Триває завантаження статей.
Всім привіт. Зараз фітнес-індустрію захлеснула ВСАА-манія. Майже всі, хто замовляють у мене індивідуальний план тренувань, запитують: а мені потрібні ВСАА. У залах все п'ють ВСАА перед, після і під час тренувань. Тобто картина така, що зараз наймодніша спортивна добавка, це ВСАА. Спробуємо розібратися, чи дійсно всім так потрібні ці ВСАА?
Для початку пару слів для тих, хто в танку. ВСАА, це 3 амінокислоти: ізолейцин, лейцин і валін. Чому саме ці амінокислоти? Вчені з'ясували, що саме ці 3 амінокислоти найбільш важливі для побудови м'язів. З них складається щось близько 30% м'язової тканини. Ну і понеслась. Всі виробники почали штампувати ВСАА та кричати, що без цієї добавки ваші м'язи не будуть рости. А між тим, м'язам, як і всьому організму потрібен ВЕСЬ СПЕКТР АМІНОКИСЛОТ. Просто якісь більше, якісь менше.
Поїхали далі. Звідки беруть ВСАА? Так все з того-ж протеїну. Грубо кажучи, беруть протеїн і відокремлюють від нього ці 3 амінокислоти. Адже, як відомо, протеїн це є не що інше, як набір амінокислот. І далі починається найцікавіше.
Візьмемо, наприклад, дуже непоганий протеїн ProStar Whey Protein. Там 20% ВСАА. Це неважко порахувати, якщо скласти кількість изолейцина, лейцину і валіну. 2.4 кг цього протеїну зараз стоїть приблизно 3600 р. Тобто 1 кг коштує приблизно 1500 р. В 1 кг - 200 грам ВСАА (20%).
Який можна зробити висновок?
За одне і те ж кількість ВСАА в протеїні і в препараті ВСАА ви заплатите приблизно одну і ту ж суму. Але, в препараті ВСАА ви отримаєте тільки ВСАА, а в протеїні ви отримаєте ще й повний спектр всіх амінокислот, які теж потрібні організму.
Так, ціни можуть відрізнятися в різні часи і в різних магазинах, але тенденція приблизно однакова. Розумієте тепер, як вас мають? Вам вселили, що вам необхідні ВСАА (а вони дійсно необхідні), тільки не пояснили, що таке ж кількість цих амінокислот ви можете отримати і з протеїну за ці ж гроші.
Є і ще одне але. ВСАА будуть добре працювати тільки тоді, якщо ваш організм дійсно відчуває брак саме в ізолейцин, лейцин і валін. А може бути він відчуває нестачу в інших амінокислотах більше, ніж в цих? Ви ніколи це не дізнаєтеся. Тільки експериментальним шляхом. А коли ви п'єте протеїн, де є все амінокислоти, ви ніколи не промахнетеся повз потреб свого організму.
Хто має мозок так зрозуміє. Немає ніякої потреби купувати ВСАА. Так, ці 3 амінокислоти дійсно потрібні, але переважній більшості любителів простіше, вигідніше й ефективніше пити звичайний протеїн. Тоді ви за ці ж гроші отримуєте і ВСАА, і всі інші амінокислоти. Якщо ж ви професіонал і ваш організм відчуває потребу у величезних дозах изолейцина. лейцину і валіну. то тільки тоді є сенс брати ВСАА.
Змушений визнати, що за всі ці роки маркетологи і тренери добре постаралися і промили вам всім мізки так, що ви навіть перестали зазирати до складу того, що берете. Так як, якщо б ви заглянули в амінокислотний склад протеїну, то переконалися б у правдивості всього того, що я сказав в цій статті. Успіхів!
думка експерта
Данилов Василь - керівник магазину спортивного харчування BigAndStrong.ru
Я згоден, що для непрофесіонала приймати окремо BCAA немає необхідності. Але це твердження працює тільки в тому випадку, якщо людина вже приймає протеїн. І тоді йому, звичайно, вистачить тих BCAA, що містяться в протеїні. До того ж в статті вірно підмічено, що для побудови м'язів потрібен більш широкий спектр амінокислот, ніж три зазначені. Це обумовлено різним впливом тих чи інших амінокислот на організм.
Якщо ж з якої-небудь причини вживати протеїн немає можливості, то прийом BCAA вважаю обов'язковим в якості альтернативи. Наприклад, вирушаючи у відрядження або на відпочинок, людина може віддати перевагу взяти з собою не досить велику банку з протеїном, а відносно невелику баночку BCAA. Це не рівнозначна заміна, але допустима.
Хочу також відзначити, що крім фінансових втрат ніякого негативного ефекту від прийому і протеїну, і BCAA, природно, не буде. Тому, якщо ви не обмежені в коштах і бажання приймати додатково до протеїну ще й BCAA все ж велике, то можете сміливо вживати і те, і інше - шкоди організму ви не завдасте.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
Взагалі-то БЦА п'ють як необхідніше при сушінні. Нічого зайвого. Для порівняння, - замість БЦА можна пити амінка, але там більше калорій. - замість амінок можна пити протеїн, але там більше калорій - замість протеїну можна пити сухе молоко, але там більше калорій а можна взагалі прибрати спорт. піт. Ну далі ви зрозуміли - будете отримувати більше зайвих калорій. Крім того є час засвоєння. Тому БЦА це фундаментальна необхідність при сушінні. У вигляді БЦА, амінок або протеїну - вибирайте самі, є варіанти поєднати все, є варіанти використовувати щось одне, а є варіанти взагалі не використовувати.
ви і так зможете набрати добову норму, так як прот потрібно їсти по 80-100 грамів на добу.
Взагалі ви ким є? Чому такі думки про спортивне харчування? Тому що ви десь отримали медальку за допомогою стероїдів і вирішили висловлювати свої думки? 99% тих, що змагаються бодибилдеров використовують фарму і цей СпортПит їм нафіг не потрібен крім більшої кількості білка, а 1% це ті хто стоять в самому кінці !!
Богдан, по-перше, у мене дуууже великий стаж занять в натурашку, і якщо ви чимось ображені, то мені про це знати не обов'язково. і по-друге, якщо ви такий розумник, то ви повинні знати, що нормальне харчування, а не СпортПит, є запорукою успіху в спорті, і будь-яка нормальна дієтолог вам скаже те ж саме. такт що їжте протеїн і будете в 1%) удачі вам)
Вибачте якщо чимось вас образив, я ні на кого не ображений, висловив свою думку, можу вам так само сказати що є маса бодібілдерів з величезним стажем, які думають приводу протеїну і амінокислот зовсім навпаки! Я з вами згоден що немає нічого кращого натуральної, правильної їжі, з цим взагалі нерозумно сперечатися і для цього мені не потрібні ніякі дієтологи! Адже СпортПит це ВСЬОГО лише БАД! Знаєте, стаж буває різний, а вибір фарми або натурального це вибір кожного, лікувати нікого не збираюся, але я думаю що своєї фізичної межі ще ніхто не досягав, так як на це треба час, сили, мотивація, сила волі ..
Загалом зачиталася і зовсім заплуталася. Дайте чесний рада: моя мета схуднення (сама худа, але чітмілю в суботу та неділю після чого пн.вт.ср.чт.пят. Прибираю наслідки) і рельєф, збереження м'язів, дивлюся м'язи йдуть, роблю кардіо і силові 3-4 рази в тиждень по 2-3 години (не раджу займатися менше, коли менше я не відчуваю витрати сил і задоволення). Мета-зберегти наявні м'язи, нічого ростити не хочу! Купувати ВСАА або протеїн? І що саме порадите з недорогого та ефективного. З спортпіта досі пила тільки л карнітин біотех, класна річ.
Ви маєте можливість копіювати статтю і замінити ВСА на протеїн а протеїн на стейки. І написати все те ж саме. У статті спеціально не розглянутий питання про ключовий ідеї ВСА - відсутність необхідності розщеплення білка на амінокислоти і які при цьому досягаються переваги. У кожного інструменту - повинні бути своя область застосування.
Література не незрозуміла, підручник з біохімії, якщо ви цього не знали, то який же тоді у вас стаж? раджу почитати літературу!
стажу у мене загальному більше 15 років, я з дитинства займаюся спортом, набагато більш ранній період не беру до уваги, так як почав я дуже рано. в зал пішов в 17 років, в 20 почав виступати і приймати вітаміни. займаюся донині.
Я не стверджую, що купувати ВСАА - це викидати гроші на вітер. У своїй статті я сказав, що для любителів в більшості випадків вигідніше купувати протеїн замість ВСАА. Ліндовер ж професійний спортсмен.
Я як то натрапив на здорове харчування про свіжі пророслі зерна. Так в ньому я помітив стільки корисних вітамінів, протеїнів, білка і т.д. Зараз і вживаю. відчувається прилив енергії. А в сімействі бобових компонентів ВСАА при досить. Ось вам реальний і здоровий СпортПит.
З ВСАА рекомендації Ваші зрозумілі спасибі, чи є резон пити протеїн після пробудження (швидкий) і перед сном (довгий)?
Не вважаю принциповим ділити протеїн на швидкий і повільний. Черговий маркетинговий хід. Різниця в засвоюваності швидкого і повільного протеїну приблизно 1 годину. Це не засадничо для ефективності
А я помітив різницю в часі відновлення після тренування. Спочатку пив сироватковий протеїн, потім комплексний. Так ось різниця у відновленні величезна. Сироватковий відразу мене відновлював, а комплексний чомусь довго.
Наші VIP послуги
Підготовка до змагань з Ткаченко Сергієм
Модератор нашого сайту і МС з бодібілдингу. Підготовка до ББ, бікіні, менс-фізик
Наші безкоштовні книги
Основи і нюанси аматорського атлетизму
Енциклопедія спортивного харчування
Основи і нюанси дієтології
Основи і нюанси пауерліфтингу
Основи і нюанси спортивної фармакології