Триває завантаження статей.
Не плутайте це тренування з такою ж забійної тренуванням на сідниці. Там був упор на попу, а ноги працювали на додаток. Тут же навпаки: упор на ноги, але сідниці теж працюють, але як додаткові м'язи. Якщо бути точним, то в цьому тренуванні йде жорстока навантаження на всі сторони стегна і на гомілку. Просто неможливо добре прокачати стегна і сідниці окремо один від одного.
Тренування ця не підходить для новачків, так як вона занадто важка і вузьконаправлена. Також вона не підходить для тих, хто худне, так як заточена вона тільки на набір м'язової маси в ногах. Крім цього, робити її можна не частіше одного разу на тиждень і бажано все тиждень більше не чіпати ноги. Ну я думаю, ви і самі це зрозумієте)) Погнали!
Підберіть вага для вправ до цієї програми
Кращий результат на даний момент:
Частина вправ йдуть окремо, а частина - суперсетами. Відпочинок між суперсетами - 3 хвилини. Для тих, хто не в курсі, що таке суперсет з - поясню. Зробили ви розгинання ніг в тренажері 1 підхід і тут же без відпочинку робите згинання ніг в тренажері 1 підхід. Потім відпочинок 3 хвилини. І повторюєте все заново, поки не зробите всього 3 таких здвоєних підходу. Ну а потім переходите до наступних вправ.
Підходи і повторення навпаки кожної вправи вказані без урахування розминки. Але вона потрібна тільки в присіданні зі штангою і віджиманні ногами. Це за умови, якщо ви нормально зробили загальну розминку.
Якщо ви збираєтеся крім цього тренування робити ще одне тренування на сідниці, то краще виберете ті вправи, де стегна працюють по мінімуму. Успіхів!
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
Наші VIP послуги
Підготовка до змагань з Ткаченко Сергієм
Модератор нашого сайту і МС з бодібілдингу. Підготовка до ББ, бікіні, менс-фізик
Наші безкоштовні книги
Основи і нюанси аматорського атлетизму
Енциклопедія спортивного харчування
Основи і нюанси дієтології
Основи і нюанси пауерліфтингу
Основи і нюанси спортивної фармакології