Завдяки сушінні Ви не тільки позбавляєтеся від непотрібного жиру, а здобуває рельєф.
На допомогу прийде дієта від бодібілдерів - «сушка тіла».
Що таке сушка тіла?
Всі професійні бодібілдери і фітнес моделі вдаються до спеціального харчування, яке провокує спалювання зайвого жиру і нарощування м'язів. Суть сушки тіла полягає в тому що в раціон поступово додається споживання білків і знижується прийом вуглеводів і жирів. Звичайно, не варто повністю копіювати образ харчування професійного спортсмена, так як це серйозно можна пошкодити здоров'ю. Даний режим харчування слід адаптувати під звичайних людей.
Меню для сушки тіла у дівчат
Так само білок у великій кількості присутній в яєчних білках, кефірі, що не жирній рибі, і будь-яке інше дієтичне м'ясо.
Перевага сиру полягає в тому, що крім міститься в ньому білка він насичений казеином, завдяки цьому його можна вживати в їжу навіть на ніч. Але не варто зловживати великою кількістю сиру, максимально 150 гр. за один прийом. Так як саме таку кількість здатний засвоїти наш організм.
Сушка тіла в домашніх умовах
Для того щоб правильно проводити сушку тіла в домашніх умовах вам необхідно навчитися розраховувати кількість споживаних в їжу білків, вуглеводів і жирів.
Кількість білка для дівчат розрахувати дуже просто. На один кілограм Вашої ваги слід вживати 1,5 - 2 гр. білка. Норма вуглеводів в день знижується до 1 гр. на один кілограм ваги. Важливо споживати саме правильні вуглеводи. Чим є булку з Макдональдса, краще з'їсти кашу з курагою і родзинками.
Вправи при сушінні
Дані вправи спрямовані на те, щоб зробити м'язи більш рельєфними і знизити жировий прошарок. Як відомо, жир спалюється при підвищеному пульсі, відповідно нам потрібна кардіо навантаження. Ідеальний і доступний в домашніх умовах варіант - це біг. Так само можна пострибати зі скакалкою або виконати інше аеробна вправа, завдяки якому, частота Вашого пульсу збільшиться.
а) присідання з гантелями; б) випади з гантелями
Так як споживається велика кількість білка, який є будівельним матеріалом для м'язової маси, то вправи при сушінні тіла повинні містити в собі силове навантаження.
- Присідання з гантелями;
- Станова тяга;
- Різні вправи з використанням ваги.
Мінуси сушки тіла
До мінусів при сушінні тіла відноситься той факт, що це дуже сувора дієта, і будь-який, навіть найменше відхилення від неї значно погіршить ефект. А також при тривалому проходженні дієті організм може недоотримувати необхідні вітаміни і мінерали, то є така дієта - це стрес для організму. Професійні спортсмени салятся на дану дієту тільки перед виступами. І не зловживають їй занадто часто - не більше 2-х разів на рік.
Також до мінусів відносять велике навантаження на внутрішні органи, зокрема на печінку, тому для пом'якшення навантаження - пийте більше води. 1,5 - 2 літри води на добу.
Відгуки про сушіння тіла
За відгуками про сушіння тіла - дівчатам набагато складніше домогтися рельєфних м'язів, ніж хлопцям, так як жіночий організм менш схильний до набору м'язової маси.
Більшість дівчат помітили позитивний результат.
Тому її потрібно використовувати вже після того, як ви набрали деяку м'язову масу, щоб знизити жировий прошарок і результати Вашої праці стали помітні для оточуючих.
Харчування і раціон
В цілому можна сказати, що якщо ви вирішили сісти на сушку врахуйте, що цей режим харчування передбачає суворе його дотримання і підходить не для всіх. Але якщо все ж Ви вибрали для себе цей спосіб схуднення, то результат не змусить себе чекати і, безумовно, Вас порадує.