Танці: як розігрітися перед тренуванням
Розминка - це не примха інструкторів, а необхідна процедура, яка дозволяє м'язам підготуватися до пластичного і нетравматичний виконання будь-якого завдання.
Вона виконується перед будь-яким видом танців і є першим правилом будь-якого уроку хореографічного призначення.
Загальні правила розминки перед танцями
Метою розминок вправ є розігрів м'язів, які задіяні в танці. Тому для розминки треба підбирати відповідні вправи. Але вона включає і універсальні руху:
- нахили голови;
- обертання голови;
- піднімання плечей;
- зведення і розведення лопаток;
- нахили з прямою спиною, легка розтяжка;
- рух в сторони тазом, легка розтяжка стегна.
Як бачите, розігрів починається з верхніх частин тіла і поступово просувається вниз. Для ефективної розминки необхідно ретельно виконати всі ці етапи. Якщо під час хореографії особливе навантаження буде на якусь певну зону, то її треба пропрацювати особливо ретельно. Наприклад, якщо будуть напружуватися стегна, то треба виконати присідання або випади.
Розминка для танців зі стрип-пластикою
- випади вперед або в сторони;
- обертання грудною кліткою;
- присідання на широко розставлених ногах;
- елементи танцю, наприклад, вовну,
- обертання стегнами;
- нахили в сторони і вперед, нахили назад;
- розтяжка ніг і спини.
У стрип-пластики іноді також потрібно розім'яти руки, але частіше за все розминка зводиться до гарної розтяжці, вправам на гнучкість. Це дозволяє досягти більшої грації та виразності. Тренування дозволять добитися цього навіть тим, хто не наділений таким умінням від природи.
Розминка для східних танців
Заняття східній хореографією треба обов'язково починати з розминки, яка складається з обов'язкових елементів і посиленого комплексу для стегон і грудей, так як саме їм відведена ключова роль в цьому прекрасному танці. Також, якщо планується танцювати з хусткою, потрібно додатково розігріти руки. Тому до стандартного набору вправ додають:
- обертання грудьми;
- обертання стегнами;
- виконання «вісімки» стегнами;
- виконання «вісімки» грудьми.
Головне в розминці перед танцями - це змусити частини тіла рухатися пластично. Це запорука плідної тренування і відсутності травм.