Здравствуйте, меня зовут Елена, мені 22 роки. Все дитинство я росла під батьківським крилом. що дуже позначається на моїй поведінці і моїм поглядом на життя. У мене довгий час була депресія, та й вона до сих пір збереглася після маминої смерті. Рятуюся від депресії і негативних думок своїм хобі - малюванням коміксів, твором історією і розробкою міні-ігор, причому сюжетних. І правда, мене це рятує. Друзів у мене не особливо багато. дві хороші подруги, з одного я вчилася в університеті, а з іншого я познайомилася по інтересам. Спілкуємося вже 10 років. Сама я домувальниця, не люблю галасливі і багатолюдні місця, та й віддаю перевагу тиху, мирну "посиденьки" з сім'єю або друзями вдома. У мене три роки тому померла мама від раку, і цю трагедію я переносила чисто в собі. Я намагалася не плакати, частіше відволікатися, бо думки про маму сильно терзали мій розум. І після цього я дуже довго вінілу себе, що я все тримала в собі, безтурботно вірила, що мама видужає. Але вона померла. Стрес цей я переживала разом з бабусею, її мамою, якій довелося дуже-дуже важко. Згодом у неї знайшли рак, але, слава Богу, вона вилікувалася і живе зі мною до сих пір. І тут трапилася інша біда. У мого двоюрідного брата, який переїхав в інше місто, знайшли пухлину в голові. Операція важка і сама ситуація з хворобою дуже жахлива. І ми з бабусею сидимо і чекаємо від нього і його батьків звісток як на голках, бо все це. немислимо. Хлопець молодий, 25 років. Спортсмен, без шкідливих звичок. і за що йому ось це? Але проблема в іншому. після того, як я дізналася, що сталося з моїм двоюрідним братом мене охопила якась паніка. Наче я почала боятися самого ось цього слова - рак, і взагалі факту хвороби. Я почала ходити по лікарях, перевіряти всі органи в паніці. У мене почали траплятися істерики ні з того ні з сього. я просто сиділа і ревіла. Я почала думати, що не дай Бог, звичайно, але і мене це може торкнутися. Ніхто не застрахований. і я просто почала боятися, трястися, а будь-яку розмову про важку хворобу викликає у мене сльози і навіть істерики. Може бути я настільки егоїстична, що я почала боятися за себе? А може бути пережитий "в собі" стрес про маму проявляється ось так? Але мені і страшно за брата, хоч ми і не так часто спілкувалися, але в дитинстві ми грали разом досить часто. І у мене в голові до сих пір йде нерозуміння. чому він? Адже нічого не віщувало біди. Причому такий. Я і так вболіваю, у мене хр. пієлонефрит і МКБ, борюся з цим все життя. Але у мене страх. страх захворіти чимось ще більш серйозним і просто померти. І страх, що мої близькі помруть. І страх залишитися одній. Зовсім однієї. І цей страх доводить мене до сліз, а заспокоїтися не можу. Мені здається, що у мене вже "з головою не все в порядку" і що я "можу звихнутися" на цьому ґрунті. Як можна жити з цим почуттям і страхами? І як мені бути? Завчасно дякую за відповідь.
На питання відповідає психолог Платонова Ольга Валеріївна.
Зараз, ряд життєвих подій привів Вас до частих нападів страху. Сильна включеність в переживання смерті мами, хвороби брата проектує тривожну картину на майбутнє. Ваше завдання - навчитися відпускати почуття страху, вміти усуватися від лякаючого переживання, бо страх захоплює вашу увагу все частіше.
У психології є таке поняття як дисоціація від негативного переживання. Це означає - вміти відбудовуватися, підніматися над своїми станами, негативними подіями. Це не означає намагатися витіснити емоції, але це вміння подивитися з боку на себе, на події, на значущих людей, залишаючи осторонь від себе неприємні відчуття.
Ваше хобі - малювання і твір історій - один з варіантів відсторонитися, перекласти емоції на папір, висловити їх у поза. Однак, цього не достатньо, якщо емоції беруть над Вами верх.
Що робити? Як можна диссоціюватися?
1. Коли відчуваєте чергове почуття страху, буде правильно, якщо Ви його опишіть: як ви його відчуваєте в тілі, наприклад, страх у вигляді холоду, спека, тиску в якійсь частині тіла або ще якось
2. Уявіть, як Ви йдете від цього почуття, ніби космонавт з скафандра, як метелик з кокона (або іншого способу, який Вам ближче). Залишаючи це турбує відчуття в коконі, скафандрі, роблячи крок в сторону.
3. Зробивши крок в сторону, подивіться на себе переживає страх з боку, там, де Ви в скафандрі, коконі. Без емоцій, опишіть образ. Потім, зробіть ще крок в сторону і подивіться на себе, яка описує образ і, також, дайте оцінку.
Може знадобитися зробити кілька таких кроків (до 5 -7), щоб відсторонитися від переживання, поки не помітите внутрішнє заспокоєння, тишу емоцій.
Це техніка "множинна дисоціація". Якщо її робити, коли негативні думки і почуття беруть над Вами верх, то зможете виробити спосіб недоступності (незадействованності) емоцій тривоги і страху на Вас, тому що вони залишаються в костюмі, за межами Вас.
4. Після всіх кроків виходу з травмуючого почуття, зберіть елементи спостереження себе з боку, проаналізуйте свою поведінку (тільки логіка).
Як сказав би дзен-буддист. "Чим далі ви відстороняєтеся від ситуації, чим вище над нею піднімаєтеся, чим більшу поверхню охоплює ваш погляд, тим простіше знайти правильне рішення"
Оцініть відповідь психолога: