Сударшан крия (Улюблені прийоми «Лабораторії кайфу»)
Різні види йоги та медитації пропонують різні форми Кріі. Але якщо техніки кожної Кріі можуть відрізнятися один від одного, всі вони переслідують одну основну мету: пробудити в розумі і в тілі енергію кундаліні. «Космічну силу», яка, з точки зору йогів, ховається в чакри. розташованих уздовж хребта.
Особливе зауваження. Розглядайте дане тут вправа Сударшан Кріі лише як підготовчий етап до повної практиці Кріі. Якщо вас серйозно зацікавить Сударшан крия, пропонуємо вам пройти курси Шрі Шрі Раві Шанкара, які проводяться по всьому світу.
Сядьте на стілець або на підлогу, притулившись спиною до стіни. Переконайтеся, що у спини хороша підтримка і що вам зручно. Закрийте очі. Дихайте тільки через ніс. Зробіть глибокий вдих, пропустивши повітря до самого дна черевної порожнини. На вдиху випинати живіт, а на видиху втягуйте його. Виконайте ще два таких вдиху, а потім переходите до наступного циклу.
Крок перший. Повільно і глибоко вдихайте на рахунок п'ять і повністю видихайте на рахунок п'ять. Повторіть десять разів.
Крок другий. Вдихніть швидше на рахунок три, стежачи, щоб вийшов повний вдих і повітря цілком заповнив легені. Повністю видихніть на рахунок три. Повторіть десять разів.
Крок третій. Тепер вдихніть ще швидше, заповнивши легені всього на рахунок раз; швидко і агресивно видихніть на рахунок раз. Буквально заштовхувати і виштовхуйте повітря; з кожним вдихом / видихом цілком заповнюйте / спустошуйте свої легені. Повторіть п'ятнадцять разів. Потім поверніться до повільного дихання (крок перший) і повторіть весь цикл ще два рази, щоб за все вийшло три повних циклу.
Коли закінчите, ляжте на підлогу і почекайте, поки не відновиться нормальне дихання. Полежте так хвилину-дві. Потім відкрийте очі.