Суїцидальні думки - як боротися?
Суїцидальні думки - це тимчасове явище. Ви зможете подолати їх. Існує кілька способів, завдяки яким ви зможете самостійно дати відсіч негативним почуттям.
Письмовий графік повсякденних справ допомагає багатьом людям запобігати наступ депресивного стану. Детально розпишіть план на кожен день. Якщо ви будете занурені в яке-небудь заняття, ви зможете перешкоджати появі поганих думок, також вам буде легше контролювати свій стан.
Прогулянки на природі піднімають настрій і покращують психічний стан людини в цілому. Півгодини в день, проведених на свіжому повітрі, буде цілком достатньо для того щоб розвіяти негативні думки.
Фізичні вправи - це не тільки джерело позитивних емоцій. Регулярне виконання комплексу вправ протягом півгодини дозволить вам бути завжди в тонусі.
Віддавайте перевагу речам і занять, які приносять вам задоволення. Для того щоб впоратися з негативними думками, ви повинні знову навчитися відчувати радість, навіть якщо це важко дається на даний період часу.
Поставте собі за мету і рухайтеся до неї. Можливо, ви колись хотіли прочитати книгу, приготувати нове блюдо, відвідати музей або отруїтися в подорож, але так і не зробили цього. Згадайте все, про що ви мріяли, запишіть ваші цілі на найближче майбутнє, і починайте діяти вже зараз.
Що рекомендується уникати?
- Самотність. Бути наодинці з собою нестерпно, коли думки про вчинення суїциду повністю захоплюють ваш розум. Проведіть час з одним або членом сім'ї. Якщо у вас немає такої можливості, ви завжди можете анонімно зателефонувати на лінію допомоги.
- Токсичні речовини: алкоголь / наркотики. Наркотики і алкоголь перешкоджають об'єктивному сприйняттю подій. Під впливом токсичних речовин людина стає імпульсивним і може зробити вчинок, не характерний для нього в тверезому стані.
- Речі або заняття, через які ви відчуваєте себе гірше. Якщо ви хочете самостійно подолати суїцидальні думки і позбутися від них раз і назавжди, ви повинні припинити виконувати ті дії, які викликають у вас апатію або фрустрацію, сприяють появі негативних емоцій. Сумна музика, старі фотографії і т. Д. - вам протипоказані.
- Негативні думки. Чим менше ви думаєте про суїцид, тим більше у вас шансів перемогти депресивний стан. Вам необхідно відволікатися від негативних думок. Хоча б короткочасний відпочинок сприятливо впливає на вашу психіку.
Якщо ви відчули, що суїцидальні думки відступили, вам рекомендується знайти групу психологічної підтримки чи фахівця, для того щоб знизити ймовірність повернення думок про вчинення суїциду згодом.
5 кроків до відновлення від суїцидальних думок і почуттів
- В основі успішної самотерапії лежить з'ясування і усунення причин, що провокують виникнення суїцидальних думок. Місце, людина або ситуація - все це тригери, що змушують знову переживати психологічну травму. Для початку вам слід уникати стрессообразующіх чинники.
- Під впливом переживань у людей погіршується апетит, сон. В першу чергу, ви повинні піклуватися про своє здоров'я: виконуйте вправи, не пропускайте прийоми їжі, більше відпочивайте.
- Як уже згадувалося раніше, вам слід оточувати себе обстановкою, яка викликає у вас тільки позитивні емоції. Взаємодія з близькими людьми підніме вам настрій. Спілкуючись з друзями, ви як би створюєте групу підтримки.
- Будь-який вид діяльності, який наповнить ваше життя сенсом, допоможе вам перешкоджати поверненню негативних думок. Поставте собі нові цілі, знайдіть хобі, яке вам до душі. Ви повинні рухатися вперед з позитивним настроєм.
- Ще одним важливим кроком на шляху до відновлення є вироблення технік, які дозволять вам контролювати стрес. Це можуть бути фізичні вправи, медитація, релаксація, дихальні техніки.