Добрий день друзі! Судоми м'язів - це мимовільне скорочення м'язів, викликане їх перенапруженням, яке супроводжується різким болем. Судоми виникають раптово і можуть проявляти себе досить часто в будь-який час доби, найчастіше вночі, коли тіло знаходиться в стані сну, або навпаки, в період фізичної активності. Напади судоми не тривають довго (максимум хвилину).
Одні з найбільш неприємних судом, що можуть виникнути уві сні це нічні судоми. Їх точну причину не можуть назвати і по сей день. Дивно, але молоді люди стикаються з судомами частіше, ніж люди похилого віку та це явище з яким рано чи пізно стикаються практично всі. У людей займаються спортом судоми виникають частіше ніж у нерухомих людей, так як на це існують свої причини.
Причини судоми м'язів
- Найпоширенішою причиною виникнення судом у спортсменів є недолік солі. викликаний рясним потовиділенням. Схильні до судом більше марафонці, спринтери, футболісти та інші спортсмени чий вид спорту більше відноситься до аеробних. Проте бодібілдери, пауерліфтери і кроссфітери теж стикаються з судомами, особливо коли у займаються тривала перерва між тренуваннями, або коли фізичне тренування триває занадто довго (в основному у пауерліфтерів). У бодібілдерів проблема судом викликана одноманітними часто повторюваними рухами;
- Через проблеми з щитовидною залозою може виникнути гормональний збій;
- Дисбаланс в організмі мікроелементів необхідних м'язам: магній, кальцій, калій;
- Нерухомість служить причиною судом. Тривале сидіння за комп'ютером в результаті якої утруднюється кровообіг. У цих випадках потрібно намагатися розім'яти литкові м'язи, так як вони найчастіше і підводять;
- Стоячий рід діяльності - токарі, продавці, перукарі, стюардеси теж часто стикаються з проблемою судом. Тут потрібен відпочинок ногам. Пару хвилин на дивані або кріслі як не можна до речі підійдуть для перерви.
Найчастіше удару піддаються м'язи ніг:
- Литкові м'язи. Недарма найчастіше зводить саме цей м'яз. При ходьбі, плаванні, бігу або навіть коли Ви стоїте працюють ікри. Результати перевтоми можуть позначитися не відразу, а через кілька годин, саме тому вночі Ви можете прокинутися від дикого болю в литках;
- М'язи задньої поверхні стегна;
- Квадрицепс (чотириглавий м'яз стегна). Ця м'яз старанно працює в присіданні, якщо у Вас за планом день тренування ніг, то велика можливість перевтомити цей м'яз.
судоми м'язів
У займаються судоми часто трапляються через перевтому м'язів. Навряд чи у спортсменів виникне проблема нестачі будь - яких вітамінів, адже раціон харчування у них різноманітний. Зазвичай судоми проходять самі по собі, і не вимагають відвідування лікарів, і тим більше, не вимагають медикаментозного лікування. Якщо судома виникла наступні дії повинні бути такими:
- Рухи які викликали судому повинні бути припинені;
- Розтягнути і промасажувати зведену судомою м'яз;
- Чи не розтягуйте м'яз за рахунок м'язів - антагоністів, в іншому випадку Ви підсилите або продовжите біль;
- Після припинення болю дайте відпочинок м'язі яку звело, інакше можливий повторний спазм;
- Якщо хворобливі відчуття закінчилися, а м'яз все ще тверда, то промассируйте і розігрійте її ретельніше.
Зазвичай судоми не є провісниками бід. Але якщо вони виникають дуже часто, проходять болісно, то постарайтеся виявити їх причину. Якщо причини не належать до таких елементарних як перевтома або мала рухливість, і погано відгукуються на Ваші дії, то можливо, вони є причиною іншого захворювання. В цьому випадку необхідно відвідування лікаря. Серйозні проблеми можуть лежати в кровообігу, обміні речовин, рівні гормонів, хребті і навіть можливі проблеми з нервами.
Судоми м'язів можуть бути викликані лікарськими засобами. В основному це сечогінні препарати, які виводять з організму разом з сечею калій, натрій і магній
Про розминку м'язів я дуже багато згадував на блозі, так як вона дуже важлива для ментального настрою і підготовки організму до навантажень. Розминка в нашому випадку є профілактикою судом.