Техніка дихання - кіокушин карате - новини (kyokushin karate)

Правильне дихання є одним з найбільш важливих аспектів карате. Середньостатистична людина використовує при диханні лише 60% обсягу легких, і кожен займається карате повинен працювати над тим, щоб поліпшити цю ситуацію. При контролі дихання особливо важлива область низу живота, в інтервалі 5-10 сантиметрів нижче пупка. Знаходяться в цій області м'язи в процесі занять карате повинні стати дуже сильними і міцними. Це дозволить виконувати техніки карате з максимальною ефективністю. Правильне дихання дозволяє значно розвивати ці м'язи. Безумовно, правильне дихання зміцнить не тільки м'язи живота, але і все тіло в цілому, а також буде сприяти контролю свідомості.

Наведене нижче дихальну вправу в карате носить назву "Ібукі". Його слід повторювати щодня.

2. Зробивши максимально повний вдих, шумно видихніть, видавлюючи повітря з легенів за рахунок напруги нижньої частини живота. При видиху опускайте руки вниз і розводите їх в сторони, стискаючи кулаки. У кінцевій фазі видиху постарайтеся напружити всі м'язи тіла, звертаючи особливу увагу на низ живота.

1. Випрямити руки вперед.

2. Розгорніть руки долонями вгору.

3. Повільно зробіть глибокий вдих, поступово підтягуючи руки до грудей.

4. Поступово опускайте руки вниз.

5. Продовжуючи опускати руки, розгорніть їх долонями вниз і повільно і плавно видихайте.

У бою вам потрібно вдихати і видихати тихо, щоб противник не міг визначити момент закінчення видиху. У цей момент ваше тіло стає дуже вразливим. По-перше, сповільнюється швидкість реакцій і рухів, по-друге, удари в корпус, якщо вони припадають на момент закінчення видиху, наносять найбільші пошкодження. Якщо в області живота ще залишилося повітря, пошкодження від пропущених ударів не будуть настільки значними. Саме тому вам слід навчитися збільшувати період, протягом якого повітря продовжать перебувати в області живота.

Для того, щоб досягти найкращих результатів в практиці карате, дуже важливо постійно виконувати цю вправу.

1. Встаньте у вихідне положення, опустивши вниз зігнуті в ліктях руки і розгорнувши їх долонями вгору.

2. Почніть вдих, поступово піднімаючи руки до рівня плечей.

3. Вдихнувши повністю, затримайте дихання і напружте м'язи всього тіла, звертаючи особливу увагу на лікті, ноги і середні пальці рук. Поступово розгорніть руки долонями вниз.

4. Поступово опускайте руки вниз, не розслабляючи пальці, так, ніби збираєтеся проколоти ними уявного противника.

5. Продовжуючи стримувати дихання, напружте низ живота, бічні м'язи корпусу і кінчики пальців, випрямляючи руки вперед.

6. У положенні з випрямленими руками розслабтеся і зробіть видих, поступово повертаючи руки в початкове положення, долоні поступово розгортаються вгору.