Будь-хто хоче займатися боротьбою самбо повинен перш
всього вивчити методи і способи самостраховки при
всіляких падіннях, а також способи і методи
страховки свого партнера при проведенні кидків.
Страховка полягає в тому, що борець повинен:
-при виконанні кидків підтримувати падаючого
противника, пом'якшуючи тим самим удар його тіла про
килим;
-при падінні противника головою вперед створювати
обертальний рух його тіла;
-при втраті рівноваги під час кидка не падати
на противника.
Самостраховка це способи безпечних падінь, вміння
при різних падіннях оберегти себе від ударів
і сотрясеній.Самбіст повинен автоматично виконувати
відповідні дії при будь-якому паденіі.Ето
вміння набувається в процесі виконання спеціальних
вправ, які включаються в підготовчу частину
кожного заняття.
Вивчати способи самостраховки потрібно за принципом
зростаючої трудності.Вначале потрібно навчитися вільно
перекидатися вперед і назад через голову, по діагоналі
через плече (праве, ліве), поступово збільшуючи
швидкість перекидів, висоту і довжину полета.Наряду з цим
вивчається кінцеве положення тіла при падінні вперед,
назад (на бік, на спину) Ці положення закріплюються
багаторазовим повторенням і різних варіантах.
Падіння вперед. З опорою на руки: падаючи, виставити руки
перед собой.В момент падіння руки, торкаючись килима першими,
служать амортізаторамі.Постепенно згинаючись, вони пом'якшують
удар об ковер.Такіе паления в сутичках зустрічаються не
часто.В основному падіння вперед виконуються з шкереберть
через голову або плече.
Падіння назад. При падінні на спину притиснути підборіддя
до грудей, зігнути спіну.В момент торкання лопатками килима
зупинити падіння різким ударом долонями двох рук про
килим (руки прямі, під гострим кутом до ніг) (рис. 4).
У момент падіння на бік зупинити рух тіла різким
ударом долоні по килиму (рука під гострим кутом до ніг).
Підборіддя притиснути до грудей, спину зігнути, ноги підтягнути
до грудей так, щоб коліна не торкалися одне другого.Мишци
тіла повинні бути напружені (рис. 5).
Для вивчення прийомів самострахування рекомендуються
наступні вправи:
1) лежачи на спині згрупувавшись-удари по килиму долонями
прямих рук під гострим кутом до ніг;
2) лежачи на спині згрупувавшись-перекати з боку на бік,
зупиняючи перекат ударом долоні об килим;
3) з положення приседа-падіння на спину (перекатом або
стрибком);
4) з положення присідаючи - падіння на бік (перекатом або
стрибком);
5) падіння на спину через партнера, що стоїть на
четвереньках;
6) падіння на бік через партнера, що стоїть на четвереньках,
тримаючись рукою за пройму;
7) падіння на бік шкереберть через партнера, що стоїть на
четвереньках, тримаючись скрестно за дальню пройму;
8) падіння на бік шкереберть через руку, тримаючись за руку
партнера (перекид робити через плече захопленої руки);
9) падіння на спину шкереберть вперед в стрибку (полусальто
вперед);
10) падіння на бік шкереберть через плече по діагоналі
(Полусальто з піруетом).
З метою оволодіння прийомами самостраховки можуть також
застосовуватися перекиди і падіння через одного або кількох
партнерів з розбігу.
При виконанні вправ для вдосконалення падінь
необхідно приймати правильне кінцеве положення тіла,
вправи ускладнювати, змінюючи висоту і амплітуду польоту.
Немає схожих статей