Ця фігура одна з найпроблемніших для дівчат, так як вважається нежіночною, і щоб скорегувати форми, доведеться серйозно постаратися!
Дівчата з цим типом фігури зазвичай дуже спортивні, мають невеликими грудьми, мають досить широкі плечі, не сильно виражену талію, мають вузькі стегна, мають середній обмін речовин.
Зайва вага відкладається переважно у верхній частині тіла - це руки, талія, плечі і живіт. Можна сказати, що плюсом є стрункі ноги і відсутність вираженого целюліту, хоча всі випадки розглядаються індивідуально. Для того щоб прибрати диспропорції тіла, тренування повинні бути спрямовані на розвиток нижньої частини тіла, якщо є зайва вага, то кардіотреніровки також не можна списувати з рахунків.
Корисні вправи для цього типу фігури
1. Присідання з постановкою ніг на рівні плечей
Для початкового рівня це можуть бути присідання без ваги, а з часом і з бодибар і штангою.
2. Випади з гантелями
Випади можуть бути на одному місці або випади вперед-назад. Перший варіант відмінно підходить для новачків.
Вага гантелей визначається виходячи з ваших відчуттів.
?3-4 підходи на кожну ногу, в кожному підході по 15 повторень.
3. Згинання ніг лежачи або сидячи в тренажері
Такий тренажер є практично у всіх фітнес-клубах. Варіант виконання сидячи або лежачи - вибирайте самі, також ви можете змінювати їх раз на кілька тижнів.
4. Присідання з широкою постановкою ніг
На відміну від звичайних присідань ноги ставляться ширше плечей. Так само як і при звичайних присіданнях, спочатку можна виконувати вправи без ваги, а з часом і з бодибар і штангою.
5. Відведення ніг в блоці або на тренажері
6. Тяга на блоці до низу спини
Відмінне вправу для м'язів спини, які також вимагають регулярного навантаження.
7. Підйом гантелі перед собою
Дана вправа дає навантаження на передні частини дельти. Вага гантелей визначається індивідуально.
8. Жим гантелей на похилій лаві
Використовуйте лаву з нахилом 30 °.
Повинні бути досить важкі, як наприклад, ходьба в гору або біг.
?Допустимі кардіотреніровки після роботи над верхньою частиною тіла або окремих днем по 40 хвилин (1-2-3 рази в тиждень).
Поділіться на сторінці