Механізм цього явища простий. Будь-які негативні емоції - неприємності на роботі, сварка з чоловіком, занепокоєння за дітей і т. Д. - неодмінно відбиваються на фізичному стані, найчастіше у вигляді м'язового спазму. Шлунок скорочується - у вас виникає відчуття голоду. У стресовій ситуації їжа є для будь-якої людини позитивним фактором. Таким чином, виходить, що ви їсте не тому що голодні, а щоб зняти неприємний стан.
* He перевантажуйте себе. Втомлений організм має схильність відкладати калорії, що майже миттєво відбивається на фігурі. Тому влаштовуйте протягом дня кілька коротких перерв. Якщо є можливість, виконайте вправи на розслаблення.
Далі ви витрачаєте нерви на те, щоб боротися з бажанням з'їсти що-небудь смачненьке, постійно вдихаючи привабливі аромати готуються для сім'ї страв.
Проаналізувати ситуацію, зрозуміти її - справа складна, найпростіше з'їсти щось і припинити «муки». Доступність їжі і її дієвість в боротьбі зі стресом автоматично роблять їжу своєрідним наркотиком. Але зайва вага, яка неминуче виникає при переїданні, сам по собі є чинником стресу. Порочне коло замикається: спочатку ви їли, щоб підсолодити неприємності, а потім ви вже змушені «заїдати» засмучення, що доставляється зайвими кілограмами. Щоб вирватися з цього порочного кола, спробуємо зрозуміти хімічний процес цього явища.
Хімічний процес стресу
Багато хто чув про гормон адреналіну, який стимулює мозок і впливає на організм в цілому. Коли під впливом стресу адреналін надходить в кровоносну систему, йому супроводжує кортизол - гормон, що сприяє утворенню жиру. У стресових ситуаціях кортизол утворює в організмі нові жирові клітини, щоб забезпечити вас енергією в разі потреби.
Причини частого викиду адреналіну можуть бути різні. Щоб обмежити викид адреналіну, потрібно стежити за своїм станом. Будь-яка жінка може відчути, коли в її житті стає надто багато стресу. За напруженням, пов'язаним з підвищенням адреналіну, настає наступний спад енергії при його зниженні.
Для того щоб зменшити вплив стресу, змініть свій спосіб життя. Знайдіть час для щоденного розслаблення і емоційного відпочинку. Доставляйте собі задоволення: почитайте книгу, помедитируйте, погуляйте, сходіть в салон краси, зробіть шопінг, тобто займіться будь піднімає настрій діяльністю.
Під час приємною фізичного навантаження виробляються ендорфіни, так звані гормони радості: вони є природним бар'єром для стресу.
Стрес - не привід голодувати
* Голодувати в період стресу небажано, адже дієта теж свого роду стрес. Саме розсудливе рішення - дотримуватися нескладних правил збалансованого харчування.
Ви, напевно, помічали, що в складні стресові моменти життя відбувається розбалансування харчової поведінки. Одні жінки схильні переїдати в важких ситуаціях, може здатися, що їжа як би заповнює порожнечу, але не надовго. Інші - навпаки, страждають від відсутності апетиту. Вони, напевно, знають, що повинні їсти, щоб підтримувати свої сили і енергію, але у них або немає часу, або вони страждають відсутністю апетиту.
Налагодити харчову поведінку у важкий період вашого життя допоможуть наступні рекомендації:
- Намагайтеся харчуватися регулярно, ваш організм потребує підзарядки. Не довіряйте відчуттям свого шлунка. Є слід не менше 3 разів на день і по годинах.
- Дотримуйтеся режиму дня і стежте, щоб сон був повноцінним. Безсоння може привести до порушення обміну речовин, що тягне за собою збільшення у вазі.
- Не сідайте за стіл в напружено-тривожному стані, заспокойтеся. Для цього можна полежати в теплій ванні або загорнутися в м'який плед - це зніме неприємні симптоми.
- Спростіть їжу. Складність в приготуванні страви може стати бар'єром для нормального харчування. Адже головне в ситуації, що склалася - є, а не готувати. Скоротити час готування можна, роблячи їжу про запас і зберігаючи час, що залишився в холодильнику, щоб потім залишалося тільки підігріти страву.
* Якщо в стресовій ситуації важко втриматися від солодкого, їжте низькокалорійні ласощі, які не містять жирів: мармелад, пастилу, зефір, зацукровані фрукти.