Страхи і тривоги при відмові від куріння
Чому так складно кинути палити? У людини, що вирішила відмовитися від тютюну, розвиваються тривога і депресія. Не стільки сам нікотин, який нібито потрібен, викликає страждання, скільки ось ця залежність: «я кинув палити» - «я позбавив себе звичного заняття» - «я не знаходжу собі місця».
На тлі цих часто неусвідомлених переживань порушується сон, псується настрій. Пацієнт конфліктує з оточуючими, він не відчуває себе тим же самим людиною, яким він себе відчував до відмови від тютюнопаління. Ця тривога, часом виливаються в депресію (аж до найгостріших загострень!), Є основною проблемою. Вирішити її може тільки комплексна індивідуальна терапія, в тому числі - індивідуальне титрування нікотінзамещающіх препаратів.
Ще одне дуже цікаве спостереження. Спробуйте зробити 25 глибоких вдихів за 5 хвилин. У кращому випадку у вас просто закрутиться голова. У гіршому ви впадете. Вище ми докладно описали, що глибоке дихання викликає гіпервентиляцію. Курці проробляють описаний «експеримент» регулярно. Припустимо, людина викурює по дві пачки (40 сигарет) в день. Куріння однієї сигарети займає приблизно 5-6 хвилин, при цьому людина робить 4-25 затягувань. Це призводить в чистому вигляді до гіпервентіляціонного синдрому, який, в свою чергу, є основою всіх неврозоподібних станів.
Люди, які курять, самі себе роблять невротиками. Глибоке дихання призводить до різкого звуження судин. Це відбувається не тільки через нікотину, а й з-за аномально великої кількості глибоких вдихів.
Дихальна гімнастика - в допомогу тим, хто кидає курити
Керівник Російського центру допомоги у відмові від споживання тютюну д.м.н. Ольга СУХОВСЬКИЙ рекомендує затримку дихання як підручний засіб, що допомагає перебороти гостре бажання закурити в період відмови від сигарети. При нестачі кисню організм перемикається на інші завдання, і неконтрольоване бажання викурити сигарету відступає.
Допоміжним засобом для відмови від куріння є дихальна гімнастика, що допомагає позбутися від гипервентиляционного синдрому: виконуючи її, потрібно робити вдихи в 2 рази коротше, ніж видихи. Наприклад, порахували до чотирьох - зробили вдих, порахували до восьми - видихнули. Робити таку гімнастику рекомендується в спокійній атмосфері, перед сном. Дуже важлива регулярність: тренуватися потрібно кожен день. Потихеньку буде налагоджуватися сам спосіб, так званий патерн дихання. Нормалізація цього процесу теж може допомогти колишньому курцеві повернутися до звичайного життя без неврозів. Вище ми докладно описали дихальну гімнастику Вейна. Саме про неї ми згадали в цьому розділі.