді в схожих ситуаціях в піт кидає, все ж це повертається, але коли ти нормальний начебто людина, вчишся себе контролювати ».
Бактеріофобія (боязнь зараження крові, зіткнення з поручнями, людьми)
Світлана, 30 років
«Одного разу, мені було років 11, вчителька з літератури розповіла мені про батька поета Маяковського. Той нібито вколов палець і помер від правця. Вона так це розповідала, що я прийшла в жах, представила, як той корчився в правцевої гарячці, а потім згадала Скрябіна, про якого нам в музичній школі розповідали, з ним така ж історія сталася. У медичній енциклопедії подивилася картинки, вже не знаю, чому мене це так цікавило. Це взагалі була моя улюблена книга в дитинстві, я дуже вразлива, а картинки в енциклопедії страшно барвисті.
Я майже забула про правець, поки на дачі влітку не впала з тарзанки і не звезли собі шкіру на коліні. Бабуся намазала йодом, забинтувала і сказала: «Будеш так себе вести, занесеш бруд і буде зараження крові», вона взагалі була медсестрою раніше. Я всю ніч не спала, мені здавалося, що ця зараза вже повзе по кровоносній системі, коліно жахливо боліло, і я думала, що ось зараз дійде до серця і я помру в корчах. Почалася істерика, бабуся дала мені димедрол, і я вимкнулася. Історія повторилася в лікарні, куди я випадково потрапила з кишковим грипом, неакуратно встромили крапельницю, і я в напівмарення думала, що рука вже опухла і є зараження. Взагалі я вивчила цю тему і знаю, в яких випадках таке буває.
Тривога виявилася помилковою, але страх - це така штука неконтрольована, особливо якщо ти підозрюєш, що твій організм вирвався якось з-під контролю. Я їжджу в метро тільки в рукавичках, за поручні і ручки в установах не беруся, у мене ножі для кожного виду продуктів є і обробні дошки, спеціальний засіб для миття посуду, спиртовмісні. Влітку їжджу в транспорті в кофті, і взагалі верхній одяг дезінфікують, намагаюся носити маску. Є одна штука з бактеріями - якщо зовсім від них ізолюватися, то виробиться вразливість. Живемо потихеньку в симбіозі. Але я їх відчуваю, майже бачу завжди ».
Боязнь натовпу (демофобія)
«Я взагалі метро боюся, боюся тисняви в вагоні, задухи і зупинок в тунелі, боюся жінок, одягнених як терористки, що ось зараз кому-небудь подзвонять, і все злетить, то є тут особливого не злетиш, в тунелі-то ... Особливо боюся ескалаторів, пам'ятайте ту історію на «авіамоторні», коли люди провалилися всередину механізму, - я ось цього боюся, і що ескалатор побіжить, і ми всі потрапляємо як доміно.
Паніка у мене була тільки один раз, коли щось там було з електрикою і потяги ходили нерегулярно, на «Арбатській» були страшні натовпу і тиснява, і якийсь чоловік вже лежав без свідомості біля переходу, а йому типу допомагав хтось і в кишенях рився. І особи, особи кругом, як жорна, які тебе перемелюють. Я подумала: «Це кінець світу!», І потім цілих два місяці їздила тільки на трамваї. Потім було ще кілька панічних атак. Ходжу до психотерапевта, їм таблетки, коли в голові стає ватно, - страхи пропадають. Планую поступово злізти з таблеток ».
Боязнь бідності (пеніафобія)
«У мене було багато фобій - раніше я боявся жінок, павуків і чогось там ще, але все подолав. Ось є люди, які бояться осліпнути, так ось лікується це просто: їм зав'язують очі і змушують освоїтися з простором. Аерофобії ось люблять детально вивчати картини різних катастроф. А ось ця моя фобія - як скалка. Я панічно боюся залишитися без грошей, і не тому що у мене сім'я, шикарна квартира і тачка (яку я, до речі, розбив позавчора вщент), я просто впевнений, що в нашому світі залишитися без грошей - це все одно що померти.
Немає грошей - немає нічого, ось є, наприклад, у тебе 3 тис. Так тобі вистачить на цілу годину любові, а якщо ти взагалі при грошах - ну тоді ти просто потонеш в жіночій ласці і відданості. Духовне життя? Нісенітниця. Вона йде паралельно. Ось мені часто роботу доводиться міняти, і кожен раз я або п'ю, або молюся, чорна депресія. Ось зараз я моторошно ненавиджу свою роботу, і я втік би з неї не дивлячись, але не можу - у мене руки пітніють і серце завмирає, а треба ще дві нові люстри купити, дизайнерські, ремонт роблю. Ось антидепресанти приймаю, знайомий порадив. Я взагалі цієї фобією пишаюся, вона мене стимулює ».
Боязнь задихнутися в ліфті (пнігофобія, клаустрофобія)
Юрій Валентинович, 47 років
Раз бабуся застрягла з собачкою між поверхами, двері заклинило теж, вона там кричить нелюдським голосом - я говорю «ви дайте мені двері закрити до кінця, щоб все запрацювало», а у неї вже голова зовні. Назад ні в яку, ось я намаялся її витягати з цієї щілини, а то, думаю, у неї з серцем погано стане. А молода жінка застрягла - так каблуком в дверях таких дірок наробили, що я навіть підійти боявся. Дуже люди бояться, дивні, кажуть «троси у вас рвуться, а ви тільки горілку п'єте і не чините вчасно». Між іншим, там є механізм, уловлювачі називаються, такий маховичок, він раскручіваетя, висмикує трос, вищелківает цей самий уловлювачі, і кабіну заклинює. Фізика, механіка.
Запаморочення, задишка, серцебиття, нудота, відчуття нереальності того, що, страх смерті.
У психіатрії фобією прийнято називати патологічно підвищений прояв реакції страху на той чи інший подразник. Фобія - це сильно виражений завзятий нав'язливий страх, необоротно загострюється в певних ситуаціях і не піддається повному логічному поясненню. В результаті розвитку фобії людина починає боятися і відповідно уникати певних об'єктів, видів діяльності або ситуацій.
Дмитро Головков, психотерапевт
Якщо ви виявили у себе фобію, не прагніть ставити діагноз самі - краще зверніться до лікаря. Основні фобії міста - клаустрофобія, агорафобія і соціофобія. Фобія (страх) виникає в результаті стресу, на тлі тривоги. Щоб тривога стала конкретної, людина прив'язує її до певного обставині або джерела. Фобія не хвороба, а природна пристосувальна реакція живого організму. Так, ми тварини і загнані в протиприродні умови життя. Згадайте, як ви в дитинстві щодня просиджували в школі по кілька годин за партою, тоді як ваш організм вимагав повітря, бігу і свободи. Ще в дитинстві відбувається ломка нашої фізіології, дисципліна пригнічує єство, а суспільство блокує наші інстинкти. Енергія агресивності і сексуальності виявляється пригніченою, але за законом збереження енергії вона переходить в іншу іпостась - в панічну атаку. Це не що інше, як агресія проти самого себе.
Якщо згадати про те, що ми тварини, то стає очевидним - подібних страхів не буває у людей агресивних і зухвалих, які не приховують своїх інстинктів. Фобій більше схильні до скромні, нерішучі і совісні люди.
Правила поведінки під час панічної атаки
Не слід себе заспокоювати, не потрібно боротися з самим собою.
Слід зрозуміти, що це не хвороба, а природна біологічна реакція, наприклад, на задуху. Серцебиття - звичайний механізм компенсації нестачі кисню.
Проявіть пасивність - просто спостерігайте за симптомами і не заважайте організму справитися з браком кисню. У момент страху відбувається викид адреналіну, і якщо ви будете «допомагати» собі, то лише замкне порочне коло занепокоєнь.
Якщо паморочиться голова, то варто дихати в паперовий пакет, як в голлівудському кіно - вуглекислота прояснює голову.
Пам'ятайте: від панічних атак ніхто не вмирає.
Корисно зрозуміти механізм розвитку панічної атаки - це має психотерапевтичне значення.
У разі звернення до лікаря слід спочатку вибрати психотерапевта, а не психіатра, а в разі якщо протягом одного-двох місяців лікування не допомагає, тоді міняйте лікаря або йдіть до психіатра.
Не потрібно вибивати клин клином - стрибок з парашутом не врятує вас від страху висоти по одній простій причині: боротьба з панікою - це боротьба з самим собою.
У багатьох випадках вдається повністю позбутися від фобій і панічних атак. Існує багато психотерапевтичних методик, які дозволяють досить ефективно вирішувати проблему страхів і дозволяють не боротися з собою і своєю природою.
Організм - автоматизована система зі зворотним зв'язком, коли ми звільняємо його від свого контролю, то організм гармонізує себе самостійно. Фобія - результат адаптації нашого організму до життя в соціумі, її треба прийняти, не боятися себе і своїх симптомів.
Аутофобія - боязнь самотності, залишитися з самим собою
Белонофобія - боязнь гострих предметів
Вомітофобія - боязнь блювоти
Гефірофобія - боязнь мостів
Гексакосіойгексаконтагексафобія - боязнь числа 666
Дисморфофобія - боязнь власної зовнішності
Зоофобія - боязнь тварин
Інсектофобія - боязнь комах
Коулрофобія - боязнь клоунів
Клептофобія - страх бути обкраденим
Лаканофобія - боязнь овочів
Мірмекофобія - боязнь мурах
Нозокомефобія - боязнь лікарень
Осмофобію - боязнь тілесних запахів
Парурез - боязнь сечовипускання на людях
Радіофобія - боязнь радіації
Сомніфобія - боязнь сну
Танатофобія - боязнь померти
Тафофобія - боязнь бути похованим заживо
Фобофобія - боязнь страхів
Еротофобія - боязнь сексу і питань статі
Дивіться також:
- Фобії: жах з родзинкою
- страх народу
- Ходофобія, або Як подолати недовіру до світу
- Прозора стіна
