Не пам'ятаю чи писав, для того щоб навчиться не засинати при Альфа-практиці в лежачому положенні, що важливо якщо передбачається подальший розвиток цієї теми - наприклад довгі практики або поглиблені, і переходи в Тета - треба практикувати не в ліжку, а на підлозі. Точніше треба тверда поверхня, типу килима на підлозі - тоді для тіла це не є приводом так легко засипати, тобто м'яка приємна поверхня не заколисує. А в релакс і глибокому Альфа - відчуття тіла зникає, від того проблем з незручністю не повинно бути. Просто без подушки лягайте на килимі в напівтемряві і поглиблюйте Альфа, релаксуйте тіло - якщо все ж заснете, то сон все одно буде коротше ніж якби ви так заснули у ліжку. Коли звикнете на підлозі не засипати - тоді і в ліжку вже буде важко заснути при заняттях - тобто закріпиться в розумі асоціація, що Альфа і така поза - це привід не засипати.
Рідко, але буває сіпання кінцівок в процесі. Чи варто боротися з цим і як?
Нічого не треба з цим робити. Максимум можете довести собі що у вас з нервовою системою все в порядку з життя. А так в практиці - релакс який стане глибоким і природним через часту практики - повинен усунути цю проблемку.
Чи є у вас підказка про те як швидко вийти з Альфа з мінімальними втратами результату? Наприклад, я в розпалі мрій, а хтось із близьких в вухо: «тато, тато. »
Якщо вас відволікають спокійно, типу: - «тато, тато подивися ...». то можна спокійно відкрити очі повільно, сказати своє «угу / да / добре ...» і так само спокійно знову повернутися в альфа-стан, ну можна завжди знову порахувати від 5-ти до 1-го. Якщо стукають в двері і т.д. різке і гучне, то стандартний різкий вихід з релаксу - «різко з'являються образи цифр від 1-го до 5-ти, ви їх вважаєте і бачите, за 3 секунди проганяєте ці п'ять цифр без зупинки і в кінці говорите - я абсолютно бадьорий і відчуваю себе прекрасно ». Відкрийте очі і встаньте спокійно, де голова не перша відривається від подушки.
Чи є індикатори, які говорять про те, що я в Альфі стані?
наприклад:
А) якщо в голові думки «не забути зробити завтра», то я не в Альфа?
Б) якщо відчуваю емоції - то я не в Альфа?
В) який мінімальний період я повинен витримувати без думок щоб бути в Альфа? За моїми відчуттями можу близько 3 секунд, а далі або засну або «картинки ганяю».
Г) коли уявляю образ і очі з піднятого стану знову спрямовуються вперед, то я вже не в Альфі?) І ще, якщо відчув дискомфорт в тілі - шия, спина і т.д. Щось я не Альфа?
Д) повинні бути відчуття «придавило», «накрило», «засинаю», «як ніби курнув»?
І як у вас виходить лежати 20 хвилин із заплющеними очима і не заснути або не втратити терпіння? Як же можна контролювати себе і не засипати завчасно?
Відповідь GURU:
У будь-якому випадку ви в поверхневому Альфа, якщо расслабелі тіло і у вас закриті очі, і ви визуализируете. А якщо говорити про глибоку Альфа, який самопідтримується, тобто з якого випадково вийти важко, то тут є деякі моменти по яким можна судити що це хороший рівень. Тіло настільки розслабляється, що кордони його зникають з відчуттів, ви як би відчуваєте що тіло у вас є, але чітких меж не відчуваєте, тобто кінцівки не ясно де закінчуються і т.п. далі думки - вони повільні, мало що виникає в розумі, і вже точно нічого не турбує, не хвилює, ви ж в напівдрімоті, від того все спокійно і ліниво. Звуки чутися, але не відволікають. Я десь описував, спочатку розслабте тіло, потім поринете в Альфа і почекайте з хвилину - можна почуттям прогулятися по тілу - і скоро тіло ще глибше розслабиться - це відчувається, тоді і Альфа стан через це закріпиться на потрібній глибині.
А) Це поверхневе Альфа може бути, наприклад якщо ви занурилися помріяти або просто полежати в глибокому релаксе, а з'являються непотрібні думки - то це поверхневе альфа, особливо якщо вони вас відволікають, зацікавлюють, а якщо просто з'являються але не вимагають від вас інтересу або відповіді - то це нічого не значить.
Б) Якщо емоції народжуються при візуалізації, через образів - то це добре, ну може виняток тільки агресія, злість. Емоції ніяк не псують стану якщо ці стани для вас вже нормальні і ви їх легко утримуєте. В Альфа можна все відчувати, це як паралельне життя, де ви можете намалювати життя собі і періодично туди заходити і жити - грати, відчувати, і т.п. і це все навпаки поглибить стан. Занурення в Альфа - автоматично гасить всі емоції які ви відчували хвилину назад, а потім вже в Альфа ви можете малювати і залучати почуття - це нормально і не заважає, а тільки прискорює результат. Головне не негатив.
В) бездумності в Альфа-стані - це не головне. Це в йозі за допомогою бездумності досягаються стану Альфа і Тета, і називається Пратьяхара, і Дхарана. Головне хороша релаксація тіла і закриті очі не при яскравому світлі, зіниці трохи вище, ну і навчиться асоціювати рахунок з гальмуванням мислення, а там можете думати як хочете, головне не з агресією. В Альфа вам спочатку звичайно не думати буквально треба (не думати словами), а образи крутити треба, тобто образне мислення включати - образи мова підсвідомості, а не суха інтелектуальна інформація.
Г) У поверхневому Альфа, напевно з досвідом очі ваші будуть в спокої. Візуалізація - це такий процес коли мозок зводить очі прямо і вгору. А ось уже при профі-виконанні, в Альфа можна знаходиться і при відкритих очах і при русі. Дискомфорт звичайно - це привід бути в поверхневому стані, і легко вже вийти з поверхневого. При глибокому стані дискомфорту практично не звідки взятися, так як тіло в глибокому релаксе і невідчутно.
Д) Коли тіло максимально розслабляється то відчуття тяжкості на ліжко присутній. А коли після занурення в Альфа, тіло дорасслабляется через хвилину - то явне відчуття «накату» як тіла так і розуму - і ви перебуваєте в приємній загальмованості. А, ну і хороше Альфа і релакс - це коли слина в роті не утворюється, а рот в релакс розслаблений і щелепу нижня відходить від верхньої. Можливо накати відчуваються тільки якщо ви вже вмієте за 5-10 секунд знижувати мозкові хвилі, тобто різкість переходу так відчувається, а коли при раззучіваніі - все відбувається дуже плавно, тоді може і немає чітких відчуттів.
Що стосується того, що не заснути в Альфа в лежачому положенні ... ну, десь це писалося, що це неминуче на самому початку, від того рекомендується вивчати Альфа в зручному кріслі, інакше це буде кінчатися сном або плаваючому стані зі сну в напівдрімоті де образи будуть переплітатися. Практика сидячи - поступово заосоцііруется, що рахунок означає початок роботи, а не почала сну - тільки після цього можна лягати і працювати спокійно.
Особисто я все практикую лежачи зазвичай і альфа - не було винятком. І був період коли я лягаючи попрацювати в Альфа 20 хвилин - плавав 1 час то засинаючи, то повертаючись до справи. Потім у мене виробилася асоціація з положенням рук, коли я в Альфа - руки вздовж тіла. А коли я засинаю - одна долоня на грудях, а інша у пупка - і розум зрозумів різницю. І засипав як тільки я міняв положення рук. Якщо виникає проблема така, то через Альфа можна себе так само програмувати, типу - «Я засинаю В Альфа-стані лежачи на спині тільки тоді, коли моя рука знаходиться в такому-то становищі і я кажу - а тепер спати ...»
Періодично маю проблеми як з якістю візуалізацій, так і з найстійкішою візуалізацією. Чи буде так само ефективно повторювати афірмації як і малювання образів в Альфі? Наприклад, підсвідомості краще зрозуміють «замовлення», якщо повторювати «хочу щоб начальник погодився зі мною» або йому буде зрозуміліше нечітка, постійно зривається картинка того, як начальник мені кивнув?
Тех-питання про візуалізацію: Всі мої «фільми» виходять ніби дивишся через дверне вічко: більш-менш зрозумілої картинка виходить в центрі, а по периферії - виходить в кращому випадку розмитість. Мимоволі починаєш «вдивлятися» і втрачаєш розслабленість (очі під лоба смикаються вниз). Чи нормальна таке або потрібно домагатися (як?) «Широкоформатного кіно»?
«Широкоформатного кіно» і «через дверне вічко» - це звичайно крайності, і норма десь між ними. Проблема ваша воля не буквально в тому що ви бачите «вузько», а то що вас це напружує, від того напевно треба вчиться краще візуалізувати щоб вас це не відволікало. Якість картинки і інших почуттів - це звичайно добре, але в корені все ж лежить сама передача інформації, тобто ви повинні «знати що так відбувається», тоді і буде потрібна натуральність для реальності і підсвідомості інших. Але, образ залишається звичайно важливим, ми віримо очам і натуральність оцінюємо по ньому, від того фанатики візуаліст домагаються 3D-зображення - це коли бачать ситуацію і самі як камера літають по образу, то за спину людини залетять, то в голову, то загальний план , то близько - в загальному, повна натуральність вибудовується.
Наприклад, ви уявляєте «улюблене місце», тобто ви заспокоєні і схильні до роботи в Альфа (для чого і є це місце в нашій уяві, шаблон спокою і комфортній ситуації), потім ви вирішили запросити людину для розмови / вибачення - і починаєте говорити з ним ... природно можна дозволити фону прірву, досить що ви знаєте де ви і ви в тому стані яке відображає «улюблене місце», а якщо вам важливо бачити при діалозі ще й частина фону - то це причіпки до себе, а не погане уяву.
Так само можна перекласти в більшості випадків результативність з зорових картинок на тактильность. Образу - ми підсвідомо віримо, тобто ми своїм очам зазвичай віримо, від того він вважається основним, але є ще один «справжній» распознаватель у нас - це дотик, ми повністю віримо якщо пощупали то що бачимо. Загалом, там де можна зосереджуйтесь на відчуттях тіла як і на образах. Приклад, ви хочете певний Мерседес, йдете в салон, сідайте в авто - запам'ятовуєте візуально все всередині і зовні, але і головне - мацає машину руками, спиною, дупою (стискаєте кермо, відчуваєте як шкіра скріпить під вами, відчуваєте комфорт в сидінні і т . Д.) - це все щоб прослухати в альфа-роликах, ви їсте і відчуваєте кермо, бачите салон і чіпаєте його з різних причин ... Є разі коли торкання основні в альфа-практиках - це відносини, любов - де важливо чіпати, обіймати, тобто відчувати чуже тіло. Є де образи тільки допоможуть (ну і віра завжди є закріплювачем процесу) - наприклад, робота зі своїм здоров'ям, типу уявлення крові, органу. А так у багатьох випадках можна використовувати і те й інше (зосереджуватися на тому, що стосується і бачити ... бачити рукостискання і відчувати фортеця стісківаніе долонь в якому закладено щирість прийняття рішення).