Для того, щоб виглядати струнким і красивим, багато хто з нас вдаються до різноманітних способів. Це можуть бути комплекси фізичних вправ, різні дієти або такий радикальний метод, як «сушка».
Через нестачу інформації, такі поняття як схуднення і сушка часто плутають. Ця плутанина, може привести до зовсім несподіваних і не завжди приємних результатів.
Всі ми знаємо, що таке схуднення. А ось при згадці «сушки» багато лише запитально піднімуть брову. Отже, сушка тіла - що це?
Чим відрізняється сушка від схуднення?
Головною і єдиною метою схуднення є, природно, позбавлення від зайвої ваги. При такому підході людина намагається прибрати зайві жирові відкладення за максимально короткий час.
Через особливості нашого організму, який вкрай неохоче прощається з запасами жирів, велика частина випадків схуднення - це різке зниження вмісту в організмі води, м'язової тканини і, лише наостанок, позбавлення від жирових відкладень. Прощаються з підшкірним жиром і м'язами, як правило, скорочуючи калорійність раціону і збільшенням фізичної активності.
Просушка або «сушка» спеціалізується виключно на позбавленні від зайвої жирового прошарку і обов'язковому збереженні наявних м'язів. До процесу сушіння переходять лише після того, як завершився період цілеспрямованого набору м'язової тканини. Активне зростання м'язів можливий лише за умови дотримання висококалорійного раціону.
Відповідно, «сушка» допомагає позбутися від жиру, що нагромадився і, в той же час, дозволяє зберегти м'язову масу в цілості й схоронності. Бодібілдери прекрасно знають, що правильна сушка для змагань - це 50% успіху.
Що таке сушка?
Термін «сушка» включає в себе як дієту, так і тренування. І те, і інше направлено на значне зниження кількості підшкірного жиру і поліпшення рельєфу.
Дієта під час сушки полягає в поступовому зменшенні кількості вуглеводів у всіх щоденних прийомах їжі і перехід на багаті білком продукти. У підсумку, спортсмени повністю відмовляються всіх вуглеводів і перестають вживати сіль.
Така дієта може обернутися різким погіршенням здоров'я. Адже брак вуглеводів може бути чревата виснаженням організму, збоями в процесах обмінних речовин. Саме тому сушка - доля досвідчених спортсменів.
До речі, професійні атлети знають, як полегшити процес сушіння. Вони приймають препарати і спортивні добавки, здатні нормалізувати травні процеси, обмін речовин і відновити баланс необхідних для організму речовин.
Після завершення сушіння необхідно провести процес відновлення. Полягає він в наданні ослабленому організму можливості увійти в нормальний режим. З частковим закріпленням отриманого результату. Бути завжди в максимально "сухий" формі - неможливо, а спроба закінчиться в лікарні.
Навіщо потрібна сушка тіла?
Термін «сушка» - це сленг атлетів-професіоналів. Отже, для чого потрібна сушка? Вона дозволяє спортсменам «оголяти» перед спортивними змаганнями наявну м'язову масу. Демонструючи свою "пікову" форму.
Звичайний прихильник здорового способу життя, може використовувати сушку в період підготовки до пляжного сезону. Щоб виглядати в цей нетривалий відрізок часу максимально привабливо.
Однак варто звернути увагу протипоказання. Сушку вкрай не рекомендується проводити тим, хто і так відрізняється прискореним обміном речовин. Організм прекрасно справляється зі вступниками калоріями і конкретно в цьому випадку сушка здатна привести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Природно при захворюваннях серцево-судинної системи, органів травлення і нестачі ваги (і потрапляють і такі бажаючі підсушитися) - сушка строго протипоказана.
Сушка тіла в домашніх умовах
Для успішної "сушки" в домашніх умовах необхідно розуміти, що дієта і тренування є обов'язковими умовами.
Дотримуючись безвуглеводної кетонової дієти, можна досить швидко придбати бажану рельєфність. Кетонові дієта полягає в жорсткому обмеженні кількості споживаних вуглеводів.
Замінюючи вуглеводи білками, спортсмен в рази прискорює прощання з підшкірним жиром. Призупинення надходження в організм вуглеводів змушує процеси обміну речовин змінюватися і концентрує увагу нашого тіла на видобутку енергії шляхом руйнування вже наявних жирових відкладень.
Що стосується тренувань, то їх тривалість необхідно скоротити до 30-60 хвилин і розбити всі підходи на супермережу. Скорочення тривалості тренувань необхідно тому, що тривалі аеробні навантаження змушують організм спортсмена попрощатися не тільки з жиром, але і з м'язовою масою.
Останні 3 тижні сушки присвячені виведенню зайвої рідини з організму. Цей процес починається з такого підготовчого етапу, як збільшення споживання рідини. Отримуючи як мінімум в 2 рази більше води, ніж належить, організм почне інтенсивно від неї позбавлятися. Перенасичення водою триває від 7до 14 днів. Після цього, кількість спожитої води необхідно максимально скоротити. І нічого не підозрюючи організм продовжить виводити воду ще якийсь час.
Різниця між сушінням і схудненням
Схуднення, є процесом, під час якого ми споживаємо менше калорій, ніж потім витрачати. Позбавлений зовнішніх джерел енергії організм з усією спритністю, на яку тільки здатний, починає здобувати потрібну йому енергію з глюкози, потім приймається за розщеплення глікогену, а все ненависні нам жири залишає наостанок.
По-простому, при схудненні, ми втрачаємо все - жир і м'язову масу.
Сушка передбачає суворе дотримання режиму харчування і тренувань, в ході яких йде позбавлення від жирового прошарку і води, а м'язи залишаються на своїх місцях. Результатом сушки є рельєфне, красиво оформлене «оголеними» м'язами тіло без жирового прошарку.
Може виникнути враження, що сушка правильніший і корисний спосіб стати стрункішою - це неправильне, помилкова думка. Сушка - це екстремальний спосіб показати свою максимальну форму на короткий термін. А схуднення - довгостроковий процес, результат якого повинен залишитися з вами на все життя.
Stylefitness настійно рекомендує залишити "сушку" професійним спортсменам, щоб уникнути проблем зі здоров'ям і розчаруванням в швидко пропадають результати. І сконцентруватися на правильному, плавному схудненні. А ось коли досягнете своєї ідеальної ваги - просушитися до пляжу, чому б і ні, адже ви вже з фітнесом "на ти".