Тазова діафрагма - це поперечна пластина з м'язів і сполучної тканини, яка при надмірному напруженні може пошкодити функцій судин і нервів, що проходять через неї.
Ця вправа сприяє дренажу лімфи, розслаблює і зміцнює тазову діафрагму, усуваючи застійні явища в області малого тазу. Нормальне функціонування тазової діафрагми особливо важливо для жінок.
На видиху діафрагма піднімається, в результаті чого повітря видавлюється з легких. Одночасно тазова перегородка піднімається вгору. Спробуйте на видиху натискати сильніше, а на вдиху, коли тазовий діафрагма опускається на ваші руки, підтримувати її.
Закінчите цю вправу наступним дихальним прийомом:
Запам'ятайте! Якщо дозволяє довжина рук, ви можете одночасно лікувати обидві сторони, якщо немає, - виконуйте вправу для тазової діафрагми спочатку з одного боку, а потім - з іншого.
Малий таз. Ця вправа сприяє дренажу лімфи, починаючи від сечового міхура, простати / матки, прямої кишки і кореня кишечника.
Ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах і розведені в сторони на відстань, рівну дворазової ширині вашої долоні. Пощупайте кінчиками пальців трохи вище лобкової кістки, в області лонного зчленування, і занурте пальці трохи вище від цього місця в м'яку тканину по обидві сторони лонного зчленування. Проводьте додаткове розтягнення тканини у напрямку до голови і назад під кутом приблизно в 45 градусів відносно середньої лінії. Поринайте в тканину так глибоко, як тільки можливо, але щоб не виникало ніяких хворобливих відчуттів.
Виконуйте рух від одного до двох разів протягом приблизно 30 секунд.
Закінчите вправу таким дихальним прийомом. Приблизно три рази дихайте глибоко і спокійно у напрямку до вашого сечового міхура: при вдиху відштовхуйте вниз область, прилеглу до сечового міхура, при вьщохе підтягуйте вгору у напрямку до легким.