Не треба бути наївним: звичайно ж, Ронні Колеман гойдається зовсім не так, як ми. Все значно складніше, важче і, ясна річ, результативніше. В основі системи лежить новітня (і одночасно стара як світ) концепція чергування двох видів тренінгу.
Перш за все, так би мовити, голий «пампінг» (майже невагомі навантаження і бе
Інтенсивність силового періоду є прямо-таки позамежної для культуриста. Раніше ніхто і ніколи так не тренувався, так що, багато методисти відмовляються називати схему періодизації. Мовляв, насправді, мова йде про принципово новому силовому тренінгу в бодібілдингу, який мимоволі доводиться «перебивати» періодами освіжаючого пампинга, щоб, так би мовити, дах не поїхала.
Отже, в чому ж родзинка силового періоду?
Повторень в підходах мало - десь 4-6. Для малих м'язів трохи більше: 6-8, а то і 8-10. А ось підходів! Чи не падайте: чи не менше 7-ми! Втім, саме 7 підходів - це непохитне думку Лі Приста, а ось у Ронні Колеман підхід «спокійніше».
У більшості силових вправ у нього «все» 6 підходів, а подекуди і по 5-ть. Однак це не означає, що Ронні робить собі поблажки. Просто у нього, як і свого часу у Ятса, свій «коник» - величезні тренувальні ваги. На них він і «добирає» силове навантаження. Підбір вправ для силової фази не відрізняється особливою хитрістю. Навпаки, все гранично спрощено.
І ось вам результат: навіть через 20 років тренінгу я стаю все масивніше і все сильніше ». Силовий стиль - це справа серйозна. Є свої технічні тонкощі.
Ось головна: Ронні радить тренувати мускулатуру одними і тими ж базовими рухами, виконуваними в строго фіксованому порядку. Така методика не загрожує застоєм в результатах, так як ви при цьому постійно нарощує навантаження.
А тепер про тривалість силової фази. Методисти визначають її в 3-9 тижнів. Конкретний термін тут залежить від купи факторів: генетики, стажу тренінгу, здатності до відновлення, побічних стресів і навіть пори року. Найважливіше - вчасно зупинитися. Як-не-як, навантаження на організм критичні, легко «захворіти» перетренованістю.
Втім, на етапі просунутого тренінгу, культуриста немає сенсу вчити обережності. Він уже сам легко вловлює в собі симптоми підступає кризи. Ось тут саме час «перескочити» на пампінг. Однак і тут ту ж протяжність фази (3-6 тижнів) треба «обрізати» по самопочуттю. Пампинг не повинен втомити вас психологічно. Навпаки, він повинен емоційно зарядити вас, накачати ентузіазмом, коли руки самі «сверблять» на важкі ваги. Тільки в такому настрої і можна братися за силову фазу.