Пірі - людина-легенда! Він кращий бігун на довгі дистанції! А хто ти такий Welsmann, що б паплюжити Пірі?
І техніка описана в його книги абсолютно правильна і логічно обгрунтована. Звичайно з незвички будуть боліти м'язи, але через місяць-два техніка відпрацюється. Застосовуючи його методу мені вдалося збільшити середню швидкість бігу. Його методу розвантажує суглоби і зміцнює м'язи.
Повернутись до початку
Хто небудь бігав по глибокому снігу по колам?
Повернутись до початку
як зрозуміти? бігати як балерина на мисочках?)) незрозуміло.
Повернутись до початку
Господа, а власне якщо бігати по техніці Пірі (тобто приземлятися на нискі), ікри і гомілку гойдаються? результат видно? воно того варто, врешті-решт?
Повернутись до початку
був недавно в Бангкоку і там, в парку, в центрі міста, було стільки бігають. нам з нашою "перехідною ментальністю" ще до них далеко
але, так як я сам бігаю, мені було цікаво подивитися на техніку їх бігу. Можу сказати, що всі вони бігають за певною методикою (на звичайний біг не схоже), і головне, що все однаково. Біг спокійний. Вдалося помітити три моменти.
Передня нога встає на носок, а задня трохи тягнеться, вони її в коліні майже (може повністю) випрямляють.
Стопи трохи дивляться в сторони (шкарпетки трохи розведені)
Голова рухається по горизонталі (відсутня будь-яка струс всього організму), біг виходить як просто горизонтальне рух вперед
У чомусь це схоже на мій біг, яким я займаюся (медитативний, оздоровчий), намагаємося теж бігти якомога м'якше, без тряски, але ми намагаємося опускати передню ногу на всю площу стопи (з легким шльопання) і задню не тягнемо. треба буде спробувати так побігати
Повернутись до початку
Гість: Правильна техніка дихання
У багатьох публікаціях, раніше виданих, описувалася так звана техніка дихання при бігу. Рекомендувалося вдихати по можливості через ніс, а видихати через рот. Стверджувалося, що завдяки цьому повітря не тільки прогрівається, але і поліпшується насичення крові киснем. Однак спеціальні дослідження показують, що споживання кисню не залежить від виду дихання. Тому дихайте як вам зручно, з тим щоб отримувати достатню кількість кисню. Правда, при сильному морозі краще вдихати повітря через ніс, щоб в легені він надходив кілька зігрітим.
Наступні вказівки засновані на наявному досвіді, їх необхідно взяти до уваги. Через певний дихальний ритм, який пов'язаний з ритмом бігових кроків, щодо просто контролювати інтенсивність бігу.
При бігу з невисокою швидкістю рекомендується робити вдих на чотири кроки і на чотири кроки видих. З таким співвідношенням дихання і частоти кроків необхідно бігати новачкові. При високій швидкості бігу підтримувати таке співвідношення не можна. Тоді необхідно переходити на співвідношення ритму дихання і частоти кроків 3: 3. При тривалої тренуванні швидкість бігу може підвищитися, і тоді під час бігу або в його заключній частині ритм дихання - частота кроків складе 2: 2. Це свідчить про те, що досягнута верхня межа працездатності. Тому не слід бігати довго з ритмом 2: 2, інакше ви будете змушені припинити біг через нестачу кисню. Щоб отримувати радість від бігу (тривалої і планомірної навантаження при високій інтенсивності), можна рекомендувати довжину відрізків від 200 до 1000 м, пробігаємо з ритмом дихання - кількість кроків 2: 2. Уникайте швидкості, при якій ви будете змушені бігати з дихально-ритмового співвідношенням 1: 1.
Гість: Під кінець сильний біль під правим ребром- через що і як виправити.
У людини в стані спокою (я знову повторюю) 60-70 відсотків крові циркулює по кровоносній руслу, а інша частина (близько однієї третини!) "Відсиджується" в резерві - в наших внутрішніх органах і тканинах.
Так ось, коли ви дуже гаряче, без ретельної розминки починаєте біг, організм не встигає пристосуватися, резервна кров бурхливо надходить в коло кровообігу: в одному місці її дуже багато, в іншому мало. Зокрема, печінку переповнюється кров'ю, збільшується в розмірах і давить на печінкову капсулу - людина відчуває рефлекторну біль в правому підребер'ї.
Серйозної небезпеки в цьому немає. Потрібно зменшити темп, розслабити плечі і руки, глибоко подихати, поробити на ходу нахили тулуба 'і почекати, коли біль відпустить.
Але і нехтувати попереджувальними сигналами, відчувати організм на міцність, звичайно, не слід. Тренуватися треба так, щоб болів не було, а для цього розминайтеся перед швидким бігом ретельно і досить довго - хвилин 20-25, не менше.
Болі в правому (або лівому) підребер'ї бувають набагато гостріше і з'являються частіше, коли недостатня розминка збігається з виходом людини на тренування незабаром після їжі. Дивного в цьому нічого немає. Шлунково-кишковий тракт зайнятий серйозною справою - переварюванням їжі. Печінка теж активно бере участь в перетравленні, нейтралізації токсинів. Судини її розширені, обсяг збільшений. І раптом ще один надмірний приплив крові до печінки, від форсованого бігу, який теж збільшує її розміри. Подвійне навантаження і подвійна, підсумовувати біль.
На інтенсивне тренування після ситної їжі можна виходити не раніше ніж через сорок хвилин, годину, а то й півтори години (в залежності від кількості з'їденої їжі).
Написаному можна вірити, насправді так воно і є.