Сучасна мода диктує свої стандарти краси. Слідувати їм, часом, дуже непросто. Що ж робити тим, кого природа не обдарувала вродженими тонкими рисами і швидким метаболізмом, і хто може видужати, як то кажуть, "навіть від води"?
Будь-дієті повинна передувати психологічна підготовка. Якщо не налаштувати себе на зміни, що не переконати себе в їх необхідності, то домогтися бажаного результату буде практично не реально. Організм буде чинити опір будь-яким змінам в харчуванні або посиленні фізичної активності. Подібні стресові ситуації можуть, згодом, привести до депресії і погіршення самопочуття худне людини.
Багато психологів радять починати з гасла: "Створіть фігуру своєї мрії і прагнете до неї!" Дійсно, перед тим, як сісти на дієту, необхідно точно і у всіх деталях уявляти собі бажаний результат. Суворо дотримуватися в його напрямку і зупинитися по досягненню.
Необхідно якомога точно описати свої майбутні параметри (вага або обхвати). Не варто забувати, що у кожної людини є свої особливості організму. Якщо у жінки досить широко розташовані кістки таза, то ставити за мету досягнення обхвату стегон в 90 сантиметрів не варто. Всі спроби будуть марними, а, отже, велика ймовірність зриву. Для таких людей краще визначити для себе надлишок ваги і спробувати скинути, саме, зайві кілограми, а не сантиметри.
Другим кроком до досягнення бажаного результату буде підбір дієти, відповідної конкретної людини. Варіантів дієт безліч. Всі вони різноманітні за складом продуктів та їх кількості. Варто звернути увагу на особливості свого організму і зробити вибір на користь тієї дієти, яка принесе найменший стрес. Особливо ретельно потрібно підходити до вибору дієти людям, які мають будь-які захворювання, наприклад, шлунково-кишкового тракту або серцево-судинної системи. Не варто забувати, що дієта повинна допомогти поліпшити самопочуття і оздоровити організм в цілому, а не довести людину до лікарні, через неправильне дотримання необхідного йому режиму харчування.
У будь-якій дієті обов'язково потрібно визначити кінцевий результат і зупинитися на його досягнення. Багато людей, бачачи, як у них добре виходить втрачати вагу, вважають за краще не зупинятися на досягнутому і продовжують худнути. Подібна ситуація є патологією і вимагає втручання фахівців.
Кожен дієтолог скаже, що на кінцевий результат впливає не тільки раціон харчування, але і розмір порції в кожний прийом їжі. В цілому необхідно перебудувати організм на максимальну кількість прийомів їжі, тобто дотримуватися дрібного харчування. Це дозволяє шлунку постійно працювати, сприяє поліпшенню травлення і нормалізації багатьох систем організму. А також, подібне харчування допомагає позбутися від постійного відчуття голоду, яке часто супроводжує дієти.
Важливо під час дотримання дієти влаштовувати, так звані, розвантажувальні дні. Вони допоможуть закріпити отриманий результат. Головне не перестаратися з їх кількістю, так як це може викликати великий стрес у організму і призведе до зриву. Варіантів розвантаження дуже багато. Це можуть бути монодієти, коли протягом дня вживається тільки один продукт (сир, кефір, яблука, курага). а можуть бути і комбіновані. Результат, який досягається за рахунок зниження загальної кількості споживаних за день калорій і зменшення обсягу з'їденого. Розвантажувальні дні не варто проводити частіше, ніж раз на тиждень.
Ще одним важливим кроком на шляху до стрункої фігури є збільшення фізичних навантажень. Для того щоб схуднути досить, просто, дотримуватися правил дієти, а, ось, для того щоб домогтися ідеальної фігури необхідно робити вправи. Займатися спортом під час схуднення обов'язково, тому що будь-який спорт, якщо це, звичайно, не шахи, сприяє підвищенню тонусу м'язів і швидкому спалюванню жиру, підтягує шкіру і покращує настрій. Наприклад, для того щоб підтягнути животик не потрібно купувати спеціальні пристосування або ходити в спортзал. Це можна зробити і в домашніх умовах. Досить, щодня виконувати не складні вправи на верхній і нижній преси та косі м'язи живота.
Для того щоб результат від дієти почав радувати швидше, варто завести щоденник. У нього потрібно записувати всі зміни обсягів і ваги. Також, варто відзначати точну кількість з'їденого. Це допоможе зрозуміти, як впливає на процес схуднення вживання тих чи інших продуктів, зменшить ймовірність зривів.
Схуднути може кожна людина. Головне правильно підійти до процесу схуднення. Провівши психологічну підготовку, правильно вибравши дієту і розвантажувальні дні, розрахувавши розмір порції, і, збільшивши фізичні навантаження, можна домогтися бажаного результату в короткі терміни.
