Страх виглядати нерозумно, страх глузувань, страх відмови, відкидання і страх критики, страх негативних оцінок дуже часто призводять до тому, що людина зупиняє свою активність в справах або в стосунках.
Страх отримати відмову призводить до того, що людина занурюється в прокрастинація, витрачає багато часу на переживання і бездіяльність. При цьому його реальність на краще не змінюється, а чого все навпаки, стає гірше.
Напишіть, будь ласка, список Ваших бажань і потреб.
Це могло б виглядати ось так:
Хочу написати Васі, дізнатися як справи і поспілкуватися.
Хочу почати ходити в басейн і навчитися плавати.
Треба відкрити банківську картку.
Треба почати бігати.
Треба знайти друзів.
Пишіть як є, як йде з глибини душі.
Тепер поруч додаєте Ваш СТРАХ, який призводить до того, що Ви вже довго не робите те, що зробити досить легко будь-якій людині, у якого немає Вашої страху відмови. Він не боїться того, що його відкинутий.
Страх потрібно написати саме так, як він проявляється для Вас. Детально.
Хочу написати Васі, дізнатися, як справи і поспілкуватися. Я боюся, що Вася мене проігнорує або відповість ввічливо і формально, розмови не буде. І я відчую сором за те, що я нав'язую.
Хочу почати ходити в басейн і навчитися плавати. Я боюся, що мені скажуть, що навчання плаванню для дорослих у них немає. Мені відмовлять. І мені буде соромно, що доросла людина, а плавати не вміє.
Треба відкрити банківську картку. Я боюся, що мені в банку відмовлять. Просто пошлють, не знаю чому. І мені буде соромно, що я не такий як усі, навіть картку відкрити не можна.
Треба почати бігати. Я боюся, що я не зможу і десять метрів пробігти, і мені скажуть «йди зі стадіону, нічого тобі тут робити». Мені буде дуже соромно, коли мене проженуть. Значить, я взагалі повний невдаха.
Треба знайти друзів. Я боюся, що я не зможу це зробити. Ніхто не захоче дружити з таким, як я. Мені відмовлять, я нікому не потрібен. Або доведеться обманювати і робити вигляд, що я з кимось дружу, хто мені абсолютно не цікавий.
Перший крок в роботі з будь-яким страхом - це познайомитися з острахом ближче, зрозуміти його на 100%, досліджувати і розібратися, що за страх? Що за ним стоїть? Про що він сигналізує?
Дуже часто за страхом відмови, за страхом відкидання варто страх, до паніки і жаху сильний, страх випробувати сором. Сором досить болісно проживаємо людьми, і це ефективний спосіб зупиняти себе або дитини від дій.
Після того як ви склали свій список і написали детально що вас лякає в разі активних дій, пропоную проаналізувати:
- Яке відчуття стояло ЗА страхом відмови?
- Раціональні (розумні) або ірраціональні (пам'ять невдалого досвіду в минулому) підстави у вашого страху?
І далі діємо просто і ефективно.
Якщо за страхом відмови варто помилкове очікування, що прокинулася пам'ять минулого, то потрібно попрацювати з тим епізодом.
Наприклад, Петя боїться писати тексти, так як в школі вчителька колись розкритикувала його твір і відмовила йому в можливості коли-небудь щось писати.
З раціональних міркувань Петя знає, що є безліч історій помилкових відмов. Джоан Роулінг відмовили в десятках видавництв (особисто мені до сих пір цікаво, що зробили з тими хто прийняв рішення про відмову їх начальники потім, коли стало ясно скільки грошей і слави вони втратили), Костянтина Меладзе не хотіли брати в музичну школу, а одну з перших його пісень - хітів відкинули, і він її спробував стерти. І так історій - сотні і тисячі в досвіді людства.
Розумна частина вас розуміє, що відмова може бути помилковим, може бути випадковим, і це лише разова подія, після якого потрібно продовжувати проявляти активність. Думати і робити.
Але дитина всередині, жива пам'ять про минуле хворобливому досвіді болісного переживання відкидання, говорить «СТОП». Я буду хотіти, а робити - НІ.
Мріяти, мріяти - ТАК. Хотіти - ТАК. Розуміти, що потрібні дії - ТАК.
А робити - НІ. СТОП.
Тому що жива пам'ять про те, що бути відкинутим - це боляче і соромно.
Я так більше не хочу, тому БЛОК на живу, життєву активність в діях.
Моя думка - простіше і ефективніше опрацьовувати минулий досвід спільно з психологом.
У будь-якому випадку, самостійно або за допомогою професіонала - психолога, можна і потрібно вирішити і завершити ту історію з минулого досвіду, яка блокує ваші дії зараз страхом отримати відмову.
Отже, розділили причини страху і проаналізували: вони реальні? Або це «привіт з минулого»?
Розібралися, переробили минулий досвід.
Увага! Чи не знецінили його, чи не відмахнулися, не подавили і не проігнорували! Так як в подібних випадках він буде раз за разом відтворюється, адже підсвідомо емоційний заряд залишається, ситуація не осмислена, не дозволена і не завершена.
Інший варіант - це реальні причини для страху.
Дивимося наш список (а ви свій власний, звичайно ж) і перевіряємо. Які страхи реальні, обгрунтовані?
Може Вася проігнорувати? Так
Можуть в банку відмовити? Так
Може бути в басейні не бути групи навчання плаванню для дорослих? Так
І тоді рішення тут просте, стійке і ефективне: знайти чіткий покроковий план ваших дій на випадок відмови.
Його можна навіть докладно записати, щоб була можливість спиратися.
Ключ тут в тому, щоб «план Б» був дуже реальним і докладним.
Відмовлять в банку «Веселі жовтець», я піду відкривати картку в «спекотні маки» 300 метрів від будинку, працює з ранку і до вечора, потім в «жадібні гобліни - 700 метрів від будинку, і потім до Ощадбанку - 100 метрів від роботи.
При відмові уточню причини відмови.
І тут обов'язково питання до себе - чого ще боюся? Що страшного?
1. детальну відповідь на питання «що страшного»?
2. це про реальність (тоді запасний план) або це про минуле (тоді робота з психологом - справжнім або уявним)?
Навіть отримавши 100% відмова ви точно отримуєте доступ до тієї енергії, що витрачалася на страх і очікування, і у вас з'являється полегшення і можливість використовувати цю енергію на себе, для себе.
Є люди, для яких страх відносин і страх дій стають особистісно-утворюють, що лежать в основі їх структури особистості. Це люди уникає (тривожного) типу особистості.