Методика доктора Бубновського оздоровлення хребта і суглобів
У пошуках ефективного інструменту лікування, багато доктора звертаються за відповідями до нетрадиційної медицини. Що таке суглобова гімнастика? Це методика, заснована на невичерпних внутрішніх ресурсах нашого організму. Гімнастика для суглобів доступна всім, в тому числі людям похилого віку, жінкам в положенні і навіть немовлятам!
Гімнастика відмінно допомагає впоратися з артритом і артрозом. проблемами з хребетними дисками, остеохондрозом і т.д. Заняття проводяться лежачи, під спокійну музику, що сприяє зосередженню. Найчастіше виконання вправ супроводжується судомами. Це нормально! Якщо ви відчули біль і судоми в ногах. зупиніться, помасажуйте їх і спокійно продовжуйте заняття. Комплекс вправ по Бубнівська має кілька напрямків, в залежності від проблеми:
- Розминка і розробка тазостегнового суглоба.
- Колінного суглоба.
- Голеностопа.
- Зміцнення очеревини і м'язового корсету, розвиток мускулатури преса і спини.
- Вправи для шиї доктора Бубновського.
Як робити суглобову гімнастику Бубновського
Основоположні принципи методу:
Вправи для колінних суглобів
Спортсмени, які отримують різноманітні травми в процесі своєї кар'єри, по достоїнству оцінять лікування колінного суглоба по Бубновського. Єдине вправу, яке не вимагає попередньої розминки, так як основна напруга, навантаження припадають на коліна. Початкове положення лежачи, ноги на ширині плечей, руки вільно лежать уздовж тіла. Починаємо вправу:
- Повільно і відчуте згинайте праву ногу в коліні.
- Підтягніть п'яту, не відриваючи від підлоги до сідниці, якщо потрібно допоможіть рукою. Ступня повинна ковзати по поверхні.
- У точці максимуму затримайте зігнуте коліно на 3-5 секунд.
- Повільно зробите зворотні руху і повторіть для лівої ноги.
- Повторіть по 15 разів для кожної кінцівки.
для тазостегнових
До лікаря з коксартрозом. як правило, звертаються люди, які мають вже запущений стан. Тим часом, гімнастика доктора Бубновського при коксартрозе тазостегнових суглобів успішно справляється з першими симптомами захворювання. Слухайте своє тіло! Як тільки ви помітили тугоподвижность, болі при ходьбі, хрускіт в кістках, починайте виконувати вправи для кульшового суглоба по Бубновського:
- Лежачи на спині, заведіть руки за голову, а ноги зігніть в колінах. На видиху підніміть стегна, на вдиху опустіть у вихідне положення.
- Аналогічне попередній вправі, але піднявши стегна, потрібно звести коліна разом.
- Лежачи на правому боці, обіпріться однією рукою об підлогу. Підтягніть коліна до грудей.
Вправи для суглобів мають безліч напрямків. Для недосвідченого людини завдання їх виконання здасться простий. Не забувайте, що «правильний рух лікує, а неправильне калічить». Тому гімнастика Бубновського для початківців вимагає нагляду фахівця. Перш ніж починати заняття проконсультуйтеся з лікарем, уважно відстежуйте свої відчуття в організмі, не допускайте перевантаження. Суглобова гімнастика доктора Бубновського дозволить зміцнити суглоби. Комплекс вправ ви з легкістю знайдете в інтернеті абсолютно безкоштовно.
Поради для початківців
Гімнастика для суглобів
Олександра, 35 років: - Завжди любила активний спосіб життя, але рік тому стали турбувати коліна і лікарі поставили діагноз остеоартроз. Перепробувала безліч ліків, але болю тільки посилювалися. Зовсім випадково натрапила в інтернеті на методику Бубновського і не пошкодувала! Зараз стан колін покращився, а страшні болі пройшли. Всім рекомендую.
Володимир, 43 роки: - Діагноз - 2 грижі, розрив фіброзного кільця. Була призначена операція, після якої мене чекала інвалідність. Метод Бубновського дозволив мені взяти під контроль захворювання. Якщо ви думаєте, що це чарівна паличка - помиляєтеся! Щоб отримати результати, потрібно реально працювати, пересилюючи біль. Спасибі цій системі, вона врятувала мені життя!
Демид, 24 роки: - Професійний спорт, в якому я з 8 років подарував мені не тільки радість перемог, але суглоби 60-ти річного чоловіка. За наполяганням свого хірурга я почав виконувати вправи по Бубновського. Я так вдячний за цю раду! Дійсно, через 3 місяці регулярних вправ, я відчуваю, як мої суглоби зміцніли - пропав хрест, скрегіт, відчуття тертя. Я продовжую займатися і сподіваюся на краще.