by Записки Дикої Господині меню для сушки тіла
Дієта "сушка тіла для дівчат" - популярна система харчування, спрямована на максимально швидке позбавлення від жирових відкладень і нормалізацію ваги. Особливістю такої дієти є те, що метою є не просто зниження ваги, а зменшення кількості жирової тканини в організмі зі збереженням м'язової маси. Раніше "сушка" часто застосовувалася чоловіками-бодибилдерами, які намагаються не залишити на тілі ні грама жиру, при цьому накачати рельєфні м'язи. Останнім часом ця дієтична система харчування - вибір багатьох дівчат, які прагнуть схуднути і створити ідеальні форми фігури.
Сенс дієти і її основні принципи
Сушка тіла являє собою вуглеводне голодування, тобто зниження калорійності їжі за рахунок виключення значного обсягу вступників вуглеводів. Оскільки надлишок цукрів (глюкози) при недостатньому витраті тягне за собою формування жирових відкладень, відмова від такої їжі сприяє розщепленню вже наявних жирів для забезпечення організму вимагається енергією. Сушка для дівчат мало відрізняється від такої, яка застосовується у чоловіків. Виняток тільки в кілька більшій кількості рослинних масел, дозволеному в харчуванні жінок.
Принципи побудови дієти "сушка тіла":
1. Обов'язково займатися аеробними видами спорту під час цієї програми харчування.
2. Їсти дрібно, малими порціями, в певний час дня до 4-5 разів.
3. Пити більше води (до 2,5 літрів).
4. Щодня вважати надійшли калорії.
5. Не є до тренувань і після них (2 години).
6. Не відмовлятися від вуглеводів зовсім на першому етапі дієти, якщо організм відчуває сильний стрес.
7. Робити вечерю дуже легким.
8. Не пропускати сніданки.
9. Тривалість дієти - до 6 тижнів, до її закінчення надходження вуглеводів повинно бути зведене до мінімуму.
10. До двох третин їжі з добового раціону доводиться на прийом в першій половині дня.
11. Не можна допускати різкого і сильного зниження глюкози, щоб уникнути ускладнень.
12. Вся їжа готується в вареному, тушкованому, вигляді, на пару.
13. Загальна калорійність продуктів за день зменшується на 300-400 ккал у порівнянні зі звичною.
Протипоказання до дієти сушка тіла
Строго заборонено займатися експериментами в харчуванні людям з хворобами печінки, нирок, порушеннями роботи серця і шлунково-кишкового тракту, а також тим, у кого є дефіцит м'язової маси. Почекати з дієтою краще, якщо має бути важлива й відповідальна справа, наприклад, здача сесії.
Від чого доведеться відмовитися?
При сушінні тіла не можна їсти фрукти, що часто приносить додатковий стрес організму. Тваринні жири також виключаються, при цьому вся білкова їжа споживається тільки знежиреною. Звичайно, не можна їсти фаст-фуд, хліб, випічку, копченості, консерви, солоні страви, пити газовану воду, алкоголь.
Що можна їсти?
Основа раціону - білкова їжа. Базові продукти - білок яйця, зварені кальмари, куряча грудка, сир, біла риба. Вранці можна їсти вівсяну, гречану каші, житні макарони, огірки, капусту, зелень, томати, квасоля, болгарський перець. Загальна дозволену кількість вуглеводів - не більше 2 м / на кілограм ваги в добу в перші 2 тижні дієти. Пізніше воно зменшується до 1 грама на кілограм ваги в добу.
Обов'язково потрібно приправляти їжу малими кількостями рослинних масел холодного віджиму. У перший час можна їсти трохи цільнозернового хліба, поки організм не звик до відмови від нього. Крім води корисним буде пиття чаю без цукру (зеленого, імбирного).
Зразкове меню на тиждень
Сніданок: каша з вівсянки, 2 білки, склянка чаю.
Обід: відварна грудка, салат з огірків.
Полудень: невелика порція гречки на воді.
Вечеря: риба з капустою тушкована.
Сніданок: омлет з білка, склянка знежиреного молока.
Обід: шматочок відвареної яловичини, салат з перцю і петрушки з маслом.
Полудень: відварна риба зі спаржею.
Вечеря: сир з кефіром.
Сніданок: гречка на воді, відварене яйце.
Обід: порція юшки без картоплі, салат з огірків і помідорів, шматочок риби.
Полудень: сир з 2 шт. кураги.
Вечеря: тушкована риба і салат з капусти.
Сніданок: вівсяна каша, чай.
Обід: тушковані кальмари з ложкою сметани, салат з болгарського перцю.
Полудень: суп з цвітної капусти.
Вечеря: сир з кефіром.
Сніданок: омлет з 2-х білків, огірок, чай.
Обід: суп з грибів, відварна курка, зелень.
Полудень: салат з огірків, болгарського перцю.
Вечеря: парова риба, капустяний салат.
Сніданок: яйця з помідорами, чай.
Обід: квасоля, тушкована з курячою грудкою, зелень.
Полудень: сир з кефіром.
Вечеря: гречка з відвареної грудкою.
Сніданок: тарілка вівсяної каші з жменькою родзинок, чай.
Обід: риба з овочами тушкована.
Полудень: овочевий салат.
Вечеря: кальмар запечений, порція сиру.
Якщо організм сильно "пручається" відсутності вуглеводів, допускається є на перекус по 1 яблуку або половині грейпфрута в день протягом першого тижня сушки.
Як харчуватися далі?
З другого тижня бажано відмовитися від фруктів повністю, або залишити по половинці на добу, не більше. Вечірній прийом їжі повинен включати тільки сир, кефір, відварене м'ясо, рибу. З третього тижня відмова від фруктів повинен стати повним. З четвертого тижня кількість круп на добу - до 6 ложок, а з п'ятої проводиться відмова і від каш на користь білкової їжі. Шостий тиждень дієти виключає молочну їжу, а після потрібно плавно повертатися до меню першого тижня.
За весь час сушка тіла може допомогти позбутися від 10 і більше кг. ваги, при цьому м'язи знаходять привабливу рельєфність. Недолік такої системи харчування - незбалансованість раціону в останні тижні, тому вона не повинна практикуватися частіше, ніж 2 рази на рік.
Ізотоніки: рецепт спортивного харчування
Ізотоніки - спортивний напій для підтримки сил при інтенсивних тренуваннях. Його можна придбати в магазинах спортивного харчування або, що ще краще, приготувати самостійно вдома. Три рецепта домашнього ізотоніки, перевіреного на ефективність.
Аромаванни для схуднення
Один з найприємніших способів застосування ароматичних масел - додати 1-2 краплі в ванну перед самим її прийомом. Якщо при цьому правильно вибрати аромат, це засіб допоможе спраглим схуднути.
Читати або залишити коментар 6
коментарі
Наталя Москва Буду пробувати, сподіваюся, вийде і будуть хороші результати! Дякуємо.
Наталя Калуга Треба буде спробувати
Євгенія Одеса Зайнялася собою після пологів, відмінна дієта, але кінця звичайно дуже важко, плюс заняття спортом, результатом задоволена, п'ю вітаміни і багато багато води)
Тетяна иркутск Здравствуйте! А які вітаміни можна приймати при сушінні? Дякуємо.
Юлія Тюмень Я сушила тіло до літа по цій дієті, хотілося добре виглядати в купальнику, як в юності. Треба сказати, що відмовитися від вуглеводів було зовсім не просто, але головне - потрібно рахувати калорії і пам'ятати про свою мету. І пити вітаміни. І побільше води. У підсумку, у мене все вийшло і я виглядала не гірше юних дівчат!
Ольга Нижній Новгород Вага йде добре, при тому займаюся в тренажерному залі (кругова тренування) 3 рази в тиждень = кардіо. Відчувається легкість і не відчуваю голоду. Дякуємо.
Чай з імбиром для схуднення
Чай з імбиром для схуднення - користь імбиру для тих, що худнуть, чотири рецепта імбирного чаю і правила його щоденного прийому.
Відомі чотири рецепта імбирного чаю, за допомогою яких можна зробити схуднення приємним і смачним процесом. Регулярне вживання чаю з імбиром сприяє прискоренню метаболізму, швидкому виведенню шлаків і токсинів з організму.
