Історія виникнення аеробіки
Поняття «аеробіка» має спільний корінь зі словом «аеробний», тобто використовує кисень. Відповідно, аеробіка є таким видом спорту, який має на увазі, що організм під час занять переходить в режим підвищеного споживання кисню. А це дуже добре позначається на стані легких, серця і судин. Збільшується робочий об'єм легенів, посилюється кровотік, обмінні процеси в організмі відбуваються з більшою інтенсивністю. Строго кажучи, багато видів фізичної активності є аеробними, починаючи від ходьби, бігу, катання на лижах і ковзанах, закінчуючи плаванням. До аеробних навантажень відносяться також веслування, теніс, танці, аеробіка. Головне, щоб навантаження були досить помірними для того, щоб вправи могли виконуватися довго.
Хоча фізичні вправи під музику були популярні ще в Стародавній Греції, а система вправ, схожа на сучасну аеробіку, була розроблена в 19-м столітті французьким фізіологом Ж. Демени, вважається, що власне термін «аеробіка» з'явився в 60-х роках 20 го століття в Америці. Тоді американський лікар Кеннет Купер, в результаті тривалих досліджень, заснував аеробіку - оздоровчу програму для масового використання в якості боротьби з гіподинамією і для загального оздоровлення організму. Його аеробіка була адаптована для людей різного віку, які перебувають в різній фізичній формі.
Аеробіка набула широкої популярності і визнання в усьому світі. Здається, всім відомо ім'я актриси Джейн Фонди, яка дуже активно просувала цей вид спортивних занять в маси. Аеробіка приваблива не тільки своїм позитивним впливом на організм, але і антистресову дію на нервову систему. Годину-дві занять і бадьорість забезпечують, і калорій спалюють чимало. Заняття аеробікою нудними назвати ніяк не можна, шансів набриднути у них менше, ніж, наприклад, у силового навантаження.
види аеробіки
Зараз існує близько двохсот видів аеробіки. Класична аеробіка - це система загальнорозвиваючих фізичних вправ у поєднанні зі стрибками, бігом, підскіками, виконуваних ритмічно, під музику. Зрозуміло, ступінь інтенсивності занять може бути різною. Новачкам слід обережно підходити до будь-якої фізичної навантаженні і починати з низької інтенсивності.
Танцювальна аеробіка представляє особливий інтерес, являючи собою синтез танців і гімнастики. Зв'язки танцювальних рухів виконуються під музику, в режимі нон-стоп. В основі вправ можуть лежати різні танці, відповідно, музика для аеробіки танцювальної теж може бути абсолютно різною. Власне, і класифікують танцювальну аеробіку, виходячи з танцювального стилю, який став основою для конкретного виду аеробіки. Так, фітнес-клуби своїм відвідувачам пропонують освоїти аеробіку в стилі латино, назва якої говорить сама за себе, в стилі джаз-модерн, який поєднує в собі класичну і сучасну хореографію. Існує хіп-хоп і фанк-аеробіка, рок-н-рол аеробіка, стрип-аеробіка і така, в основі якої лежить танець живота. А фолк-аеробіка, заснована на танцях різних народів? Всі види танцювальної аеробіки навряд чи вдасться перерахувати.
Танцювальна аеробіка, як і будь-які види аеробних навантажень, робить позитивний вплив на серцево-судинну, кісткову і дихальну системи, тренує витривалість, гнучкість і пластичність, допомагає сформувати правильну поставу, розвинути координацію рухів. Регулярні заняття аеробікою прекрасно позначаться на стані нервової системи, адже не можна недооцінювати той позитивний емоційний сплеск, який дають заняття танцями. Ну і, звичайно, не будемо ігнорувати той факт, що активно використовується танцювальна аеробіка для схуднення. Хоча спочатку аеробіка непереслідувала такої мети, але для спалювання жирових прошарків ще не придумали нічого ефективнішого, ніж аеробні навантаження.
Крім танцювальної існує безліч інших видів аеробіки. Степ-аеробіка, спортивна аеробіка, аква-аеробіка є найбільш популярними з них. Цікава також тай-бо аеробіка, заснована на східних єдиноборствах. Для любителів силових навантажень існує спеціальна аеробіка, коли вправи робляться з обтяженням.
Аеробіка в домашніх умовах і протипоказання
Інструктори з занять аеробікою є практично в будь-якому спортивному клубі. Але багато хто побоюється, що не впораються з навантаженням і будуть виглядати на тлі решти групи смішно. Зайва вага і недосконалості фігури теж обов'язково дадуть зайвий привід для порівнянь не в свою користь. Задоволення заняття з такими думками точно не принесуть.
Протипоказань до занять аеробікою немає ні по вазі, ні за віком. А ось при перенесених інсультах та інфарктах, черепно-мозкових травмах і підвищеному тиску аеробікою з високою інтенсивністю краще не займатися.