У сучасному світі спостерігається тенденція до повсюдного ожиріння населення. У той же час все більше і більше починає розвиватися фітнес-індустрія, радуючи шанувальників здорового способу життя постійною появою нових програм. І хоча проблема зайвої ваги турбує багатьох, часто, про неї говорять тільки в крайніх вимірах - маючи на увазі анорексію і ожиріння. Разом з тим, схуднення - це не тільки доведення себе до виснаження, це, перш за все, - підтримання здоров'я, формування гарної фігури.
Нав'язаний мас-медіа образ болісно-худий красуні заважає багатьом жінкам почувати себе нормальними, адекватно оцінювати свою вагу і статуру. Саме тому важливо звертати увагу, що ідеал краси для кожної людини різний. Умовно, гарну фігуру можна уявити собі у вигляді адекватного співвідношення м'язової, жирової та кісткової тканин в організмі з ростом і вагою людини. При цьому, як Ви все знаєте, все люди різні, а тому не варто приводити себе під «чужий» стандарт. Орієнтиром в питаннях схуднення повинні стати не журнальні обкладинки, а відчуття комфорту: Ви повинні відчувати легкість при рухів, менше втомлюватися і т.п.
Що ж, якщо враховувати різноманітність типів фігур, то і худнути потрібно відповідно до них. У людей, що належать до різних типів фігур, жирові відкладення мають тенденцію накопичуватися в певних місцях. Саме тому ефективність занять повинна зрости, при використанні цього підходу. Виконання вправ для проблемних зон, звичайно, не вирішить проблему зайвої ваги моментально, але специфіка такого схуднення передбачає гармонійне виконання вправ для тих зон, які потрібно зменшити або збільшити. Грунтуючись на типі фігури підбирається і відповідна дієта.
При такій фігурі жир головним чином закріплюється на нижній частині живота, на сідницях і стегнах. Виходячи з цього, оптимальними видами спорту для цієї фігури буде спортивна ходьба і аквааеробіка. Крім цього можна виконувати вправи, що тренують проблемні зони: «велосипед», «ножиці», присідання, в тому числі з положення, коли ноги знаходяться в положенні ширше плечей, махи ногою, зігнутою в коліні, стрибки.
До виконання вправ можна додати дієту, багату складними вуглеводами або кілька обмежити вживання жирного м'яса і молочних страв. Якщо Ваш вибір все-таки падає в сторону м'яса, то вибирайте тільки пісне м'ясо або біле м'ясо птиці. З молочних продуктів краще віддати перевагу кисломолочним продуктам. У повсякденному раціоні обов'язково має бути присутня зелень.
Фігура такого типу зобов'язує жінку обов'язково стежити за фігурою. Дієтологи з'ясували, що власниці такої фігури найбільш часто схильні до захворювань, пов'язаних з ожирінням. Специфічне глибоке відкладення жиру сприяє тому, що жирні кислоти потрапляють прямо в кров, що призводить до закупорювання судин, і як слідству, - порушення кровотоку.
Заняття фітнесом для цієї групи жінок повинні обов'язково включати в себе вправи, що задіють м'язи живота: танець живота, різного роду нахили, силові вправи на м'язи преса, плавання. Не варто також нехтувати масажем і обтираннями, що підвищує тонус шкіри.
З харчового раціону жінкам з типом фігури О, потрібно обов'язково і повністю виключити споживання фаст-фуду, напівфабрикатів, жирної (особливо молочної) їжі, консерви. У щоденному меню повинні переважати нежирні кисломолочні продукти, овочі, можна вживати і нежирний сир. За сніданком і обідом Ви повинні споживати основну частку щоденного раціону.
Цей тип фігури характеризується масивним верхом і слабо розвиненим низом фігури. Проблемна зона - спина і живіт, на яких накопичується основна частина жиру. Саме тому працювати доведеться працювати саме з верхньою частиною тіла. В основному можна використовувати силові вправи для торса, які повинні бути спрямовані не на нарощування м'язової маси, а на підтримку тонусу м'язів: багаторазові повторення і малу вагу. Також непогано зайнятися тенісом, бадмінтоном, ходьбою або ходьбою на лижах.
В їжі потрібно утримуватися від солодкого, мучного з пшеничного борошна і алкоголю.
Жінки з таким видом фігури практично ніколи не страждають від жирових відкладень. Виходячи з цього, зусилля повинні бути спрямовані на формування красивої фігури. Тим не менш, не варто налягати на фаст-фуд і т.п. нездорову їжу. У раціон потрібно обов'язково включати вітамінну їжу - овочі, фрукти, і тоді Ви ніколи не дізнаєтеся про проблеми з вагою.
Вам підійдуть силові тренування на нарощування м'язової маси на сідницях і стегнах, а також розвиток верхнього плечового пояса. Проте, дивіться не перестарайтеся!
При такому типі фігури весь жир відкладається однаково на плечах і стегнах. Саме цими частинами тіла Вам і потрібно буде зайнятися. Щоб зігнати жир, потрібно займатися аеробікою, бігом або ходьбою. Тренуватися потрібно постійно.
В їжі рекомендується відмовитися від жирного м'яса, особливо смаженого. Під забороною також копчені продукти і солодощі. Ваш денний раціон повинен складатися переважно з овочів і фруктів (не солодкі). Великим плюсом буде введення 1 раз в тиждень розвантажувального супового дня.