Настала ера СУШІННЯ! Якщо раніше дівчата хотіли схуднути до літа, якоїсь важливої дати або відпустці, то зараз всі хочуть підсушити. Я вже торкалася тему сушки в статті Сушка тіла для дівчат. Як спалити жир і зберегти м'язи. де описувала правильний підхід до грамотної сушці без шкоди для здоров'я. Сьогодні ж я вирішила з іншого боку розкрити це питання, а саме розповісти, чи варто займатися сушінням в домашніх умовах. До яких наслідків сушка тіла в домашніх умовах без контролю професійного тренера або дієтолога, який розуміється на спортивному харчуванні, може привести? І чому проведена в домашніх умовах сушка протипоказана деяким дівчатам? Про все це ви сьогодні дізнаєтеся з цієї статті.
Тонкощі сушки в домашніх умовах
Отже, ми вже знаємо, що якісна і грамотна проведена сушка повинна мати обов'язково дві складові: харчування і тренування. Про це я вже згадувала у своїй першій статті, але в ній я не згадувала про можливі побічні ефекти і негативні наслідки, до яких може привести дане «захід». А ці негативні наслідки з більшою ймовірністю виявляться саме у тих дівчат, хто захоче САМОСТІЙНО провести сушку в домашніх умовах. Самостійність - це звичайно добре, але коли заходить мова про здоров'я, то тут краще звернутися за консультацією до людини, який допоможе вам і розкаже все тонкощі і нюанси в першу чергу майбутнього раціону харчування, яке передбачає сушка.
Недостатньо просто знати в теорії, як проводиться сушка, так як це досить складний механізм маніпуляції з білками, жирами і вуглеводами, і тут потрібна професійна порада і досвід людини (добре якби це був і тренер, і дієтолог в одній особі), який вже не раз на собі проводив цю сушку, а також допомагав іншим людям це робити. Але навіть знайшовши такої людини, потрібно бути впевненим на всі 200%, що він компетентний в даних питаннях, а не просто «від балди» вирішив вам «сфабрикувати» менюшку. Якщо ви вибираєте онлайн тренера для цього завдання, особливо уважно придивіться до його особистості та упевніться в його професіоналізмі. У статті Фітнес тренер онлайн: як знайти, і кому довіритися? я даю деякі поради, як це можна зробити.
Негативні наслідки від сушки в домашніх умовах
Але якщо ви раптом вирішили провести все ж самостійно сушку тіла в домашніх умовах без допомоги кваліфікованого тренера-дієтолога, то слід заздалегідь знати про можливі негативні наслідки, до яких належить ця сушка може привести, як під час самого процесу, так і після виходу з сушки і повернення до нормального режиму харчування. Я не стверджую на всі 100%, що всі ці негативні сторони спливуть і проявляться особисто у вас, але ймовірність, повірте, дуже велика, так як без підтримки і достатніх знань в цьому питанні дуже небезпечно проводити такий експеримент на собі.
Всі ці наслідки - ніщо інше, як реакція організму на протиприродний режим харчування на сушінні в поєднанні з виснажливими тренуваннями. Про тренування ми сьогодні говорити не будемо, а ось на рахунок протиприродних харчування. думаю, варто сказати пару слів.
Сподіваюся, ні для кого не секрет, що організму щодня потрібно споживати певну кількість білків, жирів і вуглеводів для того, щоб нормально функціонувати і існувати.
У режимі сушки нормальний режим харчування, до якого звик організм, замінюється жорсткою дієтою з обмеженою кількістю вуглеводів і жирів. У цей період потрібно вживати більше білка і клітковини, такі вже умови активного спалювання жирів, і з цим нічого не поробиш. Так ось при тривалому проходженні такої низьковуглеводній дієти починаються всілякі гормональні збої, які можуть привести до вже всім перерахованим вище наслідків. Тому, вам потрібно раз і назавжди запам'ятати, що поняття «сушка» не має нічого спільного з правильним і збалансованим харчуванням, тим більше зі здоровим способом життя.
Якщо ви надивилися на красивих і рельєфних фітоняшек, які є професійними виступаючими спортсменками в номінації «Фітнес бікіні», і думаєте, що вони абсолютно здорові і щасливі, то боюся вас засмутити: далеко не всім з них вдається домогтися такого низького відсотка жиру і вийти на сцену абсолютно здоровими. Багато з них мають досить серйозні порушення в гормональній та репродуктивній системі, просто про це не прийнято говорити на кожному розі і виносити на загальний огляд свої хвороби.
Але ці дівчата усвідомлено ризикують своїм здоров'ям, так як у них на кону перемога в численних конкурсах, а значить - можливість засвітиться і укласти контракт з яким-небудь відомим брендом спортивного харчування або одягу. Багато це роблять заради слави, грошей і розкішного життя, а не тому, що їм це приносить велике задоволення. Але після змагального сезону вони дуже довго відновлюють своє здоров'я, повертаючись до нормального режиму харчування; деякі навіть за тиждень примудряються набрати до 10 кг, так як їх організм включає режим суперкомпенсации і починає запасати все, що йому не давали довгий час, коли він був на сушінні.
Повірте, вам абсолютно не потрібно мучити свій організм жорсткою дієтою, від якої потім через нестачу вуглеводів і жирів ночами вам буде снитися шматок величезного торта або масла. Знаходження в такому стані тривалий час (більше місяця) приведе вас до глибокої депресії і нестабільного емоційного стану, за яким обов'язково підуть сварки і зриви на своїх близьких і рідних людей. Воно вам треба? Думаю що ні.
Сушка в домашніх умовах без професійної мети (виступ на конкурсі з бодібілдингу, фотосесія для спортивного журналу, зйомка в програмі, присвяченій спорту та фітнесу і т.д.) не має здорового глузду. Все, що вам потрібно це просто ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ без всякого екстриму. Досить просто прибрати зі свого раціону шкідливі продукти такі як: кондитерські вироби. хлібобулочні вироби, цукор в будь-якому прояві, покупні соки, фаст-фуд, м'ясні напівфабрикати, ковбаси та іншої гастрономічний сміття, - і ви відразу помітите, що якість вашого тіла змінюється на очах. А якщо ви ще перейдете на дробове харчування. відмовтеся від алкоголю, будете спати не менше 8 годин на добу і вести активний спосіб життя, то зовсім скоро ви побачите, що не тільки ваша фігура змінилася, але і ви самі стали відчувати себе набагато краще і здоровіше. І ніяка сушка не зрівнятися з тим окриленим станом, яке ви отримаєте від звичайного збалансованого харчування.
Я закликаю всіх дівчат не зациклюватися на схудненні, роблячи цей процес сенсом життя! Можна підтримувати свою фізичну форму, і при цьому жити в кайф, а не щомиті думати, що ви обмежена і нещасна, тому що всі ваші друзі можуть їсти все, що їх душа забажає, а ви змушені відмовляти собі у всьому. Саме такі думки найчастіше відвідують дівчат, які сидять на жорсткій дієті (сушці), обмежуючи себе практично у всьому. Довго в такому стані просто неможливо знаходитися, тому рано чи пізно ці дівчата зриваються і повертають всі втрачені з таким трудом кілограми буквально за кілька днів.
Маю велику надію, що після прочитання цієї статті ви більше не хочете зайнятися самодіяльністю і сісти на сушку за тиждень до відпустки. Сушка тіла в домашніх умовах - це як ходьба по лезу ножа: варто зробити один невірний крок, і ви тут же втратите рівновагу, яке може привести до дуже сумних наслідків з вашим здоров'ям. Але якщо я вас не переконала, і ви все одно хочете підсушитися і виглядати рельєфно, то краще тоді вже робіть це спільно з вашим тренером, нехай це буде трохи дорожче, зате потім ви, можливо, вбережете себе від додаткових розтрат на «лагодження» свого організму.
Щиро Ваша, Янелія Скрипник!
P.S. Бережіть себе!
# 57536; Рубрики
Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань
Мій YouTube канал
Я в контакті
Схожі записи
У попередній статті ми говорили про такі гормонах, що впливають на вагу, як інсулін, гормон росту ...
Ті, хто займається спортом, неодноразово стикалися з таким явищем, як судоми в ногах. Чому вони…
Ефективні заняття фітнесом припускають не тільки вибір відповідної фізичного навантаження згідно з вашим рівнем підготовки, але ...