Досить часто людині доводиться перебувати в стані емоційної напруги, переживати почуття підвищеної тривоги, неспокою, невпевненості в собі, тобто відчувати так званий СТРЕСС.
Такі стани нерідко супроводжуються не тільки порушенням психічної рівноваги, а й цілим рядом негативних змін у функціонуванні фізіологічних механізмів в організмі людини.
За даними ВООЗ, до 40% населення Землі потребує допомоги медичних фахівців.
Термін «стрес» (в перекладі з англійської stress) означає «тиск, натиск, напруга».
«Стрес - стан напруги організму людини або тварини як захисна реакція на різні несприятливі чинники (холод, голодування, фізичні і психічні травми і т.п.)».
За своєю суттю стрес - це відповідна реакція організму людини на перенапруження, негативні і позитивні емоції. Під час стресу організм людини виробляє гормон адреналін, який змушує шукати вихід. Стрес в невеликих кількостях потрібен всім, так як він змушує думати, шукати вихід з проблеми, і в цьому випадку він має позитивне значення. Але з іншого боку, якщо стресів стає занадто багато, організм слабшає, втрачає сили, здатність вирішувати проблеми і може викликати серйозні захворювання.
Стреси можна поділити на:
- Позитивні і негативні - за ступенем емоційного забарвлення.
- Короткочасні і довгострокові (або гострі і хронічні) - за тривалістю.
- Фізіологічні і психологічні - останні. в свою чергу, поділяються на інформаційні та емоційні через виникнення.
Джерела стресу можуть бути:
- Зовнішні - переїзд на нове місце проживання, зміна роботи, смерть близької людини, розлучення, щоденні неприємності, пов'язані з грошовими проблемами, виконанням зобов'язань на певний термін, спорами, сімейними відносинами, невисипанія.
- Внутрішні - перегляд життєвих цінностей і переконань, зміна особистої самооцінки і т.п.
Причини і фактори, що викликають стрес (психологи називають їх стресори), різноманітні і численні:
- зміни в житті (канікули, нова робота, шлюб, розлучення і т.д.);
- будь-яка сильна емоція;
- втома;
- фізична травма, операція, хвороба;
- шум;
- різкі зміни температури і т.д.
Будь-якого роду зміни, навіть позитивні, змушують нас пристосовуватися до нових обставин. Але при всій різноманітності переживань і шокових ситуацій, що трапляються в нашому житті, реакція організму на будь-який стрес, по суті, однакова - в організмі запускаються, вироблені багато століть назад, біохімічні процеси, призначення яких - впоратися з екстремальною ситуацією.
Згодом дію стресорів підсумовується і накопичується.
Чим більше їх в нашому житті в даний період, тим вище буде рівень нашого стресу.
Захисна реакція організму при триваючим або повторюваним дії стресора проходить через три певних стадії.
- У першій стадії - реакція тривоги (у відповідь на роздратування, незалежно від його природи), відбувається активізація всіх систем організму.
- У другій стадії - стадії резистентності (опірності, стійкості), організм починає адаптуватися до триваючого дії стресора.
- Третя стадія - стадія виснаження, настає при тривалій дії стресора. Енергія, необхідна для адаптації, виснажується, загальна опірність організму різко падає. Якщо в цей період не буде надана допомога, стадія виснаження може завершитися серйозним захворюванням і навіть летальних наслідків.
Симптоми стресу і можливі наслідки від нього
Симптоми можуть поступово наростати або виникати раптово, протягом декількох хвилин. З'являються напади тривоги, неспокою, паніки, які зазвичай тривають недовго, протікають у вигляді емоційних вибухів, що супроводжуються почуттям страху і такими реакціями організму, як посилене серцебиття і потіння. Тривожний стан, як правило, розвивається поступово. До симптомів також можна віднести м'язову напругу, втому, дратівливість, нетерплячість, безсоння або розлади сну, труднощі з концентрацією уваги, занепад наст -роенія, або, навпаки, перезбудження, гнів, порушення пам'яті, підвищена стомлюваність і т.д.
Стреси є головними факторами ризику виникнення і загострення багатьох захворювань: серцево-судинних (інфаркт міокарда, стенокардія, гіпертонічна хвороба), шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки), зниження імунітету.
До негативних реакцій можуть призвести не тільки сильні, гострі, але і невеликі, але тривалі стресові впливу. Тому тривалий психологічну напругу, депресії також можуть призводити до захворювань.
Лікування стресу медикаментозними засобами показано тільки за призначенням лікаря.
З урахуванням стану пацієнта лікар може призначити седативні препарати (лікарські засоби, що зменшують нервову напругу і хвилювання, а також знижують почуття страху) або транквілізатори (лікарські засоби, що сприяють зняттю емоційної напруги).
Способи та принципи подолання стресу
Кожному з нас притаманний свій рівень стресу, який визначається спадковими та іншими факторами і свій рівень відносини і реагування на стрес.
Різні люди відповідають на стрес по-різному: одні починають поглинати немислиму кількість їжі, інші зовсім втрачають апетит; одні з працею засипають вночі, в той час як інші відчувають сонливість навіть вдень.
До базових принципів подолання стресу слід віднести:
- Відволікання від стресової ситуації - якщо відбувається справляє на людину сильне враження і після цього він продовжує думати про це, то тим самим він «застряє» на стресовій ситуації і думає не про те, як її вирішити, а постійно переживає з приводу подій, що відбулися. Щоб відволіктися від стресової ситуації, необхідно подумати про що-небудь іншому пов'язаному з приємними відчуттями і переживаннями (відпочинок, приємна подія, особисті досягнення).
- Зниження суб'єктивної значущості події, що викликав стрес - переглянути своє ставлення до того, що трапилося за принципом: «Що не робиться, то на краще ...».
- Активна поведінка - не тримати в собі нахлинули почуття і емоції, що викликали стрес, а виплеснути назовні накопичену енергію шляхом заняття якимось навіть немислимим справою (наприклад, помити вікно або підлогу зубною щіткою, протирання чистого посуду і т.п.); а також заняття спортом, грою в футбол, волейбол і т.п.
- Уміння розслаблятися - стрес викликає загальну напругу і збільшення частоти хвиль мозкової активності. Розслаблення ж, навпаки, знижує їх частоту, що призводить до зниження рівня збудження центральної нервової системи.
- Позитивне мислення - позитивний спосіб мислення і пов'язані з ним позитивні емоції добра, любові, радості - це головний особистісний інструмент забезпечення здоров'я і благополуччя.
До числа інших способів зняття стресу і підтримки психічного здоров'я можна віднести наступне:
- У будь-якій ситуації слід зберігати оптимізм.
- Прагнути до розумної організованості в житті, роботі, побуті.
- Навчитися говорити собі ні, не брати на себе вирішення дуже багатьох проблем, тим більше чужих, визначивши межі власних можливостей.
- Вчитися радіти життю.
- Чи не бути максималістом.
- Чи не копатися в своєму минулому і тим більше не шкодувати про те, що не зробив колись або зробив не так.
- Дотримуватися правильного режиму харчування, сну і відпочинку.
- Чи не зловживати алкоголем, утримуватися від шкідливих звичок.
- Вести здоровий активний спосіб життя, займаючись щодня фізичними вправами і самомасаж голови, шиї, плечей, ступень.
- При необхідності - зниження темпу життя і перегляд деяких життєвих позицій.
Пам'ятайте! Повністю виключити з життя стресові ситуації неможливо, але можна жити і працювати так, щоб звести їх число до мінімуму, міні-мізіровать їх наслідки і тим самим зберегти здоров'я на довгі роки.