Свідомий сон - це сон, в якому людина усвідомлює, що він спить, і може свідомо діяти уві сні. Люди можуть навчитися таким сновидінням за допомогою різних технік. Деякі психологи використовують усвідомлені сновидіння для лікування пацієнтів з психологічними травмами, наприклад, ветеранів, які страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Психофізіолог Стівен Лаберж. який отримав ступінь кандидата наук в Стенфордському університеті, каже, що вивчення усвідомлених сновидінь може надати нам велику допомогу в кращому розумінні феномена сну; неясні спогади про сон завжди були перешкодою для його вивчення, але ті, хто бачить усвідомлені сновидіння, можуть пам'ятати свої сни дуже ясно. Ці люди також можуть уві сні вчиняти дії за завданням дослідників.
лікування травми
Психолог Дж. Тімоті Грін лікував ветерана війни у В'єтнамі, у якого були повторювані кошмари про той час, коли його кращий друг був убитий в бою.
Кошмари завжди були однаковими: один падав, у нього з шиї текла кров, потім він помирав.
«Так як сон пацієнта весь час повторювався, я запропонував йому вибрати один певний момент уві сні і щовечора перед сном подумки повертатися в той момент і нагадувати собі, що він спить. Як сигнал, що це сон, ветеран вибрав той момент, коли він зрозумів, що його товариш помер », - написав Грін в статті на Therapist-Psychologist.com.
Ветеран послухався поради Гріна і зміг усвідомити, що він спить, коли побачив свого друга. Тоді у нього вийшло змінити сон. Він сказав одному, що війна закінчилася і вони повертаються додому. Цього разу друг не помер, а замість цього з посмішкою встав і пішов. Кошмар, який переслідував цю людину три десятиліття, більше не повертався.
Грін передбачає, що кошмари - це або підсвідомі спроби дати людині знати про щось, або це «психологічна спроба вийти зі складного, навіть лякає, події менш травмуючим способом».
«Під час усвідомлених сновидінь людина здатна постати перед обличчям страшних картин і зробити так, щоб сон закінчився більш сприятливо і не настільки травмуючим чином», - написав Грін.
«Люди у важкій депресії часто довше перебувають у фазі швидкого сну, в якій виникають сновидіння, - написав він на Quora.com. - Зменшення кількості швидкого сну - це ефективний спосіб знизити рівень депресії, по крайней мере, тимчасово ». Тоді як зменшення фази швидкого сну, тобто усунення сновидінь, це тимчасове рішення, Грін допомагає пацієнтам змінити сни, що дає більш тривалий ефект.
Свідомий сон і вивчення сну
Лаберж почав вивчати усвідомлені сновидіння більш 40 років тому для кандидатської роботи в Стенфорді. У той час багато хто не надавали значення усвідомленим сновидінням, вважаючи їх тимчасовим пробудженням від сну. Однак експерименти Лабержа та інших вчених виявили фізичний вплив усвідомлених сновидінь на мозок, руху очей і м'язів.
По впливу на мозок усвідомлені сновидіння відрізняються від неспання і від уяви. Коли людина в усвідомленому сновидінні виконує будь-яку дію, наприклад, співає, активність мозку відрізняється від активності мозку того ж самого людини, коли він співає наяву або представляє, що він співає.
Такі експерименти можна провести тільки з людьми, котрі відчувають усвідомлені сновидіння. Лаберж проінструктував випробуваного, щоб він, коли буде уві сні, дав досліднику сигнал за допомогою заздалегідь визначених рухів очей. Коли випробуваний усвідомлював себе уві сні, він робив рухи очима, через що його фізичні очі також рухалися. Потім він починав співати. Коли він закінчував співати, то знову робив рухи очима.
Таким чином Лаберж міг знати, коли починалося і закінчувалося спів, і в цей самий момент міг виміряти активність мозку, щоб подивитися, як вона співвідноситься з дією.
«Той факт, що спогади про усвідомлених сновидіннях повніші, ніж про звичайних, є ще один аргумент на користь того, щоб використовувати в якості піддослідних людей, у яких спостерігаються усвідомлені сновидіння», - написав Лаберж в статті «Свідомий сон: факти і методика дослідження ». - Вони не тільки можуть проводити уві сні певні експерименти, також більша ймовірність, що вони точно їх опишуть. Те, що наші знання про феноменології сновидінь дуже сильно обмежені можливістю згадати, не завжди в належній мірі береться до уваги ».
Як зрозуміти, що ви спите
Грін вчив пацієнта представляти певну сцену перед тим, як заснути, а також усвідомлювати, що ця сцена відбувається уві сні. Це один з методів тренування усвідомлених сновидінь.
Деякі пропонують тим, хто бажає навчитися усвідомленим сновидінням, виробити звичку під час неспання питати себе: «Я сплю?» Якщо це увійде в звичку, то підвищується ймовірність того, що уві сні ви задасте собі це питання і зрозумієте, що ви насправді уві сні.
Також може допомогти заздалегідь певний сигнал. Наприклад, головний герой у фільмі про усвідомлених сновидіннях «Пробудження життя» знає, що якщо він клацає по вимикача і світло не змінюється, то він уві сні. Багато людей, які бачать усвідомлені сни, кажуть, що створення для себе таких сигналів допомагає.
Wiki How пропонує кілька інших технік, в тому числі, написати букву на долоні для нагадування про те, щоб запитати себе, не спите ви.
Лаберж написав: «До тих пір, поки ми вважаємо неспання і сон простий дихотомією, ми будемо перебувати в" прокрустовім ложе ", яке часом дуже незручно. Повинні існувати різні ступені неспання, так само, як існують ступеня сну (наприклад, загальноприйняті стадії сну). Перед тим як вибратися з цієї плутанини, нам, можливо, знадобиться описати більш широкий ряд станів свідомості, ніж ті, які ми розрізняємо в даний час (сновидіння, сон, неспання і т. Д.) ».
Поділитися в соц. мережах