Інтенсивний ритм нашого життя, велика кількість різноманітної інформації в сучасному світі змушують нас пристосовуватися до умов існування на нашій планеті. Часто психіка людини не може впоратися з таким навантаженням, і в організм дає збій. В організмі з'являється напруга, він намагається пристосуватися до нових умов або бореться з ними. Організм знаходиться в стані стресу. Звичайно, люди відчували стрес завжди і не можна говорити про те, що ця здатність організму з'явилася недавно, але актуальність даного питання сьогодні дуже багато важить.
У даній роботі ми розглянемо стрес, як один з режимів, в якому може протікати наше життя. Вивчимо стадії його розвитку. Визначимо причини стресу. З'ясуємо, якими способами можна захиститися від стресу.
Стрес і основні фази його розвитку.
Наше життя складається з очікуваних або несподіваних подій, деякі з них приємні, інші менш приємні, а інші зовсім неприємні. Ми реагуємо на них в залежності від наших потреб і знання ситуації. Наприклад, довге очікування дзвінка від близької людини може привести до виникнення негативних емоцій. Оскільки спочатку ми знаємо про дзвінок і раді цьому факту, потім після закінчення часу починаємо турбуватися про його відсутності. Недолік потрібних відомостей змушує нас хвилюватися, однією з можливих реакцій організму буде негативна емоція, яка може привести до серйозних порушень як в фізіологічному, так і в психологічному плані. Звичайний набір емоцій поступається місцем неспокою або тривозі: організм знаходиться в стресовому стані. Стрес може викликати не тільки негативні емоції, а й позитивні. Несподіване додаток до заробітної плати у вигляді премії за успішне виконання роботи принесе масу позитивних емоцій, і це теж буде стрес, тому що виникне емоційна реакція організму на умови, що склалися. Стрес супроводжує нас скрізь і все життя: вдома, на роботі, на вулиці, в транспорті, на відпочинку.
Вивчення цього психічного стану було викликано прагненням вчених розібратися в різноманітті, складності людського життя і трудової діяльності. Стрес - це є один з режимів, в якому може протікати наше життя і робота.
Вперше в науковий обіг термін «стрес» був введений в 1936 р вченим-медиком Гансом Сельє, який дав таке визначення цьому поняттю: стрес - це особливий відповідь організму на будь-яке обвинувачення йому вимога, це напруга організму, спрямоване на подолання труднощів, що виникли і пристосування до збільшеним вимогам.
Вченими було доведено, що людський організм може працювати в двох основних режимах: в звичайному режимі, тобто спокійному, не вимагає напруги, а тим більше перенапруги; і в режимі стресу, тобто в режимі мобілізації, активізації, напруги і навіть перенапруги своїх фізичних і психічних сил.
У пошуках причин стресу або стресогенні було встановлено, що стрес в межах допустимого рівня надає конструктивне, мобілізуюче вплив: зростають інтенсивність праці, швидкість виконання операцій, поліпшуються увага, мислення, реакція, підвищуються результати роботи в цілому (наприклад, передчуття отримання премії при виконанні плану ). Разом з тим високий рівень стресу, а також тривале перебування в стресовому стані призводять до негативних наслідків індивідуального і організаційного характеру (звільнення з роботи або очікування можливості звільнення).
Причиною стресу може бути по суті все, що завгодно, що чіпляє людини, що його дратує. Умовно причини можна поділити на зовнішні і внутрішні:
- зовнішні - зміна місця роботи, смерть родича, мікроби і віруси, температура навколишнього середовища;
- внутрішні - життєві цінності і переконання, особиста самооцінка людини.
Якими б не були причини, стрес має свою динаміку, свої етапи розвитку. У працях Г. Сельє описав, яким чином стрес пов'язаний з поступовим виснаженням резервів організму, який намагається пристосуватися до нових умов. Він назвав цей комплекс реакцій загальним синдромом адаптації і описав три етапи цього синдрому:
- Мобілізація, напруга або тривога - стан збудження об'єкта із занепадом і подальшої мобілізацією адаптаційних ресурсів;
- Адаптація - під час цього етапу реакції організму можуть зовні залишатись в нормі, продовжують витрачатися наявні у нього резерви;
- Виснаження - в разі затягування стресовій ситуації настає виснаження життєвих сил організму, хвороби. Ця критична фаза настає, коли ресурсів організму не вистачило для забезпечення його перебудови відповідно до виниклими новими вимогами зовнішнього середовища. Це є деструктивний стрес, наслідки якого для людини є особливо тяжкими, і можуть привести до смерті.
Будучи завершальним етапом у розвитку стресової ситуації, деструктивний стрес сам, в свою чергу, має внутрішні рівні розвитку:
- на фізико-хімічному рівні він проявляється в повному виснаженні в організмі запасів адреналіну - замість нього починає вироблятися його нерівноцінний замінник - гідрокортизон, який не може замінити адреналін і тривале використання якого веде до ослаблення захисних сил організму, імунної системи. У підсумку життєздатність організму знижується, що полегшує проникнення в організм різного роду інфекцій;
- на фізіологічному виникають серйозні функціональні зміни, хвороби органів травлення (гастрит, виразка шлунка), нервової системи (безсоння, страхи, фобії), шкірні захворювання (алергія), серцево-судинні захворювання;
- на психологічному рівні прояви важкого стресу виражаються в погіршенні пам'яті, не здатності до концентрації уваги, підвищення збудливості, надмірному прискоренням мови, збільшення числа помилок в роботі, втрати почуття гумору.
Звідси ясно, що будь-яка людина, виявивши у себе ті чи інші ознаки надмірного стресового напруги, повинен грамотно використовувати методи самозахисту від можливих важких наслідків деструктивного стресу.
Прийоми протистояння деструктивному стресу.
Найпростіші і універсальні способи, за допомогою яких людина може боротися зі стресом - це вживання спиртних напоїв або прийом різноманітних речовин природного або синтетичного походження. Але всі ці засоби небезпечні для здоров'я. Наркоманія, токсикоманія, алкоголізм вкорочують життя і погіршують її якість, а при передозуванні і зовсім зупиняють. Вони не можуть стати засобами боротьби зі стресом у абсолютної більшості громадян.
Спочатку необхідно враховувати деякі вихідні вимоги до процесу регулювання стресових ситуацій:
- не можна звикнути до стресу, тобто кневозможно змиритися з надмірним шумом або непосильною роботою;
- не можна повністю усунути стреси з життя, оскільки вони є нерозлучними супутниками;
- протидія стресам повинно мати на меті не абсолютна їх усунення, а лише ослаблення їх деструктивних наслідків.
З урахуванням цих вихідних правил і слід протистояти стресу, використовуючи різноманітні методи відповідно до його структурою:
- на фізичному рівні - це такі елементарні прийоми, як щоденні годинні прогулянки на свіжому повітрі, заняття улюбленим видом спорту, недопущення зайвого перевтоми, розумне обмеження ділових поїздок і зустрічей;
- на емоційному рівні підвищенню стресостійкості сприяє спілкування з мистецтвом: відвідування театрів, концертів, художніх виставок; крім того, при зіткненні зі стресовою ситуацією корисно перемикати увагу на емоційно більш приємну для вас тему, наприклад на спогад про відпочинок на морі, в горах і т.п. вельми корисно також слухати класичну музику;
- на інтелектуальному рівні, плануючи свою самоосвіту, роботу, життя, слід ставити перед собою такі завдання, щоб не надірватися при їх досягненні; ці цілі і завдання повинні бути реальними, відповідними здібностям і можливостям; але, поставивши перед собою ту чи іншу мету, слід наполегливо домагатися її виконання, щоб потім не довелося шкодувати про втрачені можливості;
- і нарешті, потрібно навчитися постійно підтримувати в собі достаточновисокій життєвий тонус; крім зазначених способів з цією метою доцільно використовувати різні
Сучасні системи психофізичного саморегулювання виходять з утвердився в психології уявлення, що психічні та фізичні початку в організмі людини знаходяться в нерозривній єдності. Виходячи з цього, психологи пропонують системи самоврядування власним організмом на основі використання особливого комплексу вправ для оздоровлення нервової системи і одночасно також і інших систем організму, душі і тіла, систему підвищення життєвого тонусу всього організму. Ці комплекси вправ досить прості і являють собою систему команд, яку людина віддає сам собі. Користуватися ними можна не тільки в домашніх умовах, але і на роботі.
Разом з тим слід пам'ятати, що будь-яку хворобу краще попередити, ніж лікувати. Тому найкращий спосіб боротьби з важкими наслідками стресу - його профілактика, завчасне попередження. Для цього слід дотримуватися нестрессового стилю життя.
Його основні характеристики полягають у наступному:
• завчасне освоєння методів подолання деструктивного стресу і їх комплексне використання в разі його виникнення;
• якомога повніше вивчення своїх здібностей і можливостей і постановка на цій основі посильних, реальних життєвих завдань;
• визнання неможливості досягнення у всьому досконалості і допущення можливості як удач, так і невдач, помилок, уміння і в складних обставинах не втрачати почуття гумору;
• прагнення брати участь в роботі, яка цікава, гідно оплачується і дає почуття задоволення;
• дозування своєї діяльності, роботи, навчання таким чином, щоб періоди великого навантаження і навіть деякого перенапруги чергувалися з періодами перепочинку, відпочинку;
• постійна увага до своєї фізичної форми, регулярне і різноманітне харчування, виключення зловживання курінням, алкоголем, а тим більше наркотиками, а найкраще - повна відмова від них;
• прагнення знайти таких друзів, які надають на вас позитивний вплив, і уникати таких зв'язків, які, навпаки, ведуть до депресії;
• вміння радіти життю, незважаючи на її суворість; знаходити насолоду навіть в тих невеликих подарунки, які вона нам іноді підносить.
Звичайно, важливо не тільки знати, що потрібно робити, щоб не стати жертвою стресу, але не менш важливо чітко уявляти і те, що не потрібно робити, бачити ті небезпеки і загрози, сукупність яких характеризується як стресовий спосіб життя.
3. Стрес пов'язаний:
а) з прогресуючим виснаженням резервів організму;
б) з несподіваною і гострою ситуацією;
в) зі здатністю кожного йти на ризик;
г) всі відповіді вірні.
Вкажіть правильну відповідь, обґрунтуйте його.
Правильна відповідь - г) всі відповіді вірні. Перший варіант відповіді - «стрес пов'язаний з прогресуючим виснаженням резервів організму», є ознакою стресу. І, дійсно, чим менше резервів у організму, тим вище ймовірність появи деструктивного стресу.
Другий і третій відповіді - «стрес пов'язаний з несподіваною і гострою ситуацією, і ось щодо здатності кожного йти на ризик», є причинами стресу. В даному випадку ми можемо розцінити стрес, як позитивний або негативний, у залежності від контексту ситуацій.
Таким чином, ми можемо зробити висновок, що всі представлені варіанти якимось чином пов'язані з таким явищем нашого життя, як стрес.
ВИСНОВОК
У нашій роботі ми розглянули проблему стресу і стресостійкості. З'ясували, що стрес - це частина нашого життя, з ним треба вміти справлятися, але не уникати його. З одного боку стрес може стимулювати нас на «здійснення подвигів», і це буде його позитивною стороною, з іншого боку, якщо вплив стресового фактора тривало і безперервно, то стрес трансформується в деструктивний стрес і руйнівно впливає на організм. Тому важливо така властивість особистості, як стресостійкість. Воно дозволяє регулювати нашу поведінку під час дії стрессогена. Уміння регулювати свою поведінку під час стресу дозволяє мінімізувати можливі перешкоди для стресового фактора. Для цього було створено безліч технік, які дозволяють знизити вплив стресу на організм, а значить, і розвинути вміння регулювання поведінки. Отже, за допомогою цих технік можна підвищити рівень стресостійкості, і життя стане набагато легше і веселіше.
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
Не підходить Контрольна робота? Ви можете замовити у наших партнерів написання будь-якої навчальної роботи на будь-яку тему.